女生健身房减肥计划表.docx

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1、女生健身房减肥计划表　　利用健身房减肥并不是男士的专利，女性同样可以这样减肥。xx在此整理了女性减肥健身计划的资料，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!　　女性减肥健身计划介绍　　减肥计划第一天　　目的：锻炼胸部　　运动：平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作。每一种动作各做四组，每组做20个。　　效果：锻炼胸肌，让胸部线条更优美。　　减肥计划第二天　　目的：锻炼背部　　运动：俯身杠铃划船动作做5组，每组做20次。练习完之后再做单臂哑铃划船动作，练习4组，每组做20次。最后做直臂下压动作，每组做20个，做3组。　　效果：消除背部赘肉，赶走虎背熊腰。　　减肥计划第三天　　目的

2、：锻炼双腿　　运动：自由身蹲，蹲下起立连续做25次，休息1分钟后继续练习25次。50次为一组，共练习3组。接着蛙跳练习2次，每次做35个。　　效果：消除大象腿和萝卜腿。　　减肥计划第四天　　目的：锻炼手臂　　运动：握着哑铃，双手交叉在头顶，逐渐想颈部下落，在枕颈部挺直，手肘尽量对着天花板，保持5秒，连续练习10次。　　效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。　　减肥计划第五天　　目的：锻炼肩膀　　运动：俯身飞鸟、单臂哑铃前平举、杠铃颈部前上举三个动作，每个动作各练习4组，每组做20个。　　效果：减去肩膀上的赘肉，助你瘦出小香肩。　　减肥计划第六天　　目的：坐姿器械划船练习3组，每组做20次。上斜仰卧起立

3、练习2组，每组30个。卷侧腹练习2组，每组做10次。　　效果：消除小肚腩。　　减肥计划第七天　　经过前六天的锻炼，相信大家已经非常累，在制定减肥计划时别忘记制定休息时间哦。将第七天的设定为休息时间，放松一下，为下星期锻炼储蓄能量。这一天虽然不运动，但是不要忘记实行健康饮食计划哦。　　女性减肥健身计划知识拓展：排毒减肥茶　　普洱茶紧致你的小腹　　实际上大家都不会对普洱茶陌生，而且它不仅味道甘醇优雅，让新陈代谢加快，消除多余脂肪的功效，因为我们都知道之所以导致肥胖，最大的一个根源就是体内堆积的脂肪过多而造成的，所以说想要减肥那么首先就需要燃烧脂肪。　　枸杞茶治便秘　　很多办公室一族都容易受到便

4、秘问题的困扰，而便秘如果得不到解决的话，那么就不利于身体毒素的排出，这种情况也会让自己变得肥胖。但是选择枸杞茶除了可以帮助起到治疗便秘之外，还能够滋补益气，尤其是对于气血不足的女性而言他是不错的养生茶。　　菊花茶排毒抗辐射　　菊花茶是平时接触比较多，而且适合男女老少饮用的花茶。很多的白领男女一上班就要对着电脑，辐射很大，不利健康，喝菊花茶不仅可以帮助自己起到抗辐射，还能够帮助我自己清热解毒排出身体所堆积的一些有害毒素。如果身体毒素可以快速的排出，那么自然而然就可以起到瘦身的功效。　　艾蒿茶消水肿　　因为很多的女性其实比较容易出现脸部或者腿部浮肿的现象，这样会让本来就不是肥胖的人看起来更加的

5、臃肿。而艾蒿则是可以帮助女性清理体内多余的水分，从而有效的你起到消除水肿的目的，而且它还可以利尿解毒，让自己保持好身形。　　其它排毒减肥茶　　山楂荷叶茶　　材料：山楂2钱、决明子3钱、陈皮1钱、杭菊1钱、荷叶1钱。　　做法：将所有材料放进滤袋，将滤袋放入保温瓶里，然后加入600毫升的沸水，加盖10-15分钟即可饮用。　　功效：胃热痰浊型肥胖通常喜欢重口味、油腻、辛辣的食物，而且胃口比较大，吃东西很快，便秘是常见的问题。这款自制减肥茶具有解胃热、通宿便、清脂清肠胃的功效。　　三花减肥茶　　材料：玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷叶　　做法：由玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷叶按一定比例制成药茶

6、分袋包装，每袋6～7克，每日1袋，开水冲饮2～3次。　　功效：能宽中理气、祛痰逐饮、利水消肿、活血养胃、降脂提神，尤宜晚间服。如果达不到减肥作用时，可早晚各饮1包，连用3个月。　　生姜红茶　　材料：红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量。　　做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜。　　喝法：每天当茶水喝，如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好。　　tips：不喜欢生姜的人，可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧后，再放入茶壶中，能过滤姜的辛辣味。　　薏仁茶　　浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。　　材料：炒薏仁10克

7、、鲜荷叶5克、山楂5克。　　做法：热水煮开，就可以饮用了。　　功效：清热、利湿、治疗水肿。　　绿叶轻体茶　　材料：荷叶10克、薄荷叶3克、淡竹叶6克、绿茶袋1袋　　制法：将所有材料混合，放入杯中，用500㏄沸水冲泡10分钟，即可饮用。　　饮用法：每日1-2杯，在饭后半小时温服。　　效果：绿茶可促进体内新陈代谢，荷叶、薄荷叶、淡竹叶性味寒凉，能降低体脂肪，消除体内囤积的水分，清热除烦、利尿，适合夏季饮用，另外亦可帮助睡眠、