健美增肌饮食计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划健美增肌饮食计划　　健身增肌怎么吃——增肌饮食计划表　　很多朋友锻炼时也想和那些健美人士一样，线条满满，肌肉爆棚。但是往往无论怎样练，效果都不好，为什么呢?其实增肌时，不仅仅要靠坚持有方的锻炼，这个时期的饮食也很关键，吃错了就等于白练了　　在增肌的过程中，运动(特别是高强度的)起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而使肌肉长的更粗壮有力，那靠的是食物中的营养成分。　　所以，只运动而不会吃的童鞋们，那就别妄想什

2、么增肌了。如果你想变身成肌肉男，咱们来看看究竟怎么吃是正确的。　　1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为，你想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2、应饮用大量的新鲜水。水的作用除了

3、对于肌纤维的修复外，还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。另外，肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分。他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就像解剖图一样。而在训练的过程中，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功。　　3、应从食物中补充足够的蛋白质，多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。因为，肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。　　4、蔬菜和水果　　健身期间也要注重营养的搭配，食用蔬菜和水果可

4、以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。下面是一篇超详细的增肌饮食计划表：　　如果觉得思考怎么吃很麻烦，照着计划表去做就可以了：◆7点-8点，早餐　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃◆10点左右，加餐　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃◆12点左右，午餐　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉

5、、豆腐、海鲜均可　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果一把◆15点，加餐目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘　　◆18点，晚餐　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可

6、(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：2个核桃◆21点，加餐　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃爱生活，爱健康，爱运动!　　推荐阅读：眼科医院排名http:///paihang/yanke/　　健身增肌全天饮食计划　　一、上午：　　早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。　　8：00早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，，稍后果汁1杯。　　●1片维生素　　10：00苹果1个　　二、中午：　　12：00训练1小时，训练后半小

7、时进餐　　●补充3个鸡蛋清或30克蛋白粉目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　13：20午饭200-250克蔬菜，白色肉类100-150克，主食150克15：00加餐水果1份或酸奶1杯。主食100-150克　　三、晚上　　18：30晚餐200-750克蔬菜22：00水果1份或牛奶1杯。　　四、其他注意事项：　　蔬菜：黄

8、瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。　　水果：苹果，橙，桃。　　增肌食品：粗粮，豆类，鸡蛋，煮土豆，白色肉类，海产品。少食：瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。　　牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉，海产品。少喝碳酸饮料，橙汁等饮料。　　建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。　　健美增肌训练与饮食计划　　增