业余羽毛球爱好者如何预防受伤

《业余羽毛球爱好者如何预防受伤》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、业余羽毛球爱好者如何预防受伤羽毛球运动现在普及程度越来越高，很多业余羽毛球爱好者大都是没有经过专业人员指导，凭自己的感觉和习惯打球。由于没有受过正式的训练，有的羽毛球爱好者忽视了运动中的安全性，导致出现了一些运动损伤，违背了锻炼的初衷。而且业余羽毛球爱好者对预防运动损伤及自我保护意识比起专业运动员来说是有一定的差距的。所以业余羽毛球爱好者更有必要了解羽毛球运动中的常见损伤及其预防方法，以便有效地保护自己，让自己真正的享受到羽毛球运动的快乐。以下是本人在网上搜集到的一些相关的文章，在此感谢作者们的无私付出，现加以整理后放到这里，希望对热爱

2、、爱好、喜爱、衷爱羽毛球运动的朋友有所帮助。一、羽毛球运动中有哪些常见损伤羽毛球运动的损伤，绝大部分属于软组织损伤，主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、关节囊与韧带等。肩、肘关节损伤　　在羽毛球运动中，以肘关节内侧韧带损伤最为常见。它的发生，主要是在完成羽毛球扣杀动作过程中，上臂往往处于外展位，而肘关节屈曲90度，如此时肘关节在低于肩关节的情况下进行大力扣杀，极易使肘内侧受剪力的作用而损伤该部位组织。另外，王教练说，扣杀球时应将力量集中在腕关节，击球瞬间肌肉收缩，其他时间肌肉应放松。如果击球时将力量集中在了肩关节且肌肉始终保持紧张，就很容易

3、使肩关节受伤。　　膝关节损伤　　膝关节损伤，往往与跳起扣杀后落地姿势不佳有关。王教练说，做跳起动作时要格外小心，因为跳起后落地时，人体容易失去平衡或两腿靠拢不够，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然内收、内旋，即有可能造成膝内侧韧带损伤，甚至内侧半月板损伤；如果屈曲的膝关节、小腿突然内收、内旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋，则会引起膝外侧韧带损伤，甚至外侧半月板损伤。　　踝关节损伤　　踝关节也是羽毛球运动中极易受伤的部位。由于羽毛球落点变化大，打球者需要脚下不停移动，很多人冲到网前跨步接球时，因速度太快而习惯用脚尖着地，这样的做法很

4、容易使踝关节局部负荷过重。加上肌肉力量不足，导致踝关节韧带扭伤，姿势长期错误，还会造成踝关节创伤性滑膜炎。正确的着地方法应该是，前跨步时脚跟外后侧最先着地，依次向前直至整个脚掌落地。   落地时应尽量将脚步放轻，避免突然、猛烈地着地。最好能在木制地板的场馆里打球，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性，以降低对踝、膝等关节损伤的几率。据调查，羽毛球运动踝关节损伤的原因多达七种，而其中所占比例最大的两个，一是局部负荷过重，二是场地不良。　　肌肉拉伤　　肌肉拉伤在几乎所有的运动中都有可能发生。在羽毛球运动中，最多见的是大腿后肌群和肘内侧肌群拉伤。姿

5、势、技术上的错误是造成肌肉拉伤的主要原因，如不正确的跨步、蹬步、垫步及后场扣杀等。肌肉拉伤有主动拉伤和被动拉伤两种。前者主要由于肌肉猛烈收缩，使肌肉的收缩力超越了其本身所能承受的能力而引起；后者是由于肌肉在一定的紧张、僵硬或牵拉状态下受到猛烈、超限的牵伸，超越了肌肉本身的伸展程度所至。　　要避免肌肉拉伤，除应掌握正确的打球姿势和技巧外，还应在平时加强肌肉锻炼，因为身体素质差是发生损伤的内在因素。城市里25~50岁这一年龄段的人是最缺乏锻炼的群体。他们长期不参加体育运动，使肌肉弹性、伸展性变差，肌力变弱。加之打球前准备活动不充分，不当地使

6、用暴力牵拉肌肉，以及场地不良等，容易发生肌肉拉伤。有些人为避免损伤，在打球时使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝等。虽然这些护具可以起到一定的防护作用，但是，要在羽毛球运动中避免运动损伤，最好的办法就是掌握打球的正确方法和技巧，选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。所以我们业余朋友要打羽毛球时，要懂得如何防止软组织损伤方法，不要只是按自己的意识去打羽毛球。我们必须要听取教练所提醒的安全措施进行更有效力的防止损伤。尤其是对于肩、肘关节，膝关节，踝关节，肌肉拉伤等这四大软组织是最容易受到损伤的部分。打球姿势不当易致以下五种损伤　　打

7、反手球：软骨易撕裂　　打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着不同的技术要领，手腕还会快速伸直闪动鞭打击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击球。这种情况下，手腕部的薄弱环节三角软骨盘会不断受到旋转辗挤，特别容易造成损伤。　　“有的人擅长打反手球，这就尤其容易出现手腕关节三角软骨撕裂。”王文说，如果向内旋转自己的手腕，一扭就觉得疼痛，有时还伴随咔咔作响，这就是腕关节三角软骨撕裂的症状。关节三角软骨受伤时，如疼痛不怎么剧烈，建议先休息几天，如疼痛不减或加剧，那就应该看看医生了。　　频频“杀

8、球”：警惕肩关节受伤　　羽毛球还可造成肩部损伤。肩关节是上肢与躯干的连接部位，是人体活动范围最大的关节。王文说，打羽毛球常见的肩部损伤包括盂唇软骨撕裂、关节囊增厚以及“肩部撞击症”等等。　　盂唇是肩关节内的