一周减肥计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划一周减肥计划　　减肥计划一周表　　胖不是能量摄取过度，而是下滑和排泄功能受损，力量不足才造成的垃圾没办法排除，不要只是一味不吃，反而我们要为内脏提供适当的能量与营养，让他们正常工作后才能把垃圾排出去！　　首先我们需要乐美塑身每日贴/贴。先清洗擦拭干净肚脐周围，然后揭开【乐美塑身每日贴】的护膜，磁石的位置对准肚脐中心贴上即可。它能激发经气，通经脉，加速新陈代谢，消除排便不畅、腹胀等不良现象来达到肠胃调节、中医健康减肥的效果。规律素食周　　每天吃素食或者无糖食

2、物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。　　吃无糖食物目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉

3、，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。　　减少食物摄入　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　减肥计划一周表之周一：　　早饭：酸奶、生果、燕麦片。　　午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。　　晚饭

4、：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习　　减肥计划一周表之周二：　　早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。　　午饭：素水饺、什锦蛋花汤。　　晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。　　减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑　　减肥计划一周表之周三：　　早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制

5、定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤　　晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜　　减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸　　减肥计划一周表之周四：　　早饭：乌龙茶、弥猴桃　　午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉　　晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根　　引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。减肥计划一周表之周五：　　早饭：地瓜稀饭、梨子　　午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤　　晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤　　减肥运动推荐：30分钟慢跑，

6、30分钟动感单车，10分钟放松肌肉　　减肥计划一周表之周六：　　早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个　　午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗　　晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟减肥计划一周表之周天：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄　　

7、午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个　　晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根　　减肥运动推荐：30分钟动感单车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉　　ps：以上计划为期一个月，看情况再作调整。开始计划之前，请记录相应的一些身体指标：如体重，体脂比等等。　　在前几年的统计中，中国的肥胖人数就达到了一亿。为什么会有那么的肥胖人群，因为他们不去锻炼不去运动的，饮食不控制。他们也想减肥，到处问减肥方法，可是多数问了练一遍就没有下文了。减肥一定得坚持！饮食也要控制控制再控制。给你安排一周的锻炼方法吧！　　训练内容：　　周一：胸背训练+跑步　　(晚上回宿舍或