男士减肥计划一周表

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划男士减肥计划一周表　　减肥计划一周表　　胖不是能量摄取过度，而是下滑和排泄功能受损，力量不足才造成的垃圾没办法排除，不要只是一味不吃，反而我们要为内脏提供适当的能量与营养，让他们正常工作后才能把垃圾排出去！　　首先我们需要乐美塑身每日贴/贴。先清洗擦拭干净肚脐周围，然后揭开【乐美塑身每日贴】的护膜，磁石的位置对准肚脐中心贴上即可。它能激发经气，通经脉，加速新陈代谢，消除排便不畅、腹胀等不良现象来达到肠胃调节、中

2、医健康减肥的效果。规律素食周　　每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。　　吃无糖食物目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定

3、安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。　　减少食物摄入　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示

4、标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　理论指导：第一，你要减脂，不是减重。意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，　　所以人看的很精干。所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义。　　第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加　　输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃饭，说明你决心很大，如果你能　　坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的　　方法对待自己。所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗。身体肌

5、肉含量越多，脂肪越容易　　被消耗。。。第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗　　一些肌肉`。所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体　　里的碳水和

6、糖原消耗。然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以　　正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什　　么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来　　了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是　　下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸　　什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了。晚上八　　点之后不能吃东西，可以喝一袋

7、牛奶。最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运　　动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重。训练计划：思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，。你如果看一下，会发现，每天都要练腹。　　首先你要

8、练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推4x12胸肌围度斜板哑铃卧推4x12上胸上斜哑铃飞鸟4x12胸肌外　　沿中缝增大面积双杠臂屈伸3x8下胸至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后　　腹肌撕裂者休息一　　天练背+二头引体向上六组每组4。