谢昭隆师父提示练拳注意事项.doc

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1、谢昭隆师父提示练拳呼吸注意事项〈1999年刊载于郑子太极拳示范教材〉太极拳对呼吸的要求，首重「自然」，初学者于行、坐、立、卧时，呼吸皆须保持平顺自然，空气完全由鼻进出，再逐渐着意练习，使呼吸尽量「细、长、静、慢」，不要多久，由于意识的放松及上身含胸、拔背、松腰、沈肩等姿势的配合，自能气沈丹田，而行腹式呼吸；当腹式呼吸已成自然习惯，养气充足后，可再加以意念导引，练习「河车倒运」以求打通任督二脉。呼吸配合打拳动作之要领，取决于腰胯：腰胯转动时为呼气；转动之前，身体重量移转重心脚的过程，则为吸气。但如腰胯未左右旋转，呼吸配合动作的原则如下：往上为吸、往下为呼；往内为吸、往外为呼；往

2、后为吸、往前为呼。由于呼吸与动作一定要配合正确，才能有效发劲，初学者定要细心体会练习。根据多年心得，当呼吸自然，气沈丹田，养气充足饱满，并以「河车倒运」练气打通任督之后，只要一开端行拳，马上即会感觉气遍周身，指尖涨麻；更奇妙的是：每当拳架有憋扭不顺情形，「气」也会自动帮助冲关修正，奥妙之处有待学习者将来慢慢体会。谢昭隆师父提示郑子太极拳「脚部」之基本要求   脚是身体的根基，基础不牢靠，全身动作必有焦点散乱，因此对脚部动作的要求，是丝毫马虎不得的。太极拳「脚」的动作有「虚脚」、「实脚」、「脚跟着地」、「脚尖点地」及「悬空脚」之分；由字面意义，不难了解其外形如何，但须注意：不论

3、「实脚」或「虚脚」，都要松开脚趾，以全脚掌着地；相异处在于：成「虚脚」时，身体重量丝毫不在其上，脚掌只是松贴地面；成「实脚」时，则须将身体重量全置其上，并配合意念向下栽沈，待日久功深，脚底涌泉自会接地，产生立地生根之效，也才能逐渐向上增长功夫。「脚跟着地」、「脚尖点地」及「悬空脚」也同「虚脚」一样，应尽可能保持身体重量不在其上。 　　当然初学者一定会有因上半身未能松沈，下半身胯、膝、踝之韧劲尚未练出，而有「双重」（双脚同时用力）之弊；但只要观念正确，肯下苦功，必能「虚实分清」，早日迈入太极领域，体会阴阳之妙。 　　外行人多误认太极拳只有上身动作，不善用脚，下盘的攻击动作屈指可

4、数；殊不知练太极拳者，只要真正做到虚实分清后，除实脚外之任何其他脚部动作，皆蕴含抬膝、起脚攻击的意念，可踢、可蹬、可撞，威力强大无比；又因虚实早已分清，任何下盘攻击动作，上身皆能保持不动，丝毫不漏风声，对手根本无法察觉，防不胜防。 脚部动作尚应注意事项如下： 一、不论练拳、推手，讲求一动全动，但贴地实脚丝毫不能动。二、左脚移步时，右脚必须丝毫不动；反之亦然。三、前进时须以脚跟先着地；后退时则以脚尖先点地。　　初学者练脚，可利用基本功之「川字椿」、「熊经」等动作来练习脚掌贴地之力，并以「罗汉摆腿」练习蹬踹之劲。谢昭隆师父提示郑子太极拳「踝部」之基本要求   练太极拳对踝部的要求

5、唯有：「顺其自然，持续锻练」而已。「踝」是脚掌接地力上传的第一个关节，也是全身重量藉脚掌下达地面的最后一个关节；虽是人体最强，也最必须不断加强锻练，以提升其柔韧度的关节，但也是最容易为大家所忽略而疏于锻练的关节；不论何种运动，如未具备一双强韧的「踝」，肯定是不会有好成绩的。　　由于练太极拳从头到尾，胯部皆须坐沈，膝部皆须保持弯曲，实脚的踝关节不但要承受身体下栽之力，还要接受腰胯沈转的扭力；几套拳练下来，少则十几分钟，多则一小时，踝部随着持续缓和进行的动作，使内在的筋、骨、肌肉、韧带等，得到长时间屈伸、扭转、压缩的锻练，当然也就愈来愈强健、柔韧。欧美国家近年来所做的研究，已充分

6、证明太极拳对人体踝、膝、胯的锻练，正是增加老年人平衡感及防止跌倒的最有效运动。 　　初学者除勤练拳架外，尚可藉基本功之「熊经」、「川字椿」、「灵猫扑鼠」及「活动沙包」等动作来加强「踝」的锻练。谢昭隆师父提示郑子太极拳「头部」之基本要求  「头」是身体的主宰，练太极拳如能确实把握住头部的姿势，大脑就易于放松，全身的动作亦得以保持柔顺与协调。动作要领在于：略收下巴、微闭双唇、轻合牙齿、舌粘贴颚、放松两颊、嘴角含笑、双眼眼神向下约五度平视、口腔内如生口水，徐徐咽下。 　　切记：不论身躯因行拳而有进退、上下、左右之移（转）动，在任何状况下，头部皆必须维持中正，并与颈部保持自然竖直；绝

7、对不可以前俯后仰、左右摇幌或自行转动。谢昭隆师父提示郑子太极拳「颈部」之基本要求  「颈部」是串连头部与躯体之枢纽关节，练太极拳随时都必须注意保持颈部与后脑玉枕骨之自然竖直（略收下巴即可达到此要求），并须放松，不可紧张。 　　由于在太极拳的运用上，头部亦为一主要攻击利器，其发劲之根源即在于颈，故平日除于练拳时，颈部保持松柔竖直外，并须勤加锻练以应付技击需求；每日得闲时，可将头部由左至右（或由右至左）缓慢画圈转动余次，练习日久，可使颈部筋、肉、关节的韧性逐渐增强，颈围也会显着增大，亦不易有「落枕」情形发生