妇女特殊时期的营养保健与饮食指导.docx

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1、月经期饮食与保健高等中医院校创新教材《中医营养学》主编北京中医药大学教授周俭 一、月经期的生理（一）概念月经，是指有规律的、周期性的子宫出血。一般一月一次，经常不变，故又称为“月水”。（二）经期1.健康女子，一般到十四岁左右月经便开始来潮，称为初潮。这是青春发育期的主要标志。2.月经周期，一般为28天，周期不应少于21天，也不应超过35天。经期，即持续时间，一般为3～7天。经色多为暗红，开始时较浅，继而逐渐加深，最后又成淡红。经质不稀不稠，不凝固，无血块，无特殊臭气。（三）天癸与月经的关系天癸，男女皆有，是影响人体生长、发育和生殖的一种

2、阴精。它来源于先天肾气，靠后天水谷精气的滋养、支持而逐渐趋于成熟，此后又随着肾气的虚衰而竭止。天癸虽禀受于父母先天之气，但要在肾气盛的前提下，在特定的年龄阶段才能蓄极而生，发挥其作用。对妇女来说，它使任脉所司的精、血、津、液旺盛充沛，与冲脉相资，冲脉又得肾精充实，聚脏腑一定之血，依时由满而溢于子宫，使月经按期来潮，并具有受孕的能力。（四）脏腑与月经的关系脏腑是气血生化之源。五脏之中，心主血，肝藏血，脾统血，肾藏精，精化血，肺主气，气帅血。在月经产生的机理中，与肾、肝、脾(胃)的关系尤为密切。（五）血气与月经的关系妇女以血为主、为用，月经

3、的主要成分是血，血由脏腑所化生。然气为血之帅，血赖气之推动以周流；气行则血行，气滞则血滞。二、月经期饮食保健（一）补铁铁参与血红蛋白及多种重要酶的合成，是人体必需的元素之一。女性月经期一般每次失血约为30～50ml，每次月经要都要损失铁。所以注意多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、蛋黄、还有动物食品等。需要注意的是，菠菜属于植物性食物，植物中所含铁是非血红素铁，其铁的吸收率很低，所以说菠菜补铁是一个误区。而动物食品中含有血红素铁特别容易吸收。（二）补充蛋白质动物性食物和豆类中获得。（三）补充维生素补充各种维生素，尤其是维生素C亦可提高铁的吸收利

4、用率；而维生素D可促进钙在人体内的吸收。（四）补钙女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关，在月经来潮前一个星期，血钙降低，而有紧张、暴燥，或是情绪沮丧等现象，此时可增加钙的摄入来缓解这些症状。（五）其他1.清淡饮食：月经期因经血的耗散，更需充足的营养；饮食宜清淡温和，易于消化。2.多喝水、多吃果蔬：保证充足睡眠时间，还要多饮开水，多食水果，蔬菜，以保持大便通畅，减少盆腔瘀血。3.忌食生冷之品：因寒使血凝，容易引起痛经，以及月经过多或突然中断等。4.忌食辛辣、刺激之品：不喝咖啡和浓茶，以免加重情绪波动。经期过食辛热香燥之品，可能迫血妄行。三、

5、月经期卫生（一）保持清洁月经期血室正开，易感外邪，须保持外阴清洁，以防病邪侵入。同时要禁止房事、盆浴及游泳。（二）劳逸结合劳倦过度，则耗气动血，可致月经过多或经期延长。故行经期应避免剧烈运动和重体力劳动。（三）防御外邪经行之际，血脉易为寒湿凝滞，而致月经不调、痛经等疾。故要注意保暖，避免受寒，不宜洗冷水浴，避免涉水、雨淋、曝热。（四）调和情志月经期阴血偏虚而肝气容易偏旺，若伤于七情，可加重经期的不适或导致月经不调。故应保持心情舒畅，消除紧张烦闷或恐惧心理。（五）注意休息经期还应充分保证睡眠时间借以养精蓄锐，恢复体力，增强机体免疫力。应注

6、意的是，经期也不宜久坐久卧，以免引起痛经或经期延长。（六）避免剧烈运动如长距离骑车，跳跃，快跑等，还应避免重体力劳动，如抬举重物等，否则会加重盆腔充血，使经血量过多，经期过长，过度疲劳还会导致抵抗力下降，诱发感冒等疾病。可以参加一些轻松的运动，如体操，散步等。四、痛经的防治（一）痛经的定义凡在经期或经行前后，出现周期性小腹疼痛，称为“痛经”。（二）引起痛经的原因1.西医原发性痛经的发生与月经期子宫内膜释放的前列腺素有关，前列腺素引起子宫平滑肌收缩，导致下腹痉挛性绞痛，同一妇女在不同月经周期中前列腺素含量也不同，但其含量与疼痛有一定关系。

7、2.继发性痛经则由不同的盆腔器官器质性病变导致经血排出不畅，引起痛经。多见于生育后及中年妇女，因盆腔炎症，子宫内膜异位症引起。3.中医认为痛经的发病原因主要由情志所伤，起居不慎或六淫为害等引起，并与素体因素，经期及经期期前后特殊的生理环境有一定关系。五、辨证施膳临床分类有虚实之别。实证多为血瘀，寒湿凝滞等。虚证多为气血虚弱，肝肾亏损。（一）气滞血瘀型1.症状：经前或经期，腹部疼痛，乳房胀痛经量少，色紫暗有块，舌紫暗，或有瘀点，脉弦或弦涩有力。2.治法：行气活血。3.膳食：（1）茉莉花茶①组成:茉莉花6g，绿茶6g.②制作：将茉莉花、绿茶

8、放入茶杯中，用开水冲泡，温浸15分钟后，即可饮用代茶饮。③功效：行气解郁。（2）玫瑰花茶①组成:玫瑰花4g。②制作：将玫瑰花洗净，放入茶杯中，用开水冲泡，温浸15分钟后，即可饮用代茶饮。③功效：活血通经，用