减约权威推荐!史上最全的有氧运动知识

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1、减约权威推荐！史上最全的有氧运动知识！1有氧运动是啥?1)有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。2)运动强度在中等或中上程度(最大心率浮动在60%至80%)。3)有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。4)是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；它的特点是强度低，持续时间较长。2有氧运动有哪些好处?1)体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。2)长期有氧运动人的心脏会更加的健康,脉搏输

2、出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他/她的运动恢复也快。3有氧运动对减肥有什么好处?1)在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。2)进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。4如何控制有氧运动的时间?1)有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。2)专家研究发现，进行2个小时的有

3、氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。5如何正确的有氧运动?1)适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。2)疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。3)见缝插针。不一定非要在健身房里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。4)交

4、替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。5)不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。经常锻炼的胖子，也会比天天坐着不动的瘦子更加的健康。不要为体重超过标准而忧心忡忡。