健身走对老年男子身体机能影响的研究

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1、健身走对老年男子身体机能影响的研宄丁冬云大连电子学校116023摘要目的：探讨健身走锻炼对老年男子身体机能产生的影响，为老年人群科学健身提供理论指导。方法：釆用测量法与对比评价研宄的方法，分析了13名老年男子在历经6个月健身走锻炼前、中、后身体机能指标的变化。得出如下结论：坚持6个月健身走锻炼锻炼后肺活量提高显著、心脏的负荷能力有所提高、血压下降明显，这些变化对减少老年人的高血压、冠心病等的潜在发病因素十分有利，从而达到改善老年人的生活质量。关键词健身走老年男子身体机能1.前言木文的健身走锻炼对老

2、年男子身体机能方面产生的影响进行实验研究,旨在为老年人进行科学健身提供理论依据。2.研宄对象与方法2.1研究对象在大连市沙河口区通过健康检查方式筛选山年龄为65岁左右的老年男子13名作为受试者。要求：a无锻炼基础，身体基木健康，心肺功能正常；b无重大疾病；c无肢体残缺；d自愿参加3个只以上的健身运动。2.2研究方法2.2.1文献资料法2.2.2实验法2.2.2.1指标测试及方法（实验前对测试人员进行系统培训）肺活量（使用电子肺活量计测，单位毫升）安静心率、运动时最大心率（使用芬兰产的Polar自动

3、心率表，单位次/分）血压伍括收缩压和舒张压（使用电子血压计，单位毫米汞柱）2.2.2.2运动处方运动方式：健身走。要求：上体自然正直，半握拳并且手臂自然下垂，挺胸，抬头，两眼平视，同时收紧小腹。左腿屈膝前摆下压，小腿顺势前摆，以足跟着地，向前滚动缓冲至身体重心移至前脚掌，当身体重心移过前脚掌后开始后蹬，两腿交替重复，两臂曲肘自然前后摆动。技术重点是左各脚掌与前进方向线平行，其间距为5-10公分为宜。难点是走动过程中收紧小腹和自然摆臂的动作，整个动作完全协调、放松。运动强度：中小强度美国运动医学学会

4、把运动主体最大心率百分比的30-75%划分为中小强度，其中一般人的最大心率等于220-年龄)运动频率：每周四次运动吋间：达到靶心率吋间不少于30分钟运动处方的实施：受试者先进行一周的适应性训练，三个月内研究人员每周进行现场指导和监督1〜2次。2.2.3数理统计法运用MicrosoftExcel软件进行数据分析。1.结果与分析3.1健身走对肺活量的影响最大吸气后，从肺内所能呼出的最大气量称肺活量。它反映了肺的容积和肺扩张能力。不少国家将肺活量作为检测健康状况的首选指标。随着年龄的增大，呼吸系统功能逐

5、渐减弱，肺部活动度降低。通常人的肺功能在30岁左右开始退化，60岁加速，到70岁肺活量可减少40%〜50%，其中三个最显著的变化是肺泡体积逐渐扩大、肺的弹性支撑结构蜕变和呼吸肌力量减弱，表现为肺活量下降。在本研究中，试验前和实验中比较，均值增加了58.85ml(p<0.05)差异显著；试验前和实验后比较均值增加了198.46ml(P<0.01)差异非常显著就是说增加的幅度非常大。说明受试人员经过3个月的锻炼，肺活量提高显著,持续6个月，效果更明显，这是持续的奋氧运动使呼吸肌力量增加、肺

6、组织弹性增加、呼吸系统功能改善的结果。3.2健身走对安静时心率的影响心率是心血管适应能力的指标，安静吋的心率低标志着心肌收缩功能增强。从表2的结果看，试验前和实验中期、后期相比，均值分别下降了0.2和0.46次/分均不明显，但都下降了。6个月的健身走在改善心脏的舒张功能的同时也右效的促进心脏收缩功能的提高，从而使心脏的泵血功能提高，心室容积增加，每搏输出量增加(心输出量=每搏量×心率)心力贮备大心脏休息吋间增长。,所以使得安静心率下降。也就是说心脏老化现象会降低到最低水平。平吋心跳次数

7、少的人，他的寿命往往较长，有人对不冋种类的动物的心率和寿命关系进行了研究并证明了这点，即动物的寿命和心率是反比关系，也就是说心率越小的动物寿命越长，如大象和小猫的平均心率非别为46次/min和240/次/min,而人象的平均寿命为小猫的10-20倍。3.3运动时最大心率三阶段数据对比心率是心脏功能评价中最常用的生理指标之一，也是最人吸氧量的预测指标。本研究中运动吋最人心率的试验前和实验中比较，均值下降了1.62次/分(p<0.05)差异显著，试验前和实验后比较均值下降了1.85次/分(p&l

8、t;0.05)差异显著，且后期与中期相比下降的幅度更人。大量研究表明，长期的冇氧运动能使运动中的最人心率下降是运动引起交感神经兴奋性下降和迷走神经张力提高的结果，。由于心肌供血主要是在心肌舒张期进行，无论是运动时较低的八心率，还是静息状态下较低的心率，都可以使心室舒张期相对延长，这冇助于提高心肌供血量，同吋心肌耗氧量比较高心率吋减少。这也说明运动中较低的心率也能满足机体代谢的需要，使心脏功能变好得表现。6个月的健身走锻炼提高了心脏效率、提高心脏泵血功能，心肌收缩力得到了提高，这对老