动感单车运动,不是人人都能练

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1、为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。动感单车运动,不是人人都能练　　动感单车作为健身房最火热的运动健身项目之一，受到越来越多白领一族的青睐。练习者边骑单车边高声呐喊，在大汗淋漓的同�r也能宣泄情绪。　　动感单车运动的趣味性让很多人非常迷恋，那么，这项运动到底哪些人可以练呢？　　与普通骑车运动不一样　　骑动感单车是一种全新的室内自行车运动，它将专业田径运动员的培训内容引入到不同人群的体育锻炼当中。　　有资料统计，平均一堂45分钟的动感单车训练课

2、程，每位运动者大约可以消耗500卡路里。此项运动不仅适合年轻人，由于可以按照身体条件调节单车强度区间，对中老年人来说也同样适合。　　动感单车运动好处多　　骑动感单车可以在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时，达到减脂的目的，具体益处有：　　减压动感单车运动可以帮助大脑分泌多巴胺，让练习者心情更愉悦，舒缓压力。　　塑形经常骑动感单车有助于紧致腿部线条，塑造线条优美的小腿。同时，动感单车属于全身运动，骑行时会调动全身肌肉，有效塑形。　　预防疾病为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育

3、、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。通过腿部运动压缩血液的流动，将血液从血管末梢抽回心脏，强化血管组织，提高心脏功能，有效预防心脏病、高血压、糖尿病等心血管疾病。　　三类人不宜做　　动感单车运动虽然好处多，但下列三类人不宜做该项运动：　　关节疼痛患者动感单车可对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量和提高心肺功能的效果，但由于运动强度较大，运动前需要充分的热身，不适合有关节病痛者及体

4、能差的人群。　　膝盖损伤者动感单车整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。　　心脏病和高血压患者有心脏病和高血压的患者最好不要参与动感单车运动，以免在高强度训练中发生危险。　　四点事项注意　　骑乘姿势适当调整骑乘姿势，可以有效减轻身体的疼痛和肌肉紧张的发生。如果你不知道该如何调整脚踏来适应你的肢体，要及时地去向专业的运动教练请教。　　检查踏板为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的

5、课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话，应该去尝试不同的踏板，直到找到最适合你的为止。如果你使用的是不适合于你的鞋扣，那你将会在进行脚踏车运动时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不均，会很容易从踏板上滑脱，从而发生磕碰和扭伤的情况。　　车座调节车座过低会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，从而产生肌体的不适。相反，车座如果调得太高，会增加臀部的酸痛，以及其他

6、不舒服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，进而导致肌腱发炎、腿后腱肌症候群，以及后侧膝盖疼痛。　　手把调节骑动感单车时，如果单车手把位置太低，会使身体大部分的力量都压在手部、手臂和肩膀上，造成手部的刺痛和麻木感，加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩关节的疼痛。可单车的手把若是过高，会导致练习者身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。这样一来，不但锻炼姿势不好看，还会使练习者的下踩力量被错误的身体姿态所消耗，从而削弱了运动效果。　　如果想要达到减肥的效果，建议练习动感单车者要骑行30分钟以上，因为运动了30分钟以后身体

7、才刚刚开始燃烧脂肪。如果运动目的只是为了健康，可在下午4～6点运动，原因在于这段时间是人体力最好的时候。为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。