二十四式简式太极拳动作要领

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1、二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚

2、）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。上手不过肩，下手不过腰，两手相对。分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下

3、，然后转腰弓腿，把他给掀倒。两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的

4、手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转

5、肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。倒卷肱的动作也如此，手撤到后面屈擘卷肱前推。手挥琵琶的动作是一个合手。由开向内合拢，攻防含义是：一个手把他领回来，另外一个手摸着他的肘关节，一个手护着他的腕关节，两个手“拍”，用夹擘合擘的力量把对方手臂给反关节拿住。相当于一个长擘的长度。注意：太极拳的步型步法，第一和第二组的动作主要出现了弓步和虚步两种步型。起势是一个开立步，蹲下

6、来是一个马步。弓步要前腿屈弓（弯曲象弓背），后腿蹬直（象弓弦），前后腿承重大约是七比三。虚步如白鹤亮翅，体重大部分在后腿，两个腿承重大约是八比二，手挥琵琶是脚跟着地，白鹤亮翅是脚前掌着地。弓步脚尖是朝前，后脚是斜向前（45至60度），也叫丁八步，一个脚直向前，另一个脚斜向前，脚在迈出去后要转腰蹬腿，捻转后脚跟使腰胯转向前方，不要只弓蹬而不转后脚跟。太极拳迈步要如猫形，轻轻的把腿提起来，轻轻的把腿迈出去，轻提轻落，然后弓腿。第三组左揽雀尾右揽雀尾七、左揽雀尾1、转腰分手（重心在右脚）2、抱手收脚3、转腰向前上步脚跟先

7、落地4、弓步援扌朋手（重心移到左脚）5、转腰摆擘，两手送到前面，翻转手心相对6、坐腿转腰后捋两手摆到身体的侧后方（重心移到右脚）7、转身搭手仍然转向正前方右手手心贴在腕关节内侧8、弓步前挤两手两擘撑圆（重心移到左脚）9、坐腿引手（重心移到右脚）10、弓步前按两手平行腕关节与肩同高（重心移到左脚）八、右揽雀尾1、转身扣脚分手（重心移到右脚）2、坐腿抱球收脚（重心移到左脚）3、转身上步4、弓步援扌朋手（重心移到右脚）5、转腰摆擘6、坐腿转腰向下向后捋（重心移到左脚）7、转身搭手仍然转向正前方右手手心贴在腕关节内侧8、弓

8、步前挤（重心移到右脚）9、坐腿引手（重心移到左脚）10、弓步前按（重心移到右脚）要点提示：包括棚手、捋、挤、前按等几个手法动作，第一个手法棚，象个盾牌，它的分向前手心向内，力点在小擘外侧，象围墙一样把自己保护起来承架着对方。第二个手法捋，顺势轻轻把它牵引过来。第三个手法挤，两手合在胸前，把对方给挤出去，手两个擘由曲而伸，力点也在前擘外侧。第四个手法前按，再收