初中生体育训练方法之我见

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1、初中生体育训练方法之我见山东省莱丙市姜山镇绕岭中学266602一、选择良好的环境当今学生大多是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳精神。而耐力训练木身较为艰苦，需要有顽强的意志品质。因此，对儿童少年的耐力训练要经常地反复地进行思想教育，启发自觉训练的积极性，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、克服网难的精祌。创造一个良好的环境，在心理上对儿童少年起着重要的作用，能提高大脑的兴奋性，减少疲劳。同时，发展耐力素质，最主要的是保证机体供氧充分,如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等进行训练练习，就能充分保证机体供氧，完成训练任务，

2、提高运动成绩。在训练时，也要注意尽量不在坚硬的水泥地面上反复进行跑跳等。如果长期在硬地面练习，就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过早的骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。所以，选择环境场地进行训练和练习是不可忽视的。二、注意呼吸方法，以耐力训练为主在进行耐力训练时，由于少年儿童的大脑皮层对呼吸的调节机能较差,不注意呼吸的节奏，呼吸与动作往往不协调，特别在速度加快时更为时显。所以，要教会他们采用科学的呼吸方法。我们在教学中重点强调采用“二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，经过一段时间的训练和练习，收到了很好的教学效果。有

3、氧耐力是指心血管耐力而言的。由于儿童少年的心脏血管正处在发育之中，与成人相比，他们心脏的心肌纤维短而细，弹性纤维分布较少，心脏发育还不完善，心脏的容积、重量都比成年人小，从而心脏收缩力较弱，心脏的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根据儿童少年心血管系统这一特点，耐力训练应发展以有氧耐力为主的训练，用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能,发展心血管系统功能，逐步提高运动成绩。训练中不宜过早过多地进行无氧耐力训练，以免使少年儿童心脏的心肌壁增厚，心肌增强，短吋间内成绩会提高很快，但心腔较小，会缩短运动寿命，拔苗助长。训练应从长远观念考虑。三、控制训练的吋间

4、、量和强度少年儿童在进行耐力训练时，运动时间不宜过长，运动量和强度不宜过大，必须严格控制训练的时间、量和强度。因为少年儿童在安静吋氧化过程比成年人旺盛，每公斤体消耗的氧量多，血红蛋闩和肌红蛋闩的含量比成年人相对少，紧张练习不能持久，耐力差。同吋，在紧张练习吋，儿童少年血乳酸含量较少，说明他们无氧代谢能量物质储备较少。所以，在耐力训练过程中，合理安排练4的吋间、量和强度，因人制宜，会达到事半功倍的效果，提高耐力素质。四、教给学生体育锻炼的常识体育锻炼把实际活动放在第一位，强调通过具体运动增强体质是无可非议的，但体育不是一种单纯的体力活动，只冇在锻炼过程中注

5、意学习知识和掌握技术，才能提高体育锻炼的成效。为此，老师应注意以下几个问题：一是教给初中生一些常见运动项0的知识和技术，指导学生正确地练习。比如，锻炼前应做哪些准备活动，体育运动后应做哪些整理活动；又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺等，打篮球的传接球、带球突破、投篮、防守等。二是要给孩子说明各种体育活动的特点和意义，如田径类的活动主要靠力量和速度，球类活动对灵敏性和弹跳的要求较高，使孩子能够逐步地了解一些常见运动项0。三是要让孩子知道自己适于从事哪些运动项0。由于孩子的身体发育水平较低，心脏承受能力差，因此不宜做长跑、举重、吊环、长时间倒

6、立等运动项0,而应当选择那些负荷较轻、欢畅活泼的运动项目，如游戏、简易体操、小球类等。四是教给孩子一些最基本的体育比赛规则，如起跑吋要听口令、打球吋不能撞人、游戏吋不能出线，这些是保证体育比赛顺利进行的基本条件，要让孩子右所了解。有的孩子在某项体育运动或活动项目上有特殊的才能，父母应当让孩子自己决定是否继续进行训练，以发展专业技能，进而参加当地职业队或国家队等。但是,父母有责任帮助孩子，和他们一起对参加体育训练进行反复思量和研究讨论，并给予始终如一的关爱和支持。五、训练制度化初中生做事情往往缺乏自觉性和毅力，对事情的兴趣较容易转移。如果班主任和家长放松对

7、他的督促，他在体育锻炼上就可能出现“三天打鱼，两天晒网”的现象，这样自然就会妨碍体育锻炼的效果。因此，家长和老师要帮助孩子制订一个锻炼身体的计划，明确锻炼的B标和内容，规定锻炼的次数和吋间，如规定每天早上6点起床做操，每天下午放学后打乒乓球等。当然，不一定要写成文字，但父母和老师要给孩子讲清楚，使他做到心里有数、遵照执行就可以了。在制订计划吋要从初中生的实际出发，合理安排，循序渐进。运动量要由小到大，逐渐增加；动作由简单到复杂，由易到难，使初中生的机体冇个逐渐适应的过程。由于初中生的体力随年龄的增大而增加，所以运动量也应随年龄而逐渐增大。在制订计划吋，在

8、考虑到学生兴趣、特点的基础上，应坚持各种运动项0的全面锻炼，使初中生在力量、速度