有氧健身跑替代耐久跑的可行性探讨

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1、为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。有氧健身跑替代耐久跑的可行性探讨　　摘要：笔者根据西方发达国家在有氧健身方面所取得的成就，提出以“有氧健身跑”替代“耐久跑”，以提高学生身体素质。��　　关键词：学生；有氧健身跑；耐久跑��　　中图分类号：G420文献标识码：A文章编号：1992--029-01　　　　为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂

2、教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。　　我国从九五年六月开始推行全民健身计划纲要，强调“各级各类学校要全面贯彻党的教育方针，努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育的教育，培养学生体育锻炼的意识、技能与习惯。”《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》也指出：“健

3、康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”《体育与健康课程标准》中课程基本理念的第一条就是：坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。但是，在几次的全国学生体质、健康状况调查中，学生体质没有明显的提高，有些素质却在下降，特别是耐力素质。学生不喜欢耐久跑已经是一个不争的事实，很多的体育工作者在这方面都曾做过调查，为了改变学生耐力素质下降的现状，许多体育工作者、体育教师想了好多办法：在耐久跑教学中增加了趣味性的活动，有的提出按能力分组教学，有

4、的采用“分段限速”教法，有的采取大单元连续的教学安排，有的用“超量恢复”的理论指导学生等等，《中国学校体育》、《体育教学》等体育专业杂志上刊载这方面的文章比比皆是。总之，其目的都是使学生的耐久跑成绩达到教学大纲规定的标准。��　　一、有氧健身跑的概念及其意义��　　有氧健身跑属于有氧健身运动，是以有氧代谢提供能量的跑步，其目的是提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。有氧健身运动指的是任何能够加快心跳和呼吸频率的运动。最有效的练习应能将心跳和呼吸频率提高到一定范围内，并保持在该范围内至少30分钟。有氧健身运动的运动量通

5、常以运动时每分钟的心率来把握。简便的计算方法是：运动时每分钟心率＝×70％。可以在停止运动时数10秒钟的脉搏再乘以6，即运动中应该达到的每分钟的心率。根据运动生理学知识可知，这时心脏的脉搏输血量达到最大，对心肺功能的锻炼效果最佳。��为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校

6、组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。　　人体自然的跑动是一切身体运动的基础。有氧健身跑可以保护心脏，增强心肺功能，促进血液循环，改善脑功能，增加骨质密度，预防骨质疏松，促进新陈代谢，控制体重，调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，增加自信心，建立自我形象等。其健身价值是毫无疑义的。��　　二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”但在实际教学中，由于耐久跑给人体带来的难以忍受的身体刺激，使大多数学生望而怯步，对其感兴趣

7、者寥寥，更谈不上养成终身体育锻炼的习惯，从而失去了它应有的价值。有氧健身跑不同，它的运动量适宜，而且可以在较短的时间内取得最大的锻炼效果，健身效果明显，不会给人体带来非常难受的感觉，也就不会令人产生畏惧心理，克服了在耐久跑教学中难以解决的学生心理障碍问题，学生容易理解有氧健身跑这一被称为有氧代谢运动之王、是“最完美的健身运动”的内含，易于培养学生的兴趣，使之成为学生进行终身体育锻炼项目的可行性增大。��　　二、有利于学生的终身体育意识的培养��为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂

8、教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。　　“有氧健身运动”