中长跑对提高学生身体素质的意义及训练的注意事项

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1、中长跑对提高学生身体素质的意义及训练的注意事项摘要：少年强则国强，提高中华民族的身体素质，关系到民族的未来，是实现中国梦的根本，是实现中华民族伟大复兴的基石。特别是在中小学生体质日益下降的今天，国家大力推进全民健身运动，就是要改进和提高国民素质。作为体育工作者，如何提高中小学生的身体素质，就成为当前的重要任务。关键词：中长跑；身体素质；训练注意事项开展中长跑运动，很适合学校冬季体育教学的特点，它不但能克服学校缺少体育场地的困难，而且能提高学生的身体素质，增强学生的意志和毅力，培养学生向困难作斗争，吃

2、苦耐劳的优良品质。一、中长跑能改善中学生的生理机能1.中学生处于生长发育的关键期，进行中长跑训练能改善血液循环，增强骨细胞营养物质的供应，提高细胞生长能力，从而促进骨的正常发育。2.能改善学生的心肌，增加蛋白和肌红蛋白量，能增强心脏的耐受力，使心脏外形丰满，搏动有力。3.能促进呼吸肌发迗，肺活量增加。4.还能提高消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，增强了体质。5.进行中长跑训练能磨炼中学生的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。二、中长跑训练中应注意事项1.要充分消除

3、学生的恐惧心理，首先要解决学生对中长跑存在的害怕的心理，其次是纠正学生在中长跑方面的技术缺陷。2.应先短距离跑，逐渐增加跑的距离，先易后难，循序渐进。为鼓励学生练习中长跑的自信心和进取心，开始可以不计时，只要求跑完规定的距离，还可以采取多种形式的越野跑等。3.充分做好准备活动，主要有前、后、侧压腿，扩胸运动，伸展运动，心理调整和呼吸调整，把身体各关节韧带活动开。4.按体质分组进行训练。了解学生的基本情况，按不同强度分组练习，来提高训练效果。三、中长跑训练的技术要领1.要锻炼学生的意志品质，不轻言放弃

4、，用于拼搏的精2.注意合理调整呼吸和分配体力，调整自己的步伐节奏，不要一开始就玩命跑。呼吸方法：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”，这看个人的运动能力和水平进行选择。1.跑步的动作。要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力地摆动。2.如何克服“极点”。它是中长跑中的术语。它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后于肌活动的需要，再加上肌肉活动的大量代谢产物得不到及时运走，因此，跑

5、一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸闷、四肢乏力、跑速下降，产生难以继续跑下去的感觉。在这时就应以顽强的意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，调整跑速，便会克服“极点”。过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸胀感也会减轻。3.中长跑完后，要注意及时进行整理放松运动，这样肌肉得到了放松，可使身体迅速地恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加健康。4.跑完后要注意体育卫生。跑完后应立即披上外衣，以防伤风感冒，穿鞋袜应柔软合脚，不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强

6、度。经过一个冬天的中长跑训练，学生从害怕转变为爱好，体质也得到了增强，感冒、请假大幅度减少，保证了出勤，同时精神饱满，提高了学习效率，并且相应地促进了其他运动项目成绩陳高。在去年全区中小学生运动会巾取得优异成绩，受到教育体育局的表彰。（作者单位陕西省汉中市汉台区舒家营初级中学）