考试前紧张心理调节

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1、第六课、考试前紧张心理调节教学目标：1、教育学生正确对待考试，要努力获得好成绩，并进一步对自己加强能力的培养。（重点）2、教育学生正确理解考试的作用。3、让学生明白，考前要作好身心充分准备，考试时如果岀现紧张情况，能用各种方法减轻心理压力。（难点）教学准备：1、情景故事。目的：自然导入本节课的活动中心内容”如何克服考前焦虑”。教学课时：一课时教学过程：1、情境导入：“铃铃铃、铃铃铃……”考试开始了，同学们做呀！做呀！……,突然出现一道较难的题目，这时该怎么办？谁能把你得想法告诉大家？（学生交流分享）这里有甲乙两位考生，他们在碰到难题时的一些想法和做法，请仔细听听：甲：这道题我难，

2、别人也难，所以别慌，让我再想一想，既然一时想不出，先做后面会做的题冃，回头再来做吧。（情绪表现镇定，从容不迫）一半多时间过去了会做的题目都会做起来，正在仔细分析难题。乙：真该死，这道题我怎么做不出来，万一做不出来怎么办？不行，一定得想出来。（急噪、冒汗、理不出头绪）一半多时间过去了还在“啃骨头”，后面还有好多题目没做好，正心慌意乱中。结果：考试即将结束甲解出了难题，正在复查。乙放弃解不出的难题，而且还有好儿个题冃没做完，根本顾不上复查。2、常听有的同学说，平时完成老师布置的作业和练习的卷子总是挺好的，经常获得老师的表扬。可考试时不是做不出来，就是漏洞百出，有时还会出现马虎，看错题

3、目等现象。其实这些同学的情形在心理上叫做“考试焦虑”。今天我们就来说说考试焦虑有哪些表现？为什么会产生考试焦虑？怎样克服考试焦虑？3、为什么会产生考试焦虑呢？（分小组讨论，学生交流分享）小结：其实，只要我们认真想一想就知道，这些想法都是不合理的。大家想，如果我们怀着注定要失败，注定要受到别人嘲笑，注定要失去美好前途的想法去考试，我们怎么能不被吓倒？怎么能不紧张？实际上这些想法都是我们自己编出来吓唬自己的。考试，大家要理解它的作用就不会害怕它4、分小组讨论，学生交流分享考试焦虑缓解方法：（1）以正确的态度对待考试和考分。（2）对自己要有充分的信心，尽力保持最佳的竞技状态，以平静稳定

4、的心情去对待考试，不要受环境或其他因素的影响。（3）考试前要有足够的休息和充分的复习准备，不打无准备之战，只有精神状态好，考前复习的充分，才能避免情绪紧张。（4）要学会一些简单的自我暗示或放松方法。5、下面给同学们介绍几种自我调节的方法，当你在考试前或考试时出现焦虑、紧张，可以用来使自己放松应考。（配舒缓音乐）（1）、呼吸守点法：双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，一会儿便可稳定情绪。（2）、呼吸松弛法：做在课椅上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3〜4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部，再扩张胸部，吸足气后屏一屏气，然后同时用鼻子与嘴

5、将气慢慢吐出去，这一过程就是一次深呼吸。6、结束语，课后作业：（1）调节考前紧张情绪的方法有哪些？