如何克服考试前的紧张情绪.doc

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1、如何克服考试前的紧张情绪自从上次考试没考好以来，卷子发下来还没做几题，就感到特别紧张，怎么也调节不住，但后来考好了后，以后就再也不紧张了。我经常听学生这样说，临考怯场，即“考试恐惧症”，就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。在这种情况下，考生在心慌意乱之下，甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问。专家指出，真正患有严重考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少。建议那些因过度紧

2、张而出现身体症状，或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法：一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。二是放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，

3、不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。三是采取意象法。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。以上是专家说的，我自己也总结出了一些经验：1.千万不要在乎周围人对你的看法！他们有可能给你造成很大的压力，学习不是为老师，家长学的，而是为自己学的2.考试时遇到不

4、会的题目时，不要总想着好朋友都说很简单，自己竟然还不会，你应该这样想：我不会的题目别人也不会！要给自己信心，不要受同学的影响，只要全神贯注的做题目就行了。3.考试紧张一部分原因在于你对所学知识不是很掌握，考前因做到充分的准备，数学一般就做些典型的中考题目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太迟，否则会适得其反。另外还有一个小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起来就不会感觉太紧张了4.把每次考试当做平时的作业写，想想：考差了又有什么，考试就是对平时的检验，只要自己尽力了也算对得起自己了。考的次数多了，自然就不怎么紧张了。只要你有一次考好，我想以后就会更有信心你一定要保持

5、好良好的考试状态，不要让他影响你的成绩！我以前也有这样的经历，很同情你的感受！祝你成功！怎样克服考试的紧张心理?考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥

6、超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。⑧自我暗示

7、法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张