提高睡眠质量，益寿延年

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1、提高睡眠质量，益寿延年养生之道，莫大于睡眠。养身之诀，当以睡眠居先。人生的第一道美餐就是睡眠。生命在于运动，精神來自睡眠，睡能养精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。有人说：“谁耍想寿命与钱财两旺，请你从今天开始，早睡早起。”民谚说得更明白：早睡早起，没病惹你；早睡早起，精神百倍。愿君提高睡眠质量，益寿延年，健健康康活百岁。怎样提高睡眠质量，这里简要提示以下几点：一、为睡眠创造一个舒适宽心环境，保持良好心情。睡前避免看带有刺激性或情节凶险的小说或电视。做到生活有规律，养成每晚10点或11点之前就寝入睡。无论几点入睡，但早上都要按时起床，顺应生物钟，养成良好＞J惯。

2、二、睡前可作20^30分钟的轻松锻炼（失眠者尤为重要），如散步，作简易操，打简化太极拳等，使身体稍感疲劳。或入睡前听听催眠轻音乐，让心身彻底放松。这样，可以促进和帮助入睡。三、睡前喝一杯温热牛奶，夜间小便后喝半杯温开水，以稀释血液黏稠度，防止血栓形成。四、晚餐不要吃得过晚和过饱，“食饱不可睡，睡则诸病生”。尤其不能饭后立即就睡。常言道：“吃饱就睡觉，好比吃毒药。”五、睡眠时睡枕高度适宜，做到头部略高于脚部，以减少静脉血液流量，减轻心脏负担；睡姿以厶侧卧位最佳。不要左侧位，以避免心脏受压。六、保持卧室内的空气流通和新鲜，窗户不要全关闭。“睡前幵幵窗,一夜都觉香。”七、长

3、期失眠，尤其患有高血压等心脏疾病的老年人，极易诱发心绞痛。这类患者可在医生指导下服小剂量的活血安眠的中药或西药片（如复方丹参滴丸，或肠溶阿司匹林等）。八、提供几则治失眠药膳，可在医生指导下辨证选用：1、肝郁化火型（烦躁不眠，性情急躁易怒，面红目赤，口苦口干，小便黄赤，大便秘结，舌红苔黄，脉弦数）：取生枝仁3〜5克，粳米50〜100克，鲜车前草30克，香附6克。将车前草洗净，煎汁去渣。所取汁液与粳米煮粥，将生山枝仁、香附研末，待粥将成时，调入粥中稍煮，即可食用。2、痰火扰心型（睡眠不实，心烦不宁，或时醒时睡，或恶梦纷纭，胸脘痞闷，痰多，头晕目眩，门苦，舌苔黄腻，脉弦滑数

4、）：取薏米仁20克，鲜竹叶10~15克，厚朴花6克（或扁豆花或丝瓜花）。先煎薏米仁、竹叶，后入厚朴花或扁豆花、丝瓜花，去渣取汁，代茶饮。3、阴虚火旺型（稍睡即醒或虚烦不眠，心悸，五心烦热，汗出，口干咽干，头晕，耳鸣，健忘，腰酸或有梦遗，舌质红，脉细数）：取北沙参15克，玉竹15克，粳米60克。将沙参、玉竹用纱布包好,同粳米一起煮食，每天一次，可连服数天。4、心脾两虚型（梦多易醒，心悸健忘，头晕冃眩，肢倦神疲，纳食无味，面色少华，舌质淡，苔薄白，脉细弱）：瘦猪肉250克，莲子30克，百合30克，共放砂锅内加水煮汤，调味服食。每天一次，连服数曰。九、穴位按摩治失眠1、取穴

5、：印堂、太阳、风池、肩井、神门、足三里中脘、气海、关7ISo2、步骤：印堂、太阳、风池、肩井、神门、足三里需医生给患者揉按。用指法先按头部印堂一太阳一风池一肩井，再至手腕部祌门穴，再到足部的足三里穴，揉按各穴36次，致局部有酸胀感为宜。3、腹部的中脘、气海、关元三穴，睡前自行绕脐左右旋转揉按，手法由轻到重，由重复轻，各36次。十、浴足疗法调理各种原因引起的失眠①磁石、刺五加各20党，获祌15党，五味了*10党；②磁石、枣仁、柏子仁各30克，当归、知母各20克；③磁石、菊花、黄芩、夜交藤各20克；上述3组药方，每次选用1组，每组连用2日，3组轮换使用。用法：上药清水浸泡

6、20分钟。先将磁石加水2000毫升煎汤，煮沸30分钟后加入其他药物再煎，煮沸20分钟后去渣取汁。剩余药渣再加水2000毫升煎汤，煮沸10分钟后去渣取汁。两次药汤混合后，于睡前调温后浴足。每円一次，每次30分钟，F1换药1剂，6円为一疗程。H^一、吃养心安神的食品1、莲子：味甘，涩，性平。将莲子加水煮熟后，加糖服用。可用于心悸、失眠。注意：大便燥结者不宜食用，因莲子有涩肠固精的作用。2、百合：味廿，性平。可将百合与大米一起煮粥，并加糖服用，也可加入蜂蜜和大枣一起服用。用于惊悸、祌经袞弱。3、猪心：味廿、咸、性平。可将猪心和大枣一起煮熟，吃心喝汤，可用于心悸乏力，谢色苍白

7、等。也可将猪心加党参、当归、五味子一起煮熟，吃心并喝汤，用于失眠、心悸、自汗、健忘等。4、红枣：味甘，性平。红枣与葱白加水一起煎汤饮用。可用于烦躁、失眠、心祌不定。也可将红枣与大米一起煮粥吃。5、黄花菜：黄花乂名金针菜，味廿、性微寒。一般当菜吃，有养心安神作用，可用于烦闷、抑郁和精神不定。6、小米粥：催眠效果好。注：吃小米粥时加入少量白糖。因睡眠与食物蛋白质屮色氨酸的含量有关，小米中含有较多的色氨酸和淀粉，食后可促进胰岛素的分泌，提高色氨酸在脑组织中的含量，起到催眠作用。责编/纪生