心要静身要动，营养均衡不过剩;不生病.doc

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1、心要静身要动，营养均衡不过剩；不生病心要静，身要动，营养均衡不过剩，这是历代各个门派的养生家提倡的三大法宝。生命的开始就是衰老的启动，养生抗衰老是一辈子都要做的事情，俗话说：50岁以前人找病，50岁以后病找人。长期的昼夜颠倒、饮食无节制、运动少，都会引发疾病，这都是对自己身体的摧残，都是在“找病”。请大家记住一个原则：吃植物性的东西，一定要占80%以上，动物性的东西只能占20%或者更少。实际上，吃素最有利于健康。饮食要做到：早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药

2、，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。饮食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸等不消化和刺激性食物，多食五谷杂粮、水果、蔬菜和纤维性食。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。很多人没有吃水果的习惯，大家记住，吃水果能够有效补充各种维生素。每天都要吃水果，三到五种蔬菜，这是营养新战略。　　　　“不生气，就不生病。”　情绪是人的本能，但在竞争激烈的生活环境下，人的精神压力自然会增大，于

3、是各种负面情绪会经常影响到人的健康。例如：情绪不爽、生气郁闷的时候，也会影响肝的疏泄，而出现肝和肝经气滞血结的情况。人不是老死的，不是病死的，是气死的。健康的一半是心理健康，人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。　　郝万山教授说：“你看好多人，到处都抱怨，看啥都不顺眼。国家怎么这个样子，社会怎么这个样子，单位怎么这个样子。回到家就抱怨，家里人怎么这个样子，抱怨就是一种负向情绪。”“现在，世界卫生组

4、织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。”现在大家就明白为什么一定要强调“养心”，也许是很难做到，但至少是在脑子里有这根弦，能时刻提醒自己也是好的。　　郝万山教授说：人渴了要找水喝，饿了要找饭吃，这都是人体的自调机能在发挥作用。这不仅是中医的思想，也是现代医学的观点。现代医学之父，2500年前的希波克拉底说：“疾病的痊愈是要通过自身的自愈力，医师只是在旁协助而已”。　　所以说，真正高明的医生不在医院，而在你的身体之内；最珍贵的灵丹妙药不在药店，而在你的身体之中，就看你

5、会不会利用。心要静，身要动。　　养心、静心、修心、调控意识情绪，本身就是一个养生常识，可惜不被大家重视，所以才会出现“治不好的胃病”、“伴随一生的咽炎”。心静则身安，身安则体健，心安体健则百病少生。动能生阳，阳气旺盛而通达，则气血流畅，肌肉丰满，筋骨强健。要想身体好，天天练“慢跑”慢跑、跺脚能够导浊气下行。脚上很多穴位，包括太冲所谓的消气穴都在那里，你拼命地跺它，那些郁闷的气都通通消掉了。跺脚，你气血完全往脚底下走。你跺得再苦再累，身体反而会越来越好，跺到额头发汗最佳。　　跺脚可以把气往下拽，跺完脚后，脚上都出了很多汗，湿漉漉的，心脉也没有

6、那么亢了，所以觉也好睡，胃也不胀。中医叫做阳随阴降。　　　脚底有很多穴位、用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。使人体气血畅通。按照脚底全息图理论，按摩脚底，就相当于按摩了身体的很多地方。大量研究证明，跳跃形式的练习，或者用手掌用力拍打脚心，是把气血引到脚底的好方法。“百练不如慢跑”、“慢跑是运动之王”。快走、慢跑可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。快走是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到120步，才能达到锻炼心脏的目的。达到120步，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适

7、应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高！慢跑比散步（包括快走）更能振动、按摩脚底的穴位，只有跑起来，脚落地时才能“更有力、更能有效地振动脚底的穴位。”如同跺脚一样，慢跑调五脏通经络效果更好，慢跑使人体气血畅通。特别提醒：运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人运动量要小一些。不要坐在软的沙发上看电视，久视伤肝又伤肾（肝肾同源）。建议看电视时，也要做简单的运动。例如：捶打双腿、按摩穴位等。很多人都懂运动对健康的作用，但却往往不能坚持下来。再好的运动方式，不能坚持下来，恐怕也没有任何作用。运动必须要持之

8、以恒，才能收效。“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。所以说“生命在于运动，运动贵在坚持”。生活作息要符合自然规律中医养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失衡的时候，虽然用特