体适能的初步研究论文

《体适能的初步研究论文》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、体适能的初步研究论文.freel×a，力量＝质量×速度。（3）协调性指身体统合神经、肌肉系统以产生准确、和谐优雅的活动能力。从神经的机能而言，这是运动单位充分分工活动的状态，亦即大脑层运动区的机能分工。就神经的生理来说，良好的协调性系指中枢神经系统的促进与抑制有良好的支配。（4）敏捷性指身体快速改变方向和位置的能力。敏捷性在运动比赛中与神经机能有关。它所表现的是神经与肌肉的协调作用。敏捷性的测验方法有两类，一为以一定的刺激产生一定的反应动作，测量其施加刺激产生动作的时间；另一类为测量动作的反复速度。（5）平衡性指维持身体姿势平衡的能

2、力。平衡能力对于体操、跳水、溜冰等运动员极为重要。例如：体操的下杠动作等动作。（6）反应时间指身体或神经受到刺激至开始产生动作的时间。例如：田径的起跑等动作。2健康体适能自我检测方法2.1肌肉适能的检测肌力：立定跳远、握力、30秒屈膝仰卧起坐；肌耐力：一分钟屈膝仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑测验。2.2柔软度检测坐姿体前弯；立姿体前屈。2.3心肺功能检测哈佛台阶测试、跑步方法：如12分钟跑走1600(800)公尺跑。2.4身体组成身体质量指数：体重(kg)／身高(m)2，标准介于19-25；腰臀围比值：男＞0.9，女＞0.8为肥胖；体脂

3、肪率：男＞25%，女＞30%为肥胖；水中秤重。3体适能的评估体适能评估是一些系统化的方法，进行专业化的评估为体适能人士提供对运动及其变数的专业化的评议。体适能评估包含的内容有静态评估和动态评估。静态评估主要是针对人体体态进行的，常见的人体姿态偏离现象主要由于对侧肌肉的发展的不均衡造成的，包含有上交叉综合征、下交叉综合征、旋前变形综合症。4体重控制的方法改善不良生活作息及饮食习惯，控制饮食能量(减肥-减少摄取)，维持经常性运动。4.1减肥的原理吃进的热量消耗的热量＝体重增加；吃进的热量＝消耗的热量＝体重不变；吃进的热量消耗的热量＝体重

4、减少。4.2食物的酸碱性分类（85%癌症病患属于酸性体质）强酸性：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子等；中酸性：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉等；弱酸性：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐；弱碱性：红豆、萝卜、苹果；中碱性：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子等；强碱性：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。饮食要适量，平衡一公斤脂肪＝9000大卡，减一公斤的脂肪需消耗7700大卡，因为要扣掉水的重量，正常减肥减去的体重中有75%是脂肪，25%是蛋白质，快速减肥则蛋白质流失比率增加若以后体重增加时则增加了脂肪。体内栺肪所占的比例，包含指肪、

5、肌肉、骨骼、其它身体内部的脏器及水等（fatfat-freemass）。5结论运动可以增进体适能，强化心血管、骨骼、肌肉与内分泌系统等等，透过运动消耗多余的能量、减少脂肪的堆积与肥胖，并增进人体机能，避免慢性疾病的发生率，对人类健康的维护是有相当的帮助。