年轻化高血脂人群的健康指导

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1、年轻化高血脂人群的健康指导罗君（新疆乌魯木齐米东区人民医院830000）【摘要】目的探讨年轻化高血脂人群的健康行为方式。方法对高血脂人群健康生活方式的指导。结果促进年轻化高血脂人群预期生活质量的提高。结论早期干预年轻化高血脂人群健康行为对预期牛活质量提高有重要意义。【关键词】年轻化高血脂人群健康生活方式指导提高生活质量【中图分类号】R494【文献标识码】A【文章编号】2095-1752（2012）25-0172-02都市生活节奏快，工作压力大，饮食不规律，缺乏运动，约40%的人都是高血脂。很多年轻人不知道自己血脂高，通常在单位体检、招工体检或看其他疾病的过程中才会发现血

2、脂异常。因此，中青年己成了高血压、高血脂、高血糖（俗称“三高”）症及心脑血管的主力军，在“三高”症状中，高血脂往往容易被人忽略，对于什么是高血脂以及高血脂有什么危害却知之甚少1高血脂及其危害1.1血脂血脂是人体中一种重要的物质，有许多非常重要的功能，但是不能超过一定的范围。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块（就是我们常说的“动脉粥样硬化”），这些“斑块”增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流被中断，更可怕的是由此引起的一系列心、脑、肾的损害。血脂增高是代谢综合征的“罪魁祸首”，这正是导致冠心病、脑血管病、高血压、糖尿病、脂肪肝、代谢

3、综合征的“罪魁祸首”。此外，还可诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎、导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病。最新研究提示，高血脂可能与癌症的发病有关。1.2六大危险因素第一位:吸烟第二位:高血压第三位:高密度脂蛋白肭固醇（HDL-C）含量过低第四位：早发冠心病家族史第五位：糖尿病第六位：年龄2高血脂早期症状根据程度不同，高血脂的症状也表现不一，高血脂的症状主要表现可分为以下几个方面：2.1轻度高血脂通常没奋任何不舒服的感觉，但没奋症状不等于血脂不高，定期检査血脂至关重要。2.2—般高血脂的症状多表现为：头晕、神疲乏力、失眠健忘、肢体麻木、胸闷、心悸等，另外，高脂血症常常伴随着体重

4、超重与肥胖。2.3高血脂较重时会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、U角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状，最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病。3高血脂人群的健康指导研宄表明，高脂血症的年轻化，除遗传因素外，与年轻人不健康的工作方式（工作压力过大、长期静坐、精神紧张，焦虑等）、不健康的生活方式（少动，长期熬夜等）和不合理的饮食＞』惯（过量食用高脂肪食物、酗酒，吸烟等）等因素脊关。高血脂可以通过健康的生活贯预防或延后发生。虽然奋部份高血脂症是家族遗传，无法预防，但它也是一种文明病。此外，冇遗传因子的人若饮食生活习惯不当，高血脂症也可能提早报到。高血脂症的防治措施

5、主要有以下几点：3.1合理的膳食结构，高血脂症的饮食原则是“四低一高”即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。饮食治疗主要包括以下几个方面一是控制热量，使体重降低并维持在标准体重范围内。二是限制胆固醇的摄入（每天少于200毫克），禁食高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等。大豆中豆固醇有明显的降血脂的作用，应多吃豆制品。三是将脂肪热量控制在总热能的30%以内，减少猪油肥猪肉黄汕、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等动物性脂肪摄入。这类食物饱和脂肪酸过多，脂肪容易沉积在血管壁上，增加血液的粘稠度，使血清胆固醇水平升高。应多食用海鱼，因海鱼中的多不饱和脂肪酸能够使血液中的脂

6、肪酸向着健康的方向发展，能够降低血液的粘稠度。烹调吋，应采用植物汕，如豆油，玉米油，葵花籽油，茶油、芝麻油等，每日烹调油应控制在10〜15克。四是控制碳水化物摄入，忌食蔗糖、果糖、甜点心及蜂蜜等含单糖高的食品：五是适当增加优质蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、瘦肉类、禽类（去皮），鱼虾类及大豆豆制品等食品等，尤其是多吃一些植物蛋A,如豆类及其制品，蛋白质供能可占总热能的15%〜20%:六是多吃新鲜蔬菜、瓜果，这类食物中富含膳食纤维及多种维生素和矿物质，能够降低甘汕三酯，促进胆固醇的排泄。要采用蒸、煮、炖，氽、熬的烹调方法，坚持少盐饮食，每日食盐控制在6克左右。七是尽量避免饮洒

7、，因为洒能够抑制脂蛋白酶，可促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成，导致血脂升高。八是食盐的摄入，每人每天应少于8克。3.2科学的生活方式预防高血脂症，建立科学的生活方式，首先应该注意适当休息，生活要有规律，一tl三餐定吋定量，尽量减少不必要的应酬，不可暴饮暴食。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，冇利于营养的消化吸收，使人冇充沛的体力去工作。苏次要注意坚持锻炼身体，以散步、慢跑等有氧运动为主，坚持吋间要长一些，这样才有利于提高心肺功能、改善睡眠质量、提高工作效率，其中最重要的是注意合理饮食。高血脂的防治还要注意生活方式要冇规律性，适当的