接受与承诺act疗法

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1、接受与承诺疗法(ACT)——理论与技巧福建省心理学会、心理卫生协会会员福建省心理咨询师专业委员会委员三明市心理咨询师专业委员会副主任、秘书长三明市心理学会常务理事、副秘书长国家二级心理咨询师陈子玲接受与承诺疗法的兴起与主张在美国心理学界，斯蒂文·海耶斯（StevenHayes）开创了一种治疗心理和精神疾病的新疗法——“接受与承诺疗法”（也译作“接受与实现疗法”）（acceptanceandcommitmenttherapy，简称ACT），成为继行为疗法、认知疗法后，美国兴起的第三波心理疗法。这种新疗法主张拥抱痛苦，接受“幸福不是人生的常态”这一现实，然

2、后再建立和实现自己的价值观。ACT疗法在缓解心理压力，改善负面情绪方面效果显著，甚至在治疗抑郁症、上瘾症、癫痫病等精神类疾病方面也取得了不俗的成绩。目前，ACT疗法在18个国家都有追随者。接受与承诺疗法的倡导者斯蒂文·海耶斯博士是内华达大学的基础心理学教授。在成为一名杰出的心理学家之前，他也曾经患有心理疾病。1978年，在一次学术会议的争论中，他突然失声。他能够合上或者打开自己的嘴巴，但是一个字也说不出口。当时，他以为是心脏病突发。那一年他才29岁。接下来，他曾饱受着痛苦的折磨。“当痛苦敲你家门的时候，你告诉他这里没有他的位子，他会回应你，不用担心，因

3、为他自备了板凳。”—摘自齐诺瓦.阿切比《箭神》（1967，p84）人类之受罪是永恒的。——斯蒂文·海耶斯人间正道是沧桑。——中国古语人们为什么会不开心?Fear恐惧Evaluation评估Avoidance躲避Reason-Giving找理由自杀的理由活着没有意思.感觉压力太大.生活没有了希望.工作没有了意义.感情没有了支柱.害怕面对不想面对的人物.害怕面对不想面对的事件.……接受与承诺疗法的主张认知疗法治疗师喜欢谈“认知错误”和“被扭曲的解释”，而海耶斯等人更愿意教病人像冥想般抽身事外，从一个有距离的角度，如同观察顺着小溪漂流而下的树叶般观察自己的思

4、维。海耶斯认为，人们一旦接受了消极情绪的存在，就会更容易找到生命的真正价值所在，并坚持向这个方向发展。自杀的认知误区自杀是一了百了.自杀是有勇气的表现.我的痛苦是空前绝后的我的烦恼挥之不去.……一个女孩跳楼的故事心理学看自杀心理心理学认为，绝望是自杀的根源。它来自于个人的孤独感、自卑感、无助感及精神疾患等因素。这些因素会使人备感被排斥、被拒绝，被淘汰，令人感到命运似乎在专门与他们作对，倒霉的事只发生在个人身上。其久而久之，人就会越来越陷入绝望，自杀也就越来越顺理成章。接受与承诺疗法的主张当我们试图赶走痛苦时，反而会把它变成一种折磨我们的力量。认知疗法不

5、让人有消极的心理，但反而可能会让人们更消极。而ACT做的，是削弱消极心理的力量！许多人抑郁症症患者，或者极为孤独，疲于应付日常生活，根本就不清楚活着的价值所在。钟摆试验的意义:控制的反作用力“钟摆试验”——在1998年发表于《心理科学》杂志上的一个研究中，84名被试验者被要求握住一个钟摆，让它保持平衡。第一组被试验者被告知：要保持钟摆平衡。第二组被试验者被告知：不仅要保持平衡而且不要让钟摆倾斜。结果，第二组比第一组更容易犯错。海耶斯的解释是：“越是想着不要让它倾斜，反倒让控制这个动作的肌肉活跃起来。”接受痛苦的喜悦认知疗法虽然没有要求人们去压制负面思维

6、，却要求人们去挑战和改变它们。这种疗法有时会像钟摆试验一样取得适得其反的结果。实践ACT疗法的心理治疗师喜欢用这个隐喻来解释其疗法中的“接受部分”：是用链子拖着重物拖曳前行还是干脆搬起重物随身携带前行更容易？心理咨询的阴阳转化“阳”性疗法精神分析疗法认知疗法行为疗法现实疗法交互疗法“阴”性疗法来访者中心疗法森田疗法叙事疗法接承疗法辨证疗法接受与承诺疗法的主张人们在一生中会不断遭遇或使用否定思维，所以人们不应试图去挑战这些负面想法，而应把精力集中在确立我们的价值观并竭力去实现它。人们在竭力想控制自己的思维时，很难去考虑生命中真正的大事。什么是纠结无言独上

7、西楼，月如钩，寂寞梧桐，深院锁清秋。剪不断，理还乱，是离愁，别是一般滋味在心头。——李煜什么是纠结红酥手，黄縢酒。满城春色宫墙柳；东风恶，欢情薄，一怀愁绪，几年离索，错，错，错！春如旧，人空瘦。泪痕红浥鲛绡透；桃花落，闲池阁，山盟虽在，锦书难托，莫，莫，莫！陆游.钗头凤什么是纠结纠结是一种摆脱不掉的担忧。纠结是一种说不清的自责。纠结是一种莫名的恐惧。纠结是一种不尽的折磨。纠结类型愧型纠结惭愧不已无颜见人恨型纠结饮恨不已耿耿于怀悔型纠结追悔不已自责不断怨型纠结埋怨不已爱恨交织纠结给自己带来内心折磨更痛苦更痛苦更痛苦更回避更回避更回避固有痛苦逃避是纠结的根

8、源。释怀是纠结的解脱。接受与承诺疗法的宗旨《学会接受你自己——全新的接受与承诺疗法》开篇就表