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1、这不是一篇典型的"要这样"练三战的文章,相反,而是"不要这样"练三战的文章.这篇是写给那些已经练习过三战的人看的,因为我认为三战是不可能也不应该通过书本或者视频来学习!这套型中有太多内在的东西,除了通过资深老师传授别无他法.只有通过老师与学生面对面的交流才能学到.对于那些不了解三战型的人来说,这只是一套重复几个简单动作,顺带收紧肌肉,多数情况下呼吸发声的简短的型.特别是那些不明其目的管中窥豹者将其形容为呆板,过时,以致受到世人耻笑.·背景三战是空手道中一种特殊的练习方法.冲绳空手道中,特别是那霸手分支来说,自20世纪之交,三战就被认为是那霸手的标志型.刚柔流和上地流
2、是其中代表性的主要流派,训练和学习都是围绕着这套型.自20世纪中期,一些其他流派也采纳了三战,主要包括糸东流,修交会和极真会.而他们都是从刚柔流习得,或许因为那霸手/刚柔流的标准就是三战型.冲绳空手道的另一个分支,决定不再采用三战型,甚至走向反面,衍生出三战不利于空手道训练,有损身体健康的观点.这种负面宣传忽视了一个事实:三战可能导致健康问题,那是因为错误的训练方法!就表现形式上来说并非如此."因为我这样练习,所以其他的练习方法都是错的",这样想是不对的.不同流派有着不同规则演绎三战型.上地流中开掌练习,动作迅速.而刚柔流中双拳紧闭,动作粘缓.极真中双臂高举,口型张
3、开.这些都是对的,他们是不同流派中正确动作,你只需按照自己流派中的正确动作练习即可.我在这篇文章中要指出的是错误的姿势和适用于所有流派的正确姿势背后的同一原则,无关于这套型的外表怎样的变化.三战的目的三战型是一种看似简单,实则有众多境界的练习.三战的目的在于协调呼吸与动作,和发展力量.通过培养深层腹式呼吸与静力训练,粘缓的动作练习了Kime(决め)与Ki-Ai(気合).(Kime是指在技术完成时瞬间的收紧肌肉,Ki-Ai是爆发性的呐喊)."生根"创造出稳固的步伐,来带动格挡与击打.以此衍生出的"三战感觉"和"三战精神"也要融入你的其他技术,这个对于所有那霸手分支来说
4、都是最优先的理念.最后,也是最重要的,通过持久的肌肉收缩可以强化力量.举一个关于三战产生的力量的例子.约在1990,我参加了一个讲习会,讲课者是著名的打架黑带.期间我把一个打架好手打飞了起来!每个人都停下来看着我.你要知道,参加讲习会多数是打架好手,他们在训练时都维护着自己的空间,所以进攻者难以靠近,他们也会在必要时推走对方.所以当我推开并让一个远壮于我的人飞起来的时候,其他都难以置信我是怎样从一个"平常的"站立姿势(三战立)中产生如此巨大的力量.这种力量就来自于三战训练发展出的"生根的"步伐.三战,内部的强化当你练习三战型时,你身体内部发生了什么情况呢?你吸气入腹
5、,收紧胃部,在肚子内部产生压力(腹内压).然后你吐气的同时收紧颈部肌肉来延缓吐气(瓦尔萨尔瓦氏动作),因为限制了吐气,所以会密封肺内空气,对肺部空腔产生压力(胸内压).这种压力的提高导致横隔膜下降,又升高了腹内压.这种对躯干空腔(胸腹)压力的升高,会挤压那里的主要动脉和静脉,使血压升高.伴随着这些的还有静力训练.这样练习时的血压就会提升到日常血压的最高值.问题三战型并不是为儿童设计的.只有那些身体发育成熟(比如已过青春期)的人才可以练习.除非你有身体疾病,否则人类身体可以承受这种均匀分布的血压提升.糟糕的是,在练习三战时,错误的姿势会限制血液流动,导致身体局部血压不
6、匀.这是非常危险的!三战通过收紧肌肉来提升力量,但收紧肌肉也可能导致动作的变形.这种变形的动作会让你的肌肉收得更紧,让你感觉自己打型的同时变得更强.这是我们要追求的吗?我们不得不面对东方武术的矛盾之一--正确姿势和实战姿势的区别.这或许就是三战核心之谜.我们先定义一下两者的区别."正确姿势"十分程式化,严格而详细.头抬高,背竖直,肩放松.手臂如何,腿脚如何,等等.详细到每一个技术和步伐,需要注意的是每一个技术的正确运用."实战姿势"则更泛泛和灵活.拿自由组手来说,你几乎可以做任何动作,需要注意的是与你组手伙伴的技术协调.在自由搏击(kickboxing)中,你需要低
7、头,提肩臂,弓背来减少被击打面积."正确姿势"通常但不绝对,用于单人练习."实战姿势"用于同伴练习."正确姿势"在同伴练习时不如"实战姿势"好用,但"实战姿势"会养成身体的坏习惯.最重要之处在于时间!我每月练习几次对打,但三战天天锻炼.让"实战姿势"的坏习惯盖过"好习惯"是十分危险的.将糟糕的姿势用于三战,随着时间的推移,积累的效果产生的问题不仅会接受你的武术生涯,甚至会破坏你正常的呼吸.三战型需要以"正确姿势"来练习,而不是用于打斗,"技术至上"的"实战姿势".记住,三战型是程式化的练习.正确的姿势关系到保护自身免收高血压及其他内部损伤的长期伤害.切忌错误的发
