幼儿教师的情绪管理与压力管理

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1、幼儿教师心理健康教育——情绪管理活动一：为自己鼓掌目录情绪的基本常识情绪的自我管理1.情绪的含义情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。情绪的含义情绪的基本状态（1）心境:良好的心境：“人逢喜事精神爽”忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心”有积极与消极之分（2）激情:（3）应激:既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，行为刻板是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态。是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪状态和适应性反应。最典型的情绪的表现形式声音表情面部表情动作表情生理唤醒声音表情语音语调语气语意语速《小兔乖乖》

2、：“快开门！”甜美、快乐、欣喜的情绪粗暴、野蛮、急燥的情绪面部表情肢体表情生理唤醒血压升高心跳加快慢性身心疾病......焦虑自评量表（SAS）填表注意事项：下面二十条文字，请仔细阅读每一条，然后根据你最近一周的实际感觉填写：A没有或很少时间B相当多时间C少部分时间D绝大部分或全部时间我觉得比平常容易紧张或着急无故地感到害怕容易心里烦乱或觉得惊恐觉得我可能将要发疯觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的我手脚发抖打颤因为头疼、颈痛和背痛而苦恼感觉容易衰弱和疲乏觉得心境乱，不容易安静的坐着觉得心跳的很快因为一阵阵头晕而苦恼我有晕倒发作，或者觉得要晕倒似的呼气吸气都感到有点憋气手脚麻木和刺痛

3、因为胃痛和消化不良而苦恼常常要小便手脚常常是潮湿和冷的我脸红发热容易入睡并且一夜睡得很好我做噩梦计分方法：题号为19时，选A计4分，B计3分，C计2分，D计1分。其余题号，选A计1分，B计2分，C计3分，D计4分。最后将所有得分相加，得到你的焦虑倾向得分。如果总分在40分以上，建议找心理医生进行疏导。什么叫情绪管理?情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及对情绪的控制能力。“情商”、“情绪素质”等概念有类似意义。包括对人和对己两个方面。情绪管理之——洞察自己的情绪观察自己情绪的三步法观察情绪的三个步骤第一步，感受自己的内在感觉当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不

4、舒服的感受），你要能够察觉到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。第二步，观察自己的肢体动作把注意力放在自己的身体上面。可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。第三步，观察自己的思想接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想，听到了之后，也许自己都会吓一跳，“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带着觉知和爱去观照它，它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。情绪管理之——改变自己的认知ABC理论A(诱

5、发事件)B(主观认识)C(心理行为反应)艾利斯的ABC理论※观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验来解读。因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。艾利斯的ABC理论A解释行为（情绪）CB？例子：我的孩子期末成绩不大好我真失敗真无用全是我的错世界末日了！悲伤失去信心紧张徬徨想自杀抬不起头见人A-BC事件A正面思想、信念+B正面情绪C1正面行为C2ABC平常心、积极接受现实做事积极计划未来我的孩子期末成绩不大好我对自己及孩子都感到失望，不过我会找出改善的方法（分析

6、试卷）我可以进步孩子也可以进步情绪可以舒缓压力减少，觉得轻松一点不强加过分压力在自己及孩子身上仍抱有信心A+BC情绪管理之——运动法当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月。结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。环境转移法当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。暂时搁置法特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，找其他地方冷静下来再

7、处理。深呼吸法和肌肉放松法腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。放松训练操——“肌肉放松法”训练操原理就是先感受到紧张，再体验松弛。没紧张感很难真正体验到放松感。1.头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松。3.肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩