初三毕业班心理健康教育课件

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1、毕业班心理交流会——考试心理辅导2016-5-19最后阶段，贵在坚持和冲刺决不放弃（才有机会）在南美洲安第斯高原海拔4000多米人迹罕至的地方，生长着一种花，名叫普雅花，花期只有两个月，花开之时极为绚丽。然而，谁会想到，为了两个月的花期，它竟然等了100年。100年中，它只是静静伫立在高原上，栉风沐雨，用叶子采集太阳的光辉，用根汲取大地的养料……就这样默默等待着，等待着100年后生命绽放时的惊天一刻，等待着攀登者身心俱疲时的眼前一亮。木槿梦想之花垂青的总是那些有耐心、执著追求的人一、考前心理准备典型问题一：考前紧张焦虑考试焦虑是考生中常见的一种以担

2、心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。考试过度焦虑的生理表现：常见反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥……特殊反应：无奇不有考试过度焦虑的行为表现：怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考……焦虑的应对策略学生应对：1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。2、制定

3、恰当的中考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。3、适当宣泄情绪。4、关注此时此刻的感受而非未来。5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。典型问题二：考前精神萎靡学业懈怠懈怠的主要原因1.考试前高强度的学习带来的身心疲惫。2.学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。3.“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考

4、不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。懈怠的应对策略学生应对：1.适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。2.积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。3.变换复习形式。重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是秃头的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。懈怠的应对策略典型问题三：考前情绪烦躁行为浮躁浮躁的应对策略学生应对1.大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是

5、非常正常的。因为，离中考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。2.活动：请学生回答“一分钟可以完成什么事？”现在离中考还有无数个1分钟，可以解决很多具体问题。要分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。3.建议浮躁的学生，暂时放下具体的中考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。烦躁的应对策略学生应对：1.品味烦躁情绪，把握学在当下。2.在现阶段关键需要调整心态而不是学新知识，应静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当

6、下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。3.每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。典型问题四：考前消极自卑自弃退缩自卑的应对策略学生应对1.通过积极的自我暗示增强自信“别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！”“没关系，无所谓，我能行！”“我很放松！”……2.体验成功伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详细３.与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。二、考中心理调节第一种方法:暂停作答,闭

7、合双眼轻轻对自己说“放松”，重复几次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。考试中心慌的调节方法第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。考试中心慌的调节方法考试中记忆空白的应对策略保持镇静联想回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题转移视线随便写点什么按时间顺序回忆从后往前推想反复审题考试前夜睡不着怎么办1、不要把睡觉当成任务。2、不能翻来覆去，保持固定姿势。3、洗个热水澡，喝杯热牛奶。4、把心静下来。三、考后心理调节考完一科之后心理调节考后技巧考试后，不要讨论考试的题目，也不要对

8、答案，先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。祝愿大家取得理想的成绩二、不上高中，有必