到12岁青少年儿童篮球训练内容

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1、11到12岁青少年儿童篮球训练内容一、基本功训练基本功训练1手上基本功2脚步基本功3腰髋基本功4视野基本功1手上基本功1）球性+球速组合：各种绕球：胯下、腰、颈部、体后；动作的节奏与幅度控制2）球性+球感：体前、背后抛接球、胯下背后接球；绕身体运球、双球运球；控制球的能力3）球感+球速：高、低运球，节奏幅度的变化，体前，体后绕胯下运球，动作的节奏变化，对球的落点。分为：原地、行进间、单、双球练习2脚步基本功组合练习1）步伐+跑步组合：起动——（加速、侧向、交叉）——急停（一步、两步）；（横、前）滑步——（加速、侧向、交叉）——急停（一、二

2、）；上步——后侧步——侧身跑——急停（一、二）2）步伐+跳组合：上步—单、双脚跳；交叉步—单双脚跳；后撤步—单双脚跳3）跑+跳组合：跑—单、双脚跳；跑——单脚跳——双脚停；侧身、交叉、后撤跑——单脚跳分为：无球、有球练习3腰髋基本功组合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练4视野看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。二、基本功训练要求1）、手上：球性、球感、球速熟练自如，控制球与支配球的能力2）、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。3）、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好4）、视野开

3、阔、篮球意识的培养5）游戏为主、控制训练负荷。三、技术训练1进攻脚步动作1）、起动——加速跑（变向、侧身、变速）2）、起动——向上、下、里、外——急停变向——下、上、外、里摆脱接球3）、起动——向上、下、横——急停——抢位（利用脚步、转身）2运球组合1）、高——低——体前——跨下——背后（原地练习）2）、行进间：急起——急停——半转身——体前——后转身——背后——跨下。3接球1）、单手接以胸前为基准的上下左右的来球；2）、以及击地球；3）徒手摆脱后的各种接球组合。4传球1）、胸前，单手传以胸前为基准的上下左右的球2）、背后传球3）、徒手摆

4、脱接球后的各种传球。5投篮技术1）、单双手的投篮2）、近距离单手、远距离双手3）、徒手——摆脱——接球投篮4）、行进间左右手勾手投篮5）、反勾手6）、徒手摆脱接球后运球行进间投篮7）、行进间接球左右手勾手8）、徒手摆脱接球后行进间投篮组合6突破技术1）、原地持球假动作（传球、投篮、头部、眼神）——同侧步、交叉步突破2）、前转身突破3）、后转身突破4）徒手摆脱接球后——同侧、交叉、前转身、后转身——突破——投篮组合7、徒手摆脱1）、强侧：纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习2）、弱侧：背插、横插、下插接球练习8、防守技术组合训练内容1）、防守

5、基本姿势——起动——各种步伐（各种跑）组合2）、横滑步——上步——后撤步——交叉步——急停——抢位（防外线）3）、防守侧身抢位——绕前——抢前——绕后——侧身抢位（防内线）防外线选位——移动组合；防内线——移动选位。4）、拍球、抢断球技术拍持球（运球）队员的球向前（横向、向后）抢断步伐及起跳及抢断5）、防守持球者传球技术防传球——起动——上一步急停（两步）——平步防守选位（斜步防守选位）——手部封堵传球路线——脚步移动组合6)、防运球推进组合起动——上步急停——斜步防守选位（堵中逼边）——侧滑步——后撤步——交叉步——后撤步——攻击步——

6、横滑步——追堵脚步组合——封堵传球路线7）、防半场运球突破组合技术起动——上步急停（一步、两步）——斜步防守选位（堵上放下，堵左放右）——侧滑步——后撤步——攻击步——后撤步——横滑步——交叉步防半场持球突破防45°持球突破防投篮组合技术防徒手切入组合（纵切、横切）8）、抢篮板球技术防投篮：封堵投篮——落地即转身——两脚开立屈膝——重心降低，上体及双臂用力（寸劲）堵人——抢篮板球防无球：堵人抢位——判断球的落点——利用后转身迅速堵人抢位，（转身动作快、两脚开立屈膝、重心下降、上体及双臂用力对抗）三、技术训练要求1）、学习进攻、防守脚步、掌

7、握无球进攻摆脱、防对手徒手切入2）、学习各种摆脱接球组合、获得球的能力、传球组合3）、运球组合练习、左右手熟练完成各种运球4）、投篮模仿、强化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球，用力顺序。5）、持球突破能力，假动作组合及其头部，眼神的假动作。6）、徒手切入、摆脱切入、变向转体，起动加速，重心速度的变化。7）、防有球队员，防传、防运、防突、防投、选位、上步、手部封堵、脚步移动。8）、防持球队员拍球、基本手法及脚步步伐、上步与后撤。9）、防徒手切入，扩大视野是前提，判断选择防守位置为基础，运用脚步移动与手部封堵为核心10）、寓教于乐，

8、兴趣为主，注意负荷。战术训练要求及内容进攻基础配合1）、突分：0°45°90°2）、策应：背插罚球线，策应抢位接球，穿45°外线空切（突破）；背插罚球线，策应抢位接球穿弧顶中路外线空切3）、掩