疗愈脊椎疾病的十二种经典瑜伽动作

疗愈脊椎疾病的十二种经典瑜伽动作

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时间:2018-11-23

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1、-10个成年人有7人患有脊椎病!那些疗愈脊椎疾病的十二种经典瑜伽动作!    瑜伽练习过程中,在专业的教练指导下,还可以发现身体存在的一些问题,在此介绍的是瑜伽不仅可以发现脊椎侧弯的毛病,而且还可以通过一些相应的练习达到理疗的效果。这也是瑜伽的魅力之处。  脊柱侧弯问题将导致后背痛,引发其他的健康问题,如呼吸表浅、坐骨神经痛、头痛、失眠等。瑜伽是除医疗手段外,可以帮助你缓解以上症状的好方法。    脊椎侧弯的严重性  脊椎侧弯往往出现在青春发育期,之后快速发展,成年后更为严重,每年都会增加1度,孕妇就会更为糟糕,病情加重,脊

2、椎侧弯是多病因疾病,随着生长而逐步发展,遗传和内分泌或生理问题都可能导致脊椎侧弯。 此病在女孩中出现的几率大于男孩,大约比例为8:1。问题的关键在于,许多孩子在第一次被查出问题后,医生无法预测弯曲是否会继续发展以至超过30度,因为骨骼还没有发育成型,很难采取一种十分有效的治疗方法。  脊椎侧弯会产生多米诺效应,使身体越来越差,肩膀处于非正常形态一侧肩胛骨高于另一侧,或是一侧髋高于另一侧,腰部不平衡,头经常向一侧倾斜或向前突出,而不是在骨盆的中央,所有这些不平衡将导致一连串疼痛,并使身体虚弱。 由于头肩不平衡,头疼会经常发生,

3、倾斜的髋部可以导致下背部疼痛和坐骨神经痛。侧弯导致凹陷处的脊椎关节产生磨损,使得椎间盘退化或突出。凹陷部位疼痛难忍以致失眠,心肺系统经常出现异常。 如何判断脊柱侧弯?  有两种形式的脊柱侧弯:结构性的和功能性的(也称非结构性)。在结构性脊柱侧弯中,椎骨形成一条弯曲的曲线;在功能性侧弯中,脊柱结构正常,出现的曲线是由身体其他原因所致。例如:身体腿长一腿短。比起结构性侧弯,功能性侧弯通常很少会被注意到,因为弯益与旋转并不严重在许多情况下是可以恢复正常的,通常身体会自我调整,但是功能性弯曲没有恢复好就可能发展为结构性弯曲。  一种

4、简单的方法就可以判断是否患了结构性或功能性的脊柱侧弯:让受试者站立前屈,观察他的脊柱,如果侧弯消失,说明是功能性侧弯,如果弯曲保持,而旋转更加明显,就属于结构性侧弯。  对青少年的侧弯,外科医生通常会采用X光检查,推荐侧弯超过20度的人采用环绕夹板固定,如果达到45度或更高,医生通常建议采用外科手术。   四种常见的脊柱弯曲  尽管脊柱侧弯会出现在脊柱的任何地方,但在脊柱侧弯中有四种常见的弯曲形式。为了更有效的将瑜伽应用在治疗脊柱侧弯中,你需要进行必要的检查,以获知自己是属于哪一种形态的侧弯。-  1、胸椎右侧弯 在这种形式

5、中,主要的侧弯集中在胸椎区域(常见于中上部),向右弯凸。只有较少数会在腰部(下背部)向左侧弯曲。  2、腰椎左侧弯 主要的弯曲在腰椎向左弯曲,只有较少病例在胸椎右弯。  3、胸腰椎右侧弯 主要弯曲构成是在胸柱下部及腰椎,这就是通常所说的“C”形弯曲(从前面看像字母“C”,从后面看是反“C”形)。  4、胸右腰左侧弯 主要弯曲在胸椎是向右,在腰椎部位是向左,这就是通常所说的“S”形弯曲(从前面看像字母“S”形)。  不知是什么原因,许多的侧弯在胸椎部位都是向右,在腰部位都是向左,而导致相反方向的侧弯可能发生在很多部位,甚至是颈

6、椎。  瑜伽不仅缓解了脊柱的疼痛,而且让你学着接受自己的身体,与此同时身体也在发生着改变。每次开始练习瑜伽,都要提醒自己不是追求完美,而是达到自己的最佳状态。  瑜伽让你发现更多的平衡,不仅是脊柱上的,而且是生命中的全部。   用瑜伽来纠正脊柱侧弯  瑜伽练习可增加肺活量,减少痛苦,矫正姿态,避免脊柱弯曲进一步恶化。下面介绍最有效的瑜伽方式。    第一种 【呼吸的力量】-   开始时先进行一些简单的呼吸练习。对于不同形式的脊柱侧弯者,呼吸方式有所不同。比如,胸椎右侧弯,腰椎左侧弯的人,在起先的练习中,可能会发现呼吸时不能将

7、气体吸进后背部的左侧,因为此处的肋骨和肋间肌肉是紧张的。可有意识地将气体引入左侧,以使肋骨张开。但几个月的练习之后,肺容量就会发生巨大的变化,而这些改变是由于紧张一侧的肋骨和肋间肌肉得以放松的缘故。同时练习者也会开始感觉到脊柱正在返回到正中。  一旦你明白意念将要去哪个地方,哪些地方是受限的,你就可以在体位练习时直接将气息引入到那些未被充分利用的区域。下一次你试试这个简单的练习;站立,吸气,手臂上举过头,再一次深呼吸,关注气息在什么地方充满,什么地方是紧张的?左右有什么不同?前后有什么不同?肺部上下?保持呼吸,伸展身体两侧,

8、伸直腰部。呼气,将手臂由两侧放下,但是保持腰侧的伸展,胸腔抬起,重复几次,意识放在气息流经的部位。    第二种 【找出身体的正中线(垂直线)】  下一步是练习让身体从头到脚在一条垂直线上,做到这一点,要求身体的敏感性很强。   练习一个简单的站立式——-山式,可帮助你发现一个更加对称的身

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