蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈.pdf

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1、内容简介1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。“蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读

2、者。瑜伽生活方式是一种自然疗愈之方，《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》首次为您奉上张氏独家饮食秘诀的瑜伽养生方法、针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法，缓解亚健康、慢养机体、小病一扫光。本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，蕙兰专门为您奉上专为此书拍摄的360度高清珍贵照片及与其配套的DVD光盘，愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。●最古老、最专业、最权威的瑜伽养生方法首度公开——盐洗鼻腔法、预防感冒窍门、易行断食法●量身定制的瑜伽“晚安入睡”法——优质睡眠三步骤●一生不会过时的健康计划——瑜伽悦性

3、食谱●针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法——缓解亚健康状态，轻松调理哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁症……●当人体的内部功能与外部环境不同步时，人就会患病。蕙兰瑜伽养生调病从饮食开始，它从细节上使我们掌握体内那些无法察觉的运作，成为自己的医生。●断食在瑜伽练习中扮演着重要角色，断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整。●对需要保护和培养骨质密度的更年期女性来说，负重型的锻炼甚为重要，尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。●瑜伽饮食是妇女孕期的理想饮食，孕妈

4、妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从瑜伽素食中获得，丰富的纤维有助于防止孕期常见的便秘，还能帮助减肥。编辑推荐媒体评论目录第一章瑜伽饮食最养生有助健康的瑜伽饮食你应该知道的几种瑜伽饮食第二章瑜伽睡眠三步走睡眠对健康的重要意义“晚安入睡法”——优质睡眠三步骤其他提示和建议第三章最古老的瑜伽养生方法涅悌法、纳斯雅法和断食法其他提示和建议第四章释压与冥想课程压力对身心健康的危害神清气爽释压与定心课程瑜伽语音冥想第五章瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导瑜伽锻炼使我们的生活健康快乐安全指南和提示瑜伽姿势瑜伽呼吸收束法和契合法

5、第六章遵循瑜伽生活方式调理常见疾病调理消化系统疾病调理呼吸系统疾病调理骨科疾病及肌肉疼痛调理内分泌失调根除常见亚健康问题调理常见慢性病第七章塑身瑜伽和孕期瑜伽保持理想的体重为母子带来健康安宁作者简介张蕙兰，生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶

6、级瑜伽导师之一。柏忠言当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。前言插图精彩书摘第一章瑜伽饮食最养生第一节你应该知道的几种瑜伽饮食1.谷类：维持健康的“生命支柱”谷类是大地之母提供的一种最基本的，同时也最能满足我们所需的主要食物。俗话说：“人是铁，饭是钢。”谷类是大部分传统饮食的基础，益处良多，长期以

7、来被人们视为维持健康和体力不可或缺的“生命支柱”。有哪些谷类既好吃又有营养呢？大米：谷类之王大米常被叫做谷类之王，是制作很多美味佳肴的基础原材料，也是身体能量的重要来源。未经加工的天然大米能够为人体提供必要的纤维素，保持肠道健康，还能提供蛋白质、维生素（如维生素B）和矿物质（如钙、钾、镁等）。常吃大米有助于降低胆固醇，改善消化系统，使排泄有规律，减轻腹泻和呕吐，维持心脏和神经系统的健康，消除心理抑郁等。小米：促进消化几个世纪以来，小米一直以其良好的疗效而闻名。在明朝时期，小米就被广泛用来治疗消化疾病，改善食欲，减轻呕吐和腹泻。肖女士

8、得了真菌感染，医生建议她吃小米让身体偏向碱性。她听从医生的建议，将小米用油炒后放在电锅里，加入蔬菜和腌好的豆腐一起煮，效果很好。小米很快成了她最喜欢的谷类。小米是维生素B、钾、磷、镁、蛋白质等重要营养成分的重要来源，有助于减轻偏头痛，