初中田径队训练计划、记录、总结

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1、田径队训练计划一、训练目的提高学生身体素质和运动技能，为参加中学生田径运动会做好准备。二、教练：都基希、郭旗、曹广明三、训练时间周二、四：       下午第四节课四、训练计划第一阶段1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。队员：2、宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作，注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。3、准备训练所需器材。第二阶段（身体素质训练阶段）1、加强运动员的身体素质训练。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第三阶段（基本技术训练阶段）1、

2、以基本技术训练为主，辅以力量训练。2、以基本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。3、基本技术综合练习。第四阶段（专项技术训练阶段）1、以专项技术训练为主，辅以综合素质练习。2、以专项技术、战术训练为主，辅以模拟比赛训练。五、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、

3、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。六周训练内容速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习：50米、100米、200米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑.3、快速力量、中力量练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为

4、多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习3000—5000米慢跑速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。2．沙袋摆腿3．100米、200米专项：200米、400米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组组合跑方案：（400米200米100米）3组400米专项：800米、400米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑4－6组。组合跑方案：（800米400米200米50米）3组4．上肢力量练习：卧推或抓举等。多项身体素质练习1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

5、2．加速跑50米2--4组。3．后抛铅球或抓举或高翻等4．跳栏架或跳箱5．阻力练习或跨跳或跨跑练习6．球类游戏。力量练习1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。2、上肢力量：卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲＋半蹲4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。5、放松跑。技术和素质练习1．准备活动慢跑1000米＋体操。2．专门技术练习3．加速跑80米4．跑格（节奏和步幅）5．60米托重物跑?6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7．放松活动四站中学2016年9月田径运动队训练记

6、录准备期:(一周)1、招集运动员,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。第一阶段:(3月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以力量训练为主,辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:4月):基本技术训练,巩固及提高阶段1、以基本技术为主,辅以力量训练。2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、:基本技术综合练习。第三阶段:(5月):专项技术、战术养成阶段。1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术

7、为主,辅以模拟比赛练习。3、参加区中小学田径比赛具体训练内容:1、柔韧性的练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。5、弹跳力和力量

8、练习:(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。田径队训练工作总结           通过上个学期和这个学期的训练，学生的身体素质有了明显的提高，为了使以后训练好及能够保证训练，现将训练的工作总结如下：  一、积极与班主任和科任老师沟通好，使训练工作正常进行  田径训练开始时学生还能正常进行，学生也能到位训练。但是经过一段