如何调节情绪

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1、如何调节情绪情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中，都会经历各种事情，产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。好的情绪可以对我们的日常生活起到推进作用，负性的情绪则可能影响到我们正常的生活及工作。我们可以通过各种途径疏泄不良的情绪，以下是一些常用的方法：1．倾诉法：把心中的苦闷或思想矛盾以科学的方法倾诉出来，以减轻或消除个体的心理压力，避免引起精神崩溃，使之更好地适应社会环境。2．转移法：把注意力转移到其它事物上，或脱离引起情绪的环境，做放松运动等。3．意控法：是指通过意志

2、的努力，把引起负性情绪的刺激从清醒的意识中除去。4．清醒法：即直截了当地指出缺点所在，予以严厉的批评，以唤醒个体的良知，使之醒悟。5．遗忘法：在一定条件下，主动地忘掉一些事情，不去想它，不要提它，也是调节心态的一种方法。维护心理平衡的一种手段。通过以上方法大部分日常生活中的情绪都可得到舒缓，我们可以正常的应对日常生活中的事情。但是如果抑郁、焦虑较严重，影响到了日常生活和工作，则自我调节可能会无济于事，需要及时的到专科医院就诊，接受正规的诊疗帮助，以便尽快回归到正常的生活、工作状态中。焦虑症的防治发布日期：2014-09-22浏览量：27焦虑是一种不愉快的情绪反应，由于焦虑情

3、绪的产生，迫使人们萌生出逃避的主观意愿，故在某种程度上，焦虑也是一种“保护性反应”。任何人在一生中不可能一帆风顺，因此，每一个人都会有不同程度的焦虑体会，如：临考前食欲不振，失眠，心慌出汗，尿频等，如果能自行缓解就不算做是一种疾病，但如果持续存在，即使细微的小事都会出现强烈的情绪反应才算做是一种疾病，需要及时治疗。随着社会发展和竞争的日益激烈，焦虑症患者的发病率逐年上升，尤其以脑力劳动为主的群体如科研、教学、机关、管理人员居多。因此对这部分人群的关注是十分必要。焦虑症多发生于中青年群体中，诱发因素主要与人的个性和环境有关。前者多见于性格内向，过于神经质的人群，后者常与激烈竞

4、争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。焦虑症有急性慢性之分，急性焦虑也称为惊恐障碍，主要表现为濒死感，恐惧不安，心脏剧烈跳动，胸闷气短，四肢或口周麻木，面色苍白，腹部坠胀感等。慢性焦虑也称为广泛性焦虑，表现为心慌、胸闷气短，紧张，冷汗，胃胀嗳气，便秘，腹泻等，但各种相关检查均无异常。焦虑症的预防和治疗，主要有药物和心理治疗两方面。心理治疗方面，是要正确学会陶冶情操，调节情绪，就能有效地预防疾病的发生。特别对于性格急躁内向的人来说，要不断克服自身性格上得弱点，学会余周围的人和睦相处，提高处理复杂事物的能力，心态平和与处世不惊是预防焦虑产生的有效手段。另外，在心

5、理医生的指导下，充分认识焦虑症产生的原因，学会转移或化解精神压力，或调节日常生活模式，从而减轻精神负担。药物治疗是目前治疗焦虑症的主要手段。在医生指导下让患者服用抗焦虑药物控制焦虑症状。 八科         什么是强迫症？发布日期：2014-09-15浏览量：31强迫症（obsessive-compulsiveneurosis）是一种以强迫观念和强迫动作为特征的神经症，患者意识到它不必要，但不能控制，并为此苦恼而不安，自知力完好，求治心切。我国强迫症患病率为0.3%，占精神科门诊的0.1%-2%，发病多在16-30岁，脑力劳动者多在强迫症的各类病因中，社会心理因素起诱发作

6、用，如工作和生活环境变换；要求过分严格；处境困难担心意外；家庭不和、怀孕紧张、亲人去世、政治冲击和濒临破产等，使患者谨小慎微，遇事犹豫不决，反复思考，忧心忡忡，促发强迫症状强迫症还表现出一定的遗传素质和人格特征，亲属患病率高于对照组患者人格特征为：胆小怕事，优柔寡断，过于细致，严肃古板，一丝不苟，反复推敲等等。强迫症的临床表现分为强迫观念和强迫动作两大类强迫观念有：强迫性怀疑，反复锁门，反复查对；强迫性回忆，对一些往事经历反复回忆，明知缺乏实际意义但无法摆脱；强迫性穷思竭虑，无休止思索一些缺乏实际意义的问题，如人为什么分男女；强迫性对立思维，脑中出现对立思想，读到战争想到和

7、平。强迫动作有：强迫性洗涤，如反复洗手洗澡，明知已清洁，无法控制；强迫计数，见到电线杆窗栏楼层就要计数，否则会感到烦躁；强迫性仪式动作，以此象征吉凶祸福，如某患者进门总要先进二步，再退一步，表示父病能逢凶化吉，不做这些动作会焦虑不安。我国提出的强迫症诊断标准是：1．符合神经症的诊断标准2．以强迫症状为主要临床相：以强迫思维表现为主的有强迫观念强迫回忆强迫表象强迫性对立观念强迫性穷思竭虑强迫性害怕丧失自控能力；以强迫动作表现为主的有反复洗涤反复核对检查反复询问仪式化动作等。3．排除其他精神障碍的继发性强迫症状对强迫症