《身体活动促进》ppt课件

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1、身体活动促进小张：女，29岁,公司会计。小张一直过着朝九晚五的都市白领生活；每天开车上下班，由于堵车，经过1个半小时的车程，回到家已经感觉筋疲力尽，不想运动。小张一直觉得自己的活动量太少，希望改变自己的生活方式。请问:如果她来就诊，您会给她怎样的建议？案例1案例2张爷爷：72岁,患高血压和糖尿病多年，采用药物和饮食治疗，血压和血糖控制都较好，尚未出现相关并发症。张爷爷知道运动有助于身体健康，但担心自己的身体状况，不知道自己能不能做运动？采用什么样的运动方式既有助于身体健康又不会带来伤害？请问:如果张爷爷来就诊，您会如何给他制定运动处方？学习目标定义身体活动、有氧运动、无氧运动、运动处方和静态行

2、为；列举身体活动强度的衡量指标和身体活动总量的决定因素；应用代谢当量计算身体活动总量；讨论身体活动的健康效益；熟记WHO有益健康的身体活动推荐量；详述制定个体化运动处方的步骤；描述单纯性肥胖、2型糖尿病、高血压等常见疾病的运动处方；了解国际身体活动量表。全球人类死亡危险因素高血压吸烟高血糖缺乏身体活动（第四位）超重和肥胖运动不足综合症冠心病高血压肥胖症糖尿病下腰痛骨质疏松部分癌症……以上疾病俗称“文明病”，统称为“慢性非传染性疾病”俄罗斯宇航员太空生活七个月骨骼总量下降了30%运动神经系统功能衰退几乎不能行走肌肉总量下降双腿肌力衰退2/3肌肉神经骨骼无运动现象WHO估计全球每年由于体力活动不足

3、导致的死亡约：2000000人改善健康的有效手段增加体力活动“一个人20年前的生活方式决定20年后的身体状况”“健康中国”需要一张运动处方第一节身体活动概述一、基本概念二、身体活动的类型三、身体活动的强度及其衡量四、身体活动总量一、基本概念身体活动（physicalactivity,PA），也称作体力活动，是指骨骼肌收缩导致机体能量消耗明显增加的各种活动。有氧运动（aerobicsactivity）是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。增进心肺功能调节内分泌减少体脂蓄积降压、降糖提高骨密度改善血脂无氧运动（anaerobicactivity）是

4、指以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式。促进心血管健康强壮骨骼、关节、肌肉延缓运动功能丧失改善血糖调节能力保持或增加瘦体重体适能（physicalfitness）是指人们拥有或获得的、与完成身体活动的能力相关的一组要素或特征。健康相关的体适能成分包括：心血管耐受性、身体组成、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性等技术相关的体适能成分则包括：灵活性、协调性、平衡性、力量、反应时间、速度等二、身体活动的类型（一）按日常生活分类职业性身体活动（occupationalphysicalactivity）交通往来身体活动（transportationphysicalactivity）家务性身体活动（househ

5、oldphysicalactivity）闲暇时间身体活动（leisure-timephysicalactivity）（二）按生理功能分类有氧运动（aerobicsactivity）抗阻力活动（resistancetraining）关节柔韧性活动（flexibilityexercise）身体平衡和协调性练习（balancetraining）二、身体活动的类型三、身体活动的强度及其衡量身体活动的强度（intensity）是指单位时间内身体活动的能耗水平或对人体生理刺激的程度。分为绝对强度（物理强度）和相对强度（生理强度）。三、身体活动的强度及其衡量身体活动强度主要衡量指标包括：最大心率百分比（HR

6、max%）最大耗氧量百分比（VO2max%）自我感知运动强度（ratingsofperceivedexertion,RPE）代谢当量（metabolicequivalent,MET，也称梅脱）心率与身体活动强度在一定范围内呈线性关系，且心率较为容易监测。靶心率：运动后即刻心率可代表运动中靶心率，一般采取终止运动后立刻测1分钟心率。最大心率=220-年龄（岁）最大年龄百分比=靶心率/最大心率1.最大心率百分比最大耗氧量与最大心率当人体剧烈运动时，人体消耗的氧量和心率可达极限水平，此时的耗氧量称为最大耗氧量，相应的心率即为最大心率。中等强度=最大心率的60%~75%2.最大耗氧量百分比（VO2ma

7、x%）是机体在进行有大肌肉群参与的肌肉动力性收缩活动中，达到本人极限水平时的耗氧量。RPE量表级别感觉0休息状态1～2很弱、弱3～4温和5～6中等7～8疲惫感9～10非常疲惫3.自我感知运动强度（RPE）是以受试者自我感觉来评价运动负荷的心理学指标，它以个体主观用力和疲劳感的程度来判断身体活动的强度。高强度≥6梅脱中等强度3~5.9梅脱低强度1.1~2.9梅脱4.代谢当量（MET,也称梅脱）指身体