高校体育课中健身运动处方教学的设计与实施

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1、高校体育课中健身运动处方教学的设计与实施韩新英浙江中医药大学摘要：本文运用文献资料、实验法等，研宂高校体育课运动处方教学的设计与实施。体育课运动处方教学符合“因材施教”原则，有利于学生结合自身体质情况进行科学锻炼。运动处方教学需耍充分考虑设计依据、制定原则、基本要素等方面，设计合理的运动处方教学内容，把运动处方教学融入到高校体育课堂。关键词：运动处方;高校;体育课;教学设计;作者简介：韩新英（1981—），女，汉族，山东寿光人，硕士，讲师，研允方向:体育课程教学，体育教育训练。基金：浙江省2015年度高等教育课堂教学改革项B（项0编号

2、:kg2015186）随着高校体育教学改革的不断深入，新的教学理念、教学模式随之产生并实践于教学。运动处方是以处方的形式来规定运动参加者的运动内容、运动负荷，是指导人们有计划、科学的身体练习形式，从增强学生体质来看，通过制定运动处方可以达到有效的健身目的。1运动处方设计的依据1.1运动处方的制定目的运动处方是为达到锻炼者健身、康复或运动成绩提高的目的而制定的计划。运动处方的制定目的是处方制定基础。首先要理清通过运动想要解决什么问题，只有明白运动处方被制定的目的，才可着手制定运动处方。运动处方制定目的伍括:提高运动能力（如速度、力量、耐

3、力、柔韧等）或身体机能;促进学生心理健康（如矫正心理障碍）；培养学生个性品质（如主体性、趣味性）。1.2.1个体性原则个体性是制定运动处方的首要原则，不同个体通过运动所达到的效果是不同的。有些个体为了身体康复，有些个体为了增强体质，有些个体为了塑身减脂，有些个体为了提高灵敏性等，制定运动处方时，必须要针对个体的实际情况，才有意义。1.2.2评价与监督机制相结合制定运动处方需要建立科学的咲务评价基础，这是制定运动处方的可靠依据。运动处方制定的评价、监督基础是学生体质健康标准，包括学生身体形态结构、生理机能、运动能力、身体素质等。依靠评价

4、机制，起到对学生的医务监督作用，达到安全卫生的锻炼效果。1.2.3循序渐进原则制定运动处方时需耍考虑学生的承受能力，控制好运动量和运动负荷，使学生不但完成既定运动任务，乂有意愿坚持下去，在运动中得到快乐、成功的感觉。制定运动处方吋，需要遵守循序渐进原则，使学生迈小步不停步，避免过快加大运动负荷，产生身体不适应情况，达不到运动处方的预期目的。遵守循序渐进原则也是遵循人体运动能力持续提高的规律。1.2.4安全性与有效性相结合原则运动处方有运动负荷等要求，对学生身体进行一定生理、心理干预刺激，才能使学生身体康复、体质增强或运动能力提高。健身

5、的理论基础是“超量恢复原理”，如果运动刺激对人体过低，那么运动处方对学生的有效性较差，甚至无法达成健身效果；如果运动刺激过大，会对机体产生损害性，所以，制定运动处方时要遵循对人体的安全性与有效性相结合原则。1.3运动处方的运动形式运动形式一般指体育运动项目，从运动技术和运动战术来看，有的运动项目简单易操作，有的运动项目复杂难度大。在制定运动处方时，可以把某种种类的运动项目作为运动形式，也可以把几个运动项目作为运动形式，所选的运动项目根据运动处方的需要，在具体练习时可变换条件进行，可根据需要控制练习的运动强度。表1运动处方教学的设计内容

6、下载原表制定运动处方时，需要对学生的身体状况有全面的了解，必须进入学生身体的检查和诊断阶段。当运动处方的有关内容调整时，需要对学生进行相关的身体检查和诊断。学生的身体检查和诊断包括:主观性/解和检查;客观性检查与诊断。1.4.1主观性了解和检查主观性了解和检查，包括学生的年龄、性别、生活习惯、身体健康状况（既往病史、有无慢性病等）、运动习惯、运动经历、运动爱好、运动特长等。1.4.2客观性检查与诊断这个环节包括医学检查和体质测试。针对学生的医学检查，包括身体的基本形态（身高、体重、腰围等）、肺活量、心率、血压、血常规、心电图。体质测试

7、包括速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等，运动能力的测试是运动强度控制的基本依据。2运动处方教学的设计内容运动处方具备基本的要素，包括运动目的、运动项目、运动强度、运动持续吋间、运动频度、注意事项等方而，如表1所示。3体育教学中实施运动处方的程序运动处方的实施是按照学生健康诊断、健康机能评定、制定运动处方、实施运动处方的程序来运行的，是循环反复的。教师与学生要经常交流、沟通，根据学生的身体情况及时调整运动方案，保证体育锻炼的科学性，达到健身的实施效果。实施运动处方的程序包括以下儿个步骤。3.1健康诊断和运动能力测定首先，对学生健康状况和

8、运动能力进行了解。通过询问、观察和学生填写调查表等方法，对学生进行主观性了解，进行一般体检、人体测量及身体成分测定，对学生健康状况做出初步评价。其次，对学生进行客观检查、诊断。通过对学生进行体质测试，可以确定学生的体力水