体育与健康论文：太极拳在小学体育课堂的健身作用

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1、太极拳在小学体育课堂的健身作用摘要：太极拳是我国民族武术中一项别具风格的拳术，它具有增强体质、防病治病的价值。在实际应用中有着独特的技巧。它的特点在于意识、呼吸、动作三者密切结合，沉静缓慢、柔和圆活、匀速连贯，其演练过程细致而松静，舒展而严紧。这种独特的风格与其它拳术在速度、耐力、力量、灵敏上有着很大的区别，因而面向不同的对象,采取不同的教学方法，才能取得事半而功倍的效果，本文以太极拳对神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统及新陈代谢等方面的影响和改善详细论述了太极拳对小学生的健身作用，并提出了小学生要练好太极拳时生理心理所需要准备的工作。关

2、键词：太极拳，神经系统，新陈代谢，防病健身。 1.前言太极拳术博大精深，其健身养生的价值，技击护身的功能及深奥的经典拳论，在中国武术宝库中独树一帜。太极拳的拳和气是密切联系在一起的。"气"在祛病保健中的气功为吐纳，在拳术中气与拳相结合，作为催劲发力的连接连合动作。因而有力发腰脊，气宜鼓荡。腰为轴，气为轮，发劲呼气等提法。太极拳中有内三合和外三合。所谓"内三合"，就意、气、力三合在太极拳中的运用；所谓"外三合"就是在太极拳运动发劲时表现在肩、髋、肘、膝、手、足上下之协调一致。以上说的是太极拳运动在防病和治病方面都有其积极的意义。除去全身各个肌肉群

3、，关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，而更重要的是需要精神的专注心静用意。这样就对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其它系统与器官的健康和改善打下了良好的基础。本文从生理、心理等方面分析太极拳在小学课堂中对小学生的健身医疗作用与原理，并就如何练好太极拳提出了科学锻炼方法。2.研究方法2.1文献资料法查阅与本文有关的专著、论文、等资料。2.2逻辑分析法结合相关的教科书与论文进行分析。2.3组织参与和实验法通过实验得出相关的数据，总结出实验的结果。3.研究结果分析讨论3.1太极拳运动对小学生各个系统的生理影响3.1.1太极拳对小学生神经

4、系统的影响儿童少年正处在生长发育期，武术训练可以刺激骨骼生长，主要是通过刺激骨膜外成骨细胞，增加骨皮质的厚度和密度，练习时可以使肌肉和韧带拉长并具有弹性，使动作幅度增大，并使骨小梁的排列更加符合应力的作用方向。通过各肌肉、关节的剧烈运动，致使其内脏各器官系统很好的发育，太极拳运动对发展机体的柔韧素质也具有良好的影响，关节活动的范围大大增加。神经系统是人体的“司令部”，人的一切活动都是在它的支配下进行的。太极拳是保养和恢复神经系统的整体性，灵活性和承受性，保持人体内外环境平衡，控制和调节各系统活动的最佳手段，因为太极拳能使小学生大脑和脊神经系统与

5、躯干和内脏周围神经系统得到充分的休息和良好的刺激，同时它们相互之间又进行良好的刺激，得到整体性的锻炼，从而使整个神经系统得到保养和恢复。太极拳从起势一开始就要求“心静”，精神内嵌，思想高度集中，不存丝毫杂念，用意不用力，这些都使大脑绝大部分进入抑制状态而获得良好的休息机会。练拳时因为呼吸量的增大，血液循环加速，使大脑获得更多的养料和氧气。每个动作从眼到手，从而加强和提高中枢神经系统的技能和健康水平。练习太极拳需要完整一气。每个动作从眼到手、腰、脚等部分，需要式式相连，上下相随，连绵不断，川流不息。太极拳动作的某些部分又比较复杂，必须有很好的协调

6、和平衡能力，这对中枢神经有良好的训练作用，并能增强大脑对其他各个系统的调节作用。3.1.2太极拳运动对小学生消化系统的影响练习太极拳可提高消化系统功能和加速新陈代谢。由于太极拳对中枢神经系统具有良好的训练作用，加强和提高了人体各部位器官的技能活动，这样就可以预防和治疗某些因神经系统功能紊乱而产生的消化系统的疾病。小学生在练习过程中，由于呼吸运动对胃肠的机械刺激作用，改善了消化道的血液循环，提高了消化技能，这样既能增加食欲，又可避免便秘等毛病，促进发育完善。太极拳消化系统的作用演练太极拳要求“虚胸实腹，气宣鼓荡”，使腹腔血液供应充足，同时使腹腔动

7、脉血迅速回流心脏。由于腹腔血液循环畅通。使平滑肌得到充分的营养和氧气。促进了消化器官本身强健。太极拳运动的腹式呼吸使横隔上下起落，对胃肠，肝，胰起到了良好的按摩作用，促使消化腺大量分泌消化液，使食物得到比较安全的消化，便于为人体吸收利用，这是练习太极拳对提高消化系统供销产生的另一种促进作用。由于深呼吸的作用，促进了体内的新陈代谢，加速了血液循环，使肌肉丰润、柔软而有弹性，使骨骼坚实。太极拳的深、长、细、匀的腹式呼吸，可以对肠胃器官进行良性按摩。有助于肠、胃疾病的治疗。因此，经常练太极拳，可以增进食欲，减少便秘现象，使血液中胆固醇含量下降。3.1

8、.3太极拳对小学生心脏血管系统及呼吸系统的影响太极拳柔和协调的动作，会促使血管弹性增强，血管神经稳定性提高，更能适应外界刺激。太极拳与剧烈运动不同，运