大学生情绪管理——认知与情绪

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1、第七讲我的情绪我做主（二）——认知与情绪主讲：孟雪玲学习内容：一、大学生常见的情绪困扰二、艾利斯ABC理论三、不合理信念及其特征四、调整认知，改善情绪导入：有一个古老的故事：在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴，当然，这种美味也逃不过安营扎寨在附近的狐狸们，它们早就想享受一下了。狐狸们来到葡萄架下。抬头仰望，琳琅满目、晶莹剔透的大个葡萄挂满枝头，狐狸的口水就流下来了。第一只狐狸开始跳，够不着；咬牙、跺脚、使劲，再跳，还是够不着；再使劲，再跳，葡萄还是高高挂在上面；去周围找找，梯子、板凳、砖头、瓦片、竹竿等，什么都没有

2、。“这葡萄肯定是酸的，不好吃。走吧，捉只鸡，喝杯可乐、矿泉水，什么不行嘛!”于是乎，这只狐狸心安理得，哼着小曲，高高兴兴地走了。第二只狐狸使劲跳，同样也是够不着葡萄，它刚刚读过《钢铁是怎样炼成的》，深深地被主人公的精神打动。它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。"有志者事竟成"的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料。第三只狐狸吃不着葡萄，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了。第四只狐狸也没有

3、办法吃到葡萄，还挺内向，憋在心里，就这样整天压抑、愁眉苦脸，结果抑郁成疾，得癌症而死。第五只狐狸心想：“想吃葡萄都吃不着，真没用，还活着干嘛，活着还有什么意思呀?”于是乎，找颗歪脖树，上吊而死。第六只狐狸，跳了几下，吃不着葡萄，一气之下就精神分裂了，整天蓬头垢面，满大街转悠，口中念念有词。“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。”讨论：1.请分析六只狐狸的命运为什么会是这样的？2.在你的大学生活中，什么情况下你的情绪会不好？这样的情绪导致了什么后果？一、大学生常见的情绪困扰（一）情绪反应过度:愤怒、焦虑过度、过度应激等（二）情绪反应不足

4、：忧郁、冷漠（无欲望、无关心、无气力）（三）负性情绪持续时间过长或泛化（四）不能接受或不可控制自己的情绪状态二、艾利斯ABC理论生活事例：两个同学一起在街上走，迎面碰到他们的班主任老师，他俩正要跟老师打招呼，老师没理睬他们，径直走过去了。同学甲想：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因吧。”而乙想：“是不是上次我顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的麻烦了吧。”这两个人会有怎样的情绪和行为表现呢？二、艾利斯ABC理论影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的

5、想法引起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控制、负责。二、艾利斯ABC理论艾利斯的“ABC”理论A――诱发事件B――信念：对A的认知、评价或看法C――情绪的结果或症状事件本身(A)的刺激情境并非引起情绪反应(C)的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价(B)才是引起情绪反应的直接原因。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；不合理的信念则导致不适当的情绪和行为反应。“ABC”理论图解古时，有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰

6、到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去。结果，他文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了出殡的棺材，一开始心里也“咯噔”一下，转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中！于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。故事一A事件：遇到棺材前因B2：棺材是“升官发财”，好兆头（合理信念）B1：遇到棺材好倒霉（非理性信念）信念C2：情绪高涨，文如泉涌，一举高中（积极情绪后果）C1：情

7、绪一落千丈，文思枯竭，名落孙山（消极情绪后果）后果从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家洗染店。天一下雨，老奶奶就发愁地说：“哎！我小儿子洗的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他麻烦了……”天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！看这大晴天，哪还有人来买我大儿子的伞呀！”这就样，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶，你好福气呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一睛您小儿子的店里顾客盈门，真让人羡慕呀！”老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没想到呢！从

8、此以后老奶奶不再愁了，她吃得香，睡得香，整天乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。故事二A事件：下雨或晴天前因B2：大儿子的雨伞卖得好，小儿子的衣服晒得干（合理信念）B1：小儿子的衣服晒不干，大儿子的雨伞没人