中学体育课的练习密度与运动负荷探究

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1、中学体育课的练习密度与运动负荷探究　　摘要：体育课中运动密度和负荷是否适宜是衡量体育课堂教学质量的重要指标。在初中体育课堂教学中，只有充分认识到运动负荷和密度对学生身体发展的影响，根据学生的运动特点来安排运动负荷和密度，才能有效地发展学生体能，增强学生体质，实现课堂的教学目标。　　关键词：初中体育；运动密度；运动负荷　　体育课是科学而体系的课程，是以发展学生体能、增强学生体质为目的的课程。在体育课堂教学中，掌握运动密度和运动密度的内涵，引导学生根据自身身体条件来进行合理运动，才能真正实现课堂教学目标，促进学生

2、身心发展。下面结合教学实践，就初中体育课堂教学中的运动密度和运动负荷及合理安排运动密度和运动负荷进行简单探究。　　一、运动密度及其合理安排　　1.体育课的运动密度4　　体育课的运动密度是指课内各项活动合理运用的时间同课的总时间以及各项活动之间的比例关系。一堂课中教与学的活动包括教师的指导（讲解，示范、演示教具、纠正错误）、组织措施（整队、交换作业地点调动队伍、收发器材），学生做练习、学生间互相观察与帮助，学生休息等五种活动。其计算公式为合理的（教师指导+组织措施+学生练习时间+观察与帮助+休息）时间/课的总时

3、间。从运动密度的计算公式中不难看出，在体育课堂教学中，各项活动所占的时间对教学任务的完成和教学目标的达成具有较大的影响作用，而这也就提示体育教师在教学中需要从各个环节上思考时间安排，从而做到统筹下的合理安排，保证运动时间和学生技能掌握和谐进行。　　2.体育课运动密度安排与调节策略　　影响体育课密度的因素较多，其中，教师的教学组织方法和学生的学习态度是主要因素，运动环节、运动气候、场地、器材等也是相关的影响因素，安排和调节体育课的运动密度就需要从这些影响因素来考虑。　　首先，教师备课时要根据教学目标、教学内容、

4、学生特点、运动环节等来确定各项运动所需的时间安排，做到事先预计。在预计练习时间内，要加入相关运动的总运动时间，如在跑中，从准备到预备姿势到终点缓冲直至归队都应算在运动总时间内，如果是交替练习，其中还应包括交替中所耗的时间。　　其次，要尽量减少不必要的组织和队形调整。在体育教学中，各个环节的组织时间占据了整个课堂教学时间，那么，从计算公式中就可看出，组织时间将极大地影响密度安排。因此，在课堂教学中，教师要注重优化教学组织来节约时间，要尽量采用连续教法、循环练习来保证运动的多样性，促进器材的有效利用，激发学生学习

5、兴趣，提高参与度。　　在不同的运动练习中，教师还应把握密度的均衡性，如跳远、跳高、投掷等，因强度大，练习时间短，故整体上不宜超过30%。密度的安排既要做到符合学生身体特点，又要和教学目标相适应，不能盲目增加练习密度。　　二、运动负荷及其合理安排4　　1.体育课的运动负荷　　体育课的运动负荷是指学生的机体受身体练习的刺激而引起的生理反应，因而又称为生理负荷。体育课的运动负荷包括运动量和运动强度，因此，在体育教学中，要想收到良好的教学效果，教师必须注重运动负荷的合理安排。若运动负荷超标，会导致学生的身心无法承受，

6、从而不利于学生的健康成长；而若运动负荷不够，则根本无法达到锻炼学生身体的目的，体育教学也就失去了其意义。而安排体育课的运动负荷，还得根据人体的生理机能、活动能力的变化规律以及其适应性规律，可见在体育教学中，如何合理安排运动负荷，是每一位体育教师都应掌握的一项基本准则。　　2.体育课运动负荷安排与调节策略　　运动时间、练习密度，教师的教学内容、教法和组织措施以及学生的个别差异是影响运动负荷的主要因素，在体育教学中，教师需根据中学生的生理和心理发展特点，分析各种因素对运动负荷的影响作用来加以调控，引导学生正确地进

7、行训练。　　首先，教师要引导学生通过改变身体练习的内容来调节生理负荷。如100米快速跑，跑后即刻心率可达180次/分以上，而当学生在多次练习跑后失去兴趣，教师可采用跳来代替跑，从而达到相同的运动负荷。　　其次，要通过改变练习的次数、顺序和动作来调节负荷。如在快速跑练习中，教师就可根据场地的实际情况而选择原地跑来调节运动负荷。当然，这其中也涉及改变运动的条件，如器材的选择，如投掷运动中当铅球不够时，可用提沙袋或其他重物来代替。4　　最后，要注重通过练习密度和教学方法的选择来调节负荷。如在复习课中，练习密度就应以

8、30～40%为宜。在运动方法选择上，要多采用交替练习来激发学生的运动兴趣，通过不同的训练内容来保证运动负荷达到预期要求。　　总之，在体育课堂教学中，掌握运动密度和负荷的内涵，合理安排运动密度和负荷，引导学生科学地进行运动训练，才能有效地发展学生体能，增强学生体质，实现课堂的教学目标。　　参考文献：　　[1]岳丹.浅议中学体育课的练习密度与运动负荷[J].中小学教育，2012（1）.　　[2]关玉兰.