体育课的练习密度与运动 负荷

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1、体育课的练习密度与运动负荷运动负荷会直接影响：一是，技术学习的熟练程度，即：知识与技能，过程与方法的提升；二是，生理机能的负荷承载的锻炼程度，即：体质健康；三是，意志力磨练程度，即：情感态度、价值观的培养。由此可见，运动负荷与三维目标的达成是密切相关的。因此，在体育教学中必须科学安排学生的运动负荷。一、体育运动负荷的概念界定及影响因素   1.相关的概念再认识   运动负荷简称负荷。广义是指有机体在运动(身体练习)过程中所承受的生理、心理负担。分运动生理负荷和运动心理负荷两种。   生理负荷是指运动训练负荷给予运动员机体生理上的刺激。通过生理负荷使运动员有机体各

2、器官系统产生适应性变化，提高机体参与运动竞技的能力。决定运动负荷大小的主要因素是：“量”和“强度”。“量”是指完成动作的次数、组数、时间、距离等；“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。量和强度要处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大，要做到适量，以练习者承受得了并有一定的疲劳为度（学术文献数据库）。    运动心理负荷的简称。指运动者在运动(身体练习)过程中所承受的心理负担。一般指运动中的情绪、注意和意志等方面的心理变化。其变化强度

3、是否适宜，对运动(包括教学、训练、锻炼)的效果具有特殊的作用，尤其是在水平接近，争夺激烈的竞技体育比赛中，则更具有决定性意义（新时期新名词大辞典）。   2.运动负荷的影响因素   心理负荷和生理负荷是一对从属于运动负荷量的相关因素。在体育课上，心理负荷和生理负荷既相互联系，又相互制约，共同影响着学生身体的发展[1]。生理负荷由运动量(次数与组数、时间与距离)和强度(速度与密度、间歇时间、投掷距离和跳跃的高度远度)决定，心理负荷又与外在环境(教师的授课能力和体育器材场地及天气)和运动个体学习状态、意志品质有关(如图1)。教学实践中，心理负荷往往是教师最容易忽略的

4、地方，这也是本文特意在这里提出心理负荷的缘由。明确运动负荷的影响因素，目的在于在教学中通过调控这些因素赋予学生最佳的运动负荷。 图1二、确定运动负荷的依据   1.学生身心特点   运动生理学研究表明：当心率在110次/分以下时，机体的血压、血液成份、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化，故这种程度的负荷健身价值不大，当心率达到130次/分时，每搏输出量接近和达到正常人的最佳状态，故这种程度的负荷健身效果明显。当心率达到150次/分时，每搏输出量开始缓慢下降；当心率增至160～170次/分之间时，虽无不良的异常反应，但也未出现具有更好健身效果的迹象。在相关的研究中也

5、指出青少年体育课的平均心率、运动强度和练习密度(如表1)。青少年适宜的运动负荷            表1性别平均心率强度练习密度女生125～140次/min1.5～1.825%～30%男生135～150次/min1.6～1.923%～28%        由此可见，青少年体育课运动负荷最佳阀值为：心率120～150次/min，强度1.5～1.9，密度25%～30%。以上是从理论的角度对运动负荷整体的认识。但是，不同年龄、不同学段、不同性别的学生的体质水平、技术技能水平、认知水平以及体育情感是不一样的，各自的运动负荷也是有区别的。因此，在教学中学生运动负荷的确定

6、还要根据学生实际而定。   第一、根据学段学生特点确定课的负荷(如表2)。        各学龄段身心特点、教学要求及负荷量             表2学龄阶段身体心理教学要求课的负荷小学阶段身体全面发育期，适合发展柔软性、灵敏性、协调性和平衡能力兴趣广泛、注意力易分散、情绪外露易变化游戏、基本运动练习强度应较小，密度可相对大些，即：课的平均心率小，负荷小初中阶段青春发育期，适合发展速度，有氧耐力和灵敏性兴趣开始分化，有意注意增强、情绪稳定性差、意志薄弱、自我意识初步形成培养速度、有氧耐力和灵敏性，意志力强度和密度要适宜，负荷稍有提高，从而磨练学生意志，即：课

7、的平均心率中等，负荷中等高中阶段体能增长期，适合发展肌肉力量，肌肉耐力某一领域的兴趣开始细化，个性初步形成，情绪体验较初中阶段强烈，意志主动性增强，自我意识进一步增强以一两个项目为主，适合发展肌肉力量、耐力的教学内容通过练习的密度和强度来提高对技术的熟练程度，最终使技术定型，负荷量较大，即：课的平均心率中等以上，负荷中等以上   第二、根据学生具体情况确定个体最佳运动强度。   首先，根据学情进行合理分组，目的在于根据学生的具体情况进行合理分配运动负荷。分组的指标有三个：一是，平时测试成绩；二是，静态时的心率。一般来说，安静时心率越低运动能力越强；三是，运动中心

8、率变化程度。一般来说，运