我的减肥历程与心得

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1、我的减肥历程与心得[我的减肥历程与心得]您好，欢迎来到阿里巴巴商人博客产品产品公司生意经批发直达求购信息资讯论坛商友我的减肥历程与心得(2011/02/1519：44)今天就来谈谈我对减肥的一点看法吧~首先,我要强调的是,减肥的方法有很多,在这里我想只介绍通过调节饮食习惯来达到减肥目的的一些心得.目前社会上比较认同的饮食习惯是少吃多餐,本人以自己为例,模拟一个上班族一天当中的减肥历程,以供大家借鉴.早餐(6：00mm7：00)我对早餐的理解应该是起床之后1小时以内的那段时间.在这段时间里我们应该着重摄入纤维素和蛋白质类食物,比如鸡蛋、酸奶、新鲜水果和燕麦粥.我的早餐时间是早上

2、六点整,食谱为：脱脂牛奶(原味酸奶),荞麦面包或木糖醇面包和一个鸡蛋.在这里提醒大家,早餐的重要作用是调节人一整天的新陈代谢,有些人(无论减不减肥)都没有吃早餐的习惯,这样会使人一天的新陈代谢低迷,无法正常运转；反之,良好的早餐可以提速自身的新陈代谢,是对减肥很有促进作用的.上午10：00左右,如果此时的你已经有饥饿感,根据许多文章的介绍,最佳选择是mm苹果.无可争议,苹果在各种减肥方法中都占有很重要的地位和作用,我不再赘述,因为本人实在是不爱吃苹果,所以我选择了它的替代品mm巧克力！在10点到10点半之间,我会吃掉大约50克的巧克力(减肥初期是德芙纯黑巧克力,后来换成士力架

3、.)这么做的目的是补充糖份,因为甜品,脂肪,油炸品是减肥的天敌,所以在选择食物和烹饪方法上要处处小心,但是说到底,人体每天是需要摄入糖份和脂肪的,同样也需要少量吃油.在后面我会隆重介绍本人减肥历程中的杀手锏mm可有效补充糖分.午餐12：00mm13：00如果说人每天必须要摄入足够的肉类,油脂,蛋白质等等,那么还有什么时间比午餐更适合呢?鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充,适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益.本人午餐食谱：(由于食堂的肉类料理实在让人作呕,只能还是以蔬菜为主)菜花,西兰花,黄瓜,芹菜,白菜,减肥药哪种好,以及各种豆类,菌藻类食品都是营养价值高,

4、减肥价值高的食品,尤其是粗纤维的食品,在我的减肥道路上可以称作是开路先锋,有事没事用来刮刮肠道,总比藏秘排油好.?.晚餐下午5：00mm6：30首先,饭餐要牢记两个原则：1,睡觉前6个小时不可以进食,也就是说如果你11点睡觉,那么最好5点吃晚饭.当然,这个不是绝对的,如果你有饭后散步的习惯,或者饭后还要从事脑力体力劳动,这样进餐时间可以调整在睡觉前5个小时左右.2,餐前一杯蜂蜜水.写到这里我要隆重的介绍我减肥期间的杀手锏mm蜂蜜水.蜂蜜水中含有什么?当然是糖喽~蜂蜜中含有葡萄糖、果糖、蛋白质、酶、维生素和多种矿物质,大家可以看到蜂蜜瓶子里面总有一层厚厚的糖,这其中大都是葡萄糖

5、和果糖,如果我记得没错,这些糖是无法通过分解,转换,从而变成身上的肉肉的,从所含的矿物质来看,蜂蜜几乎囊括了门捷列夫元素周期表上的矿物质,如果有人为了减肥而制定了专门的减肥食谱,那么像一些微量元素是很难照顾到得,那么就用蜂蜜来弥补吧~另外,蜂蜜中含有一种酶(名字我忘了.)是可以让人产生饱胀感的,这个很有用啊.强大的心理作用！每次喝完蜂蜜我都默默地念：我饱了.我饱了.我饱了.说了蜂蜜水这么多好处,我也要提醒大家,什么减肥药好,一定要喝淡蜂蜜水,不要太浓,原因只有一个mm蜂蜜的热量.也是蛮高的.对了,蜂蜜还可以营养心肌并改善心肌的代谢功能,使血红蛋白增加、心血管舒张,防止血液凝集

6、,保证冠状血管的血液循环正常.也就是说不用减肥的女性朋友们如果想有一个红扑扑的脸蛋和一天的好心情,早晨一杯蜂蜜水也是相当不错的哦~最后结合本人减肥历程中的体会,再总结几个小技巧,希望对大家有用.一,一切从刷牙开始,尤其要刷刷舌苔,好处有三：1对牙齿有好处,2对舌头有好处(除非你玩命刷=.=)3有效去除口臭,4舌苔增厚,味觉就会降低,吃东西就容易过量.二,减肥说白了就是一个摄入热量小于输出热量的过程,自己有事没事的时候计算一下卡路里,科学减肥可以事半功倍.三,减肥药评测网,有事没事不要总是窝在电脑前面,多走走跑跑做做操什么的,可以在减肥的同时起到塑性的效果,一举两得哦.四,关于

7、主食的一些误区,很多人建议减肥时不要吃主食,实际上这绝对不可取,首先就拿米饭来说,其中所含的糖分主要是供应脑部营养的,不论上班还是上学都不要轻易地拒绝主食.其次,主食如何选择?本人早餐和午餐主要是荞麦面包或者是无糖或木糖醇的切片吐司,晚上就是米饭.这里有一个大概的原则,就是加工次数越多的,热量可能就越高：比如米饭的热量馒头面条.另外,同等重量的主食中,米饭可是吸收了大量水分的,其自身并没有多重(标准的水货),所以还是建议大家不要拒绝主食,并以粗粮和米饭为主.本人从2008年5月21日开始减肥,至次年春节