我的减肥我做主.doc

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1、我的减肥我做主前言：2010年11月我裸重183斤，三年后我裸重147斤。我行，你也可以的。 减肥的口号年年喊，一直在说冬天不减肥，春天徒伤悲；春天不减肥，夏天徒伤悲......可现实却是：在减肥这事上，绝大多数的人一年四季都在徒伤悲！ 我们的目标，减肥不减健康！那究竟如何减肥才能瘦身健康两相得呢？不要着急，让我们在这个春末一起来进行属于你我的健康瘦身之旅吧。这可是我，一个曾经胖友的经验之谈哦。    冬天减肥难，有时候是因为过年美食的诱惑太难以抗拒。    春天减肥难不难，也难，新鲜蔬菜上市，好吃的太多，而且很多蔬菜，清炒凉拌不够味，非要用大块肉炖，油汪汪的油脂炒出来才香才

2、够味。    然一年之计在于春，一年减肥也在于春。冬进补春打虎，冬天的能量要在春季释放出来，变成活力，所以这个季节我们的机体代谢率是增加的，此时合理饮食加科学锻炼对减肥是可以起到事半功倍效果的。     若真想健康减肥，两大原则任何时候都是真理：管住嘴，迈开腿管住嘴    平时减肥做的大多是一个原理：控制饮食。    包括很多减肥产品也是吃了以后产生一系列副作用，加速体内代谢的同时，让你头晕乏力不想吃东西，一趟一趟的跑厕所，达到眼前的“减肥效果”。    事实却是：饮食减少了，一段时间内确实会瘦几斤，一旦恢复正常饮食，体重就会反弹。    反弹？橡皮球从手里掉下去的距离是1米

3、，弹上来距离却超过了1米半。    所以为了身体的健康，我并不建议过度的节食减肥，作为吃货，这种方法副作用大，而且太残忍。    我当初减肥甚至早餐还要吃几块红烧肉的。    那怎么才能真正的瘦下来呢？    一日三餐，早中晚的食量逐次降低，最利于减肥。    三餐安排混乱，早餐不吃，着急上班，而晚上呢又暴饮暴食，而减肥过程中，“晚餐要少”是非常重要的。晚餐过饱，食物的能量就不能正常消耗掉，就会储藏在皮下组织中，导致肥胖。     1、晚餐大家可以用蒸土豆、红薯、玉米来代替主食。薯类食物里面的膳食纤维丰富，增强饱腹感，具有减肥效果。    油炸薯片薯条可是增肥的元凶哦。   

4、 如果喜欢吃米饭，记得用糙米来代替哦。    根据个人情况的不同，量的控制是重中之重。.    2、蔬菜可是好东西，特别是蔬菜里面的纤维和大量的营养素可以促进脂肪分解、减少脂肪堆积，有降脂功效，都是减肥的圣品。    当然也要注意烹饪的方法，建议多用清炖、水煮、清蒸、凉拌等不加油的烹饪方法，避免油煎烧烤，油炸等。    有的时令蔬菜生吃会更好。    3、细嚼慢咽益处多    多咀嚼几口可以最大限度让大脑感受到饱的信号哦，狼吞虎咽只能让你在吃完后腹胀如鼓哦，其实在你吃到一半的时候大脑已经发出了“饱”的信号，只是你吃饭的激情忽略掉了这种信号而已    必须注意的：    冰激凌

5、可是春季增肥元凶之一哦，如果你真的想拥抱苗条与健康，那么...那么就请松开你紧紧握着冰激凌的手吧，尽管我能看得到你眼神中弥漫的眷恋与不舍。    油炸小串，豆腐泡，油炸小丸子等众多街头美味小吃更是吸油不少，甚至有的比肉类的热量还要高呢。所以就不要凑过去了，有时候人很容易冲动的。    蔬果沙拉好吃，恨不得每片菜叶上都沾上浓浓的沙拉酱，可恰恰是我们喜欢的沙拉酱，它的大部分主要以色拉油制作而成的，它让蔬菜，水果更美味的同时，也在不知不觉中让我们身体吸收了更多的热量。    烧烤、啤酒、各种饮料的味道我也是非常喜欢的，可是为了想象中的那份美好，还是尽量远离这些诱惑吧，即使非吃不可，

6、搭配凉拌菜能最大限度的让你少吃一些。    如果用零食做加餐，要防止吃零食加餐的时候控制不住自己。    少吃零食，改变吃零食的习惯，管住自己的嘴巴，说说会让我们疯狂的零食吧：饮料、甜点、罐头、蜜饯、薯片、巧克力、膨化食品、油炸食品等等，如果细说种类品牌，我能拉着你说一天我喜欢吃的这些美味零食！当然它们也会让你花钱去买更多的大尺码的衣裤哦。   好吧，为了我们的目标，我们要控制，控制，再控制。尽量不吃这些高热量零食，如果要吃，那就一周吃一次好了，一次50g，然后去跑上三公里。什么，条件太苛刻，好吧，你可以选择不吃！    很多胖人时常会说自己喝凉水也会发胖。其实细细观察，胖人

7、一顿不吃都会受不了，晚吃一会都会抓狂，少吃一口都会牢骚抱怨（说的是以前的我）。怎么可能会仅仅只喝凉水？说实话，我没有见过哪位胖友一天只喝凉水的（吃减肥药的例外），通常酒足饭饱后，饮用的也是高糖高热量的甜饮料！    当然，我们也一定要注意，防止过度节食导致的营养不良、厌食症等。仅仅依靠节食即使减肥成功，身上的皮肤一般会松弛的，而女孩因为生理特殊，盲目节食营养不够更会造成一些妇科不适。    总之：单纯采取节食方法，营养摄入易匮乏，大多时候不仅最后达不到减肥的效果反而会减弱身体机能。一旦控制不住，恢复之前