运动健身减肥体会

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1、运动健身减肥体会[运动健身减肥体会]#8200;  运动健身减肥体会[运动健身减肥体会]#8200;有没有羡慕过球场上的飒爽英姿,有没有想拥有八块漂亮的腹肌;有没有看上漂亮的衣服却穿不进去的经历?最主要的是拥有一个健康的身体,减少肥胖带来的各种疾病风险,运动健身减肥体会。  衡量是否肥胖和标准体重的重要指标是BMI指数,也叫身体质量指数,计算公式为:BMI=体重(公斤为单位)除以身高(米为单位)的平方。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。  减肥的方法有很多种,我觉得运动减肥是比较健康的一种方式。  首先肥胖的原因就是脂肪过多。那么

2、减肥的目标就是减掉脂肪。脂肪的形成,简单的说就是身体从饮食中吸收的热量没有消耗完,就转化成脂肪储存起来备用。减掉脂肪,就是减肥的关键。  我的心得体会,运动健身减肥的关键在于两个方面,一是运动,二是合理饮食。  一、先来说说饮食。不赞成节食减肥,而是要合理饮食。应区分哪些东西该吃,哪些东西不该吃,哪些东西是对消耗脂肪有利的。油腻的东西、炸的东西、肥肉、碳酸饮料、运动饮料这些都是高热量的,对减肥不利,大家都知道洋快餐是垃圾食品,不吃也罢。尽量少吃猪肉,因为脂肪含量高,鸡鸭鹅肉好一些,但皮不要吃,鱼类可以吃。推荐吃燕麦片,不是那种甜的添加了很多配料的,而

3、是纯的燕麦,和牛奶(建议是低脂奶)是最佳搭配。吃燕麦的好处很多,降低胆固醇,膳食纤维含量高,热量相对较低,等等,上网搜索一下学习了解更详细些。牛奶是帮助燃烧脂肪的,很多人可能会认为牛奶是营养含量很高的东西,没想到对减肥还有帮助吧。薄荷网推荐的饮食还包括谷类、水果、鸡蛋、坚果(杏仁之类)、瘦肉、鱼、大豆、蔬菜等,每天的饮食中至少应包含以上的其中三种。  了解了该吃哪些东西后,还要把握吃多少。了解各种食物的热量是多少,估算一天的饮食吃进去了多少热量。食物热量上网搜索都能查到的,薄荷网就有食物库,在薄荷网上记录每天的食物还可以帮助计算出总热量,心得体会《运

4、动健身减肥体会》(..)。运动消耗能量,饮食补充能量,当消耗的能量大于补充的能量时身体就会分解脂肪。但是注意,我们消耗的能量不仅仅是运动消耗的,我们的身体基本的新陈代谢也要消耗大部分的能量。以男子为例,每天的基础代谢消耗能量大概是1500至2000大卡,这个是指身体一动不动的情况下。  二、再来说说运动。首先要掌握一点:做有氧运动才能消耗脂肪。有氧运动包括:跑步、游泳、快走、踩脚踏机、打羽毛球等等。如果有条件去健身房,动感单车是最好的选择,在教练的带领下,伴着动感的音乐,踩着单车挥汗如雨,被称为“脂肪燃烧弹”。关键的一点是,有氧运动要持续30分钟以上

5、才开始消耗脂肪,因为人体30分钟之内消耗血糖来提供能量,当血糖消耗完之后才开始消耗脂肪。我们看看脂肪转换成热量的公式,1克脂肪=9大卡(即千卡,1卡=4.2焦耳。注意,很多食物或饮料上标识的热量是以焦耳或千焦为单位的),通常跑步1千米消耗的能量是70大卡。脂肪的消耗是按身体部位的顺序进行的,最先积蓄的脂肪最后才消耗掉。  在跑步机上锻炼的时候,我通常5km/小时速度走5分钟,然后9km/小时速度跑40分钟,然后再5或6km/小时速度走5分钟放松。如果有条件,有氧运动结合器械锻炼效果会更好,器械锻炼可以提升力量和塑造肌肉线条,没有器械也可以进行仰卧起坐

6、、俯卧撑等。根据健身教练的指导,先做20分钟器械,这样有助于提高减肥效果。我理解这么做的原因是先通过器械(属于无氧运动)将身体中血糖提供的能量消耗的差不多了,以便在跑步(有氧运动)时消耗更多的脂肪。  三、最后来说说一些常见的误区。  1、不要每天称体重,而是每周称一次。最好是在相同的时间,相同的状态下称,便于对比。每天称看不到效果,会影响积极性。每周体重下降不宜太快,1-2斤就可以了。  2、运动不是每天都进行的,要给身体休息的时间,建议是隔一天。如果是散步这种小运动量的就不受限制了。肌肉锻炼也是如此,肌肉锻炼后要休息48-72小时才能再次锻炼同一

7、个部位。  3、不要节食,要合理饮食。人的身体是智能的,当摄入的热量减少时,身体自动调控降低新陈代谢的能量消耗,长期如此身体进入饥饿状态,当从节食进入正常饮食甚至暴食时,身体就会将能量大量的转化成脂肪储存起来,以防备再次出现的饮食供应不足的情况,因此对减肥不利。  以上是我个人的体会,可能有理解不正确的地方,欢迎指正。  推荐先到薄荷网.boohee.学习掌握减肥基础知识,科学健康地减肥。运动健身减肥体会2  第2篇运动会解说词范文精选两篇  〖预览〗发布时间:2017-03-23裁判员解说词接着走过来的是本次运动会裁判员代表队。这是一支无私奉献的队

8、伍,本次运动会将在他们的严谨、公正的执法中顺利进行。为使本次运动会成功开展,全体裁判将本着公平、公正、实事求

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