【健身减肥】田径运动健身理论与方法

【健身减肥】田径运动健身理论与方法

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1、天马行空官方博客:http://t.qq.com/tmxk_docin;QQ:1318241189;QQ群:175569632课次:1日期:章(讲)、节:田径运动健身理论与方法教学任务:1.了解田径运动健身的基本概况和创编田径运动健身项目的步骤2.基本掌握田径运动健身的基本内容、方法和组织竞赛特点3.培养学生科学思维的能力重点:1.田径运动健身常见的内容与方法2.田径运动健身的组织竞赛特点难点:适宜的锻炼计划的制定需用教具:多媒体教室教学内容方法手段田径运动健身理论与方法一、田径运动健身概述(一)田径运动健身的

2、目的与任务田径运动健身是人们采用田径运动的基本内容和形式,以及在此基础上拓展的体育健身活动。田径运动健身的任务是:1.充分认识和挖掘田径运动的健身功能,在群众体育领域中广泛而科学地选用田径运动的基本内容和形式,为全民健身服务。2.根据广大人民群众日益增长的形式不同的体育需求,应用、拓展和创编田径运动的基本内容和形式,为广大人民群众提供更多更好的,行之有效的健身方法与手段。3.宣传有关田径运动健身知识、技术、方法,吸引更多的群众热爱和参与田径运动,全面发挥田径运动在全面建身中的作用。(二)研究田径运动健身的意义1

3、.改变田径运动健身理论与方法落后的局面2.探索田径运动健身的规律,开拓田径运动领域3.挖掘田径运动健身潜力,为全民健身服务提问:概念展示一组图片,辩明那些是属于田径运动健身活动。(三)田径运动健身的特点田径运动健身的最大优势在于普及性强,健身价值高,不受场地、器材、地域、气候的限制,主要特点如下:1.田径运动的大多数项目源于人类的基本活动和运动方式,在开展全民健身活动中具有天然的、便于接受的特点。2.田径运动健身的内容广泛,可以发展人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等多种身体素质,可以提高机体对疾病的防御能力,

4、达到增强体质,防病健体的目的。3.田径运动健身项目的练习强度、密度、练习量、练习节奏等可以根据练习这的不同年龄、性别和身体状况、运动需要等客观因素加以调节和控制。4.田径运动健身对场地、器材的依赖程度可高可低,灵活性较大。5.田径运动健身不受人数多少的限制,安全性较强。6.田径运动健身是从事其他运动项目锻炼的基础。(四)田径运动健身与教学、训练的关系田径运动教学的目的在于掌握田径运动技术、技能及理论,具备传递田径知识、技术、技能的本领,最终体现在应用上。因此要在现有田径运动项目基础上拓宽领域,在教学中增加趣味性

5、、知识性和娱乐性成分,激发人们对田径运动的热爱,有效地应用田径手段终身健身、健心和健美。田径运动训练的目的在于选拔、培养和造就高水平的专项人才,提高运动成绩,为国争光;要实现这一目的,一是要从小抓起,二是要有面大质高的群众基础。因此,要使全民养成和参与田径运动的良好习惯,增强体质,提高素质,为训练提供广泛的人才资源。田径运动健身的目的在于掌握健身的知识、规律和正确的健身方法,健身育心,增强体质。田径运动健身与田径教学、训练相互联系,相互渗透,三者之间既独立存在又相互交叉、兼容。提问:学生考虑其特点并积极回答,教

6、师总结。引导学生讨论:教学、训练和健身三者的关系。一、田径运动健身常见的内容与方法(一)健身走1.分类正常走(散步、齐步走、正步走)特殊方式走(弓箭步走、半蹲走、足尖走)健身走快步走竞走正确的健身走的基本要求:两脚应走直行步,一腿后蹬时膝关节伸直,另一腿前摆时膝部弯曲,用全脚掌着地瞬间再伸直。上体自然正直,挺胸抬头,两眼平视,两臂配合腿部动作自然前后摆动。2.健身走的锻炼方法(1)散步(2)走楼梯(3)倒步走(4)踏步走(5)快步走(二)健身跑1.跑得形式和锻炼价值:慢跑、快跑、变速跑、原地跑、后退跑、越野跑等

7、(动作形式、2.遵循的原则(1)从实际出发(2)循序渐进提问:同学们所见、所闻、所想有那些走的形式,并加以归纳和分类。(分组讨论)画面演示:一:正确走二:散步三:走楼梯画面演示:动作形式举例说明画面演示:(1)不断巩固(2)坚持不懈2.制定锻炼计划阶段目标锻炼方法注意事项一(一)匀速慢走3000米匀速走、变速走身体感觉良好再增加距离、速度(二)中速走3000-5000米二慢跑2000-3000米匀速跑、走跑交替三中速跑3000-5000米匀速跑四增长跑距,加快跑速匀速跑(二)健身跳1.内容(1)发展身体素质(2

8、)游戏性(3)娱乐性(4)健美性2.练习方法3.中老年人的健身跳注意要点:(1)充分准备,包括慢跑、体操和一些轻松的活动。(2)跳跃一定要遵循由慢到快、由小到大的原则,循序渐进。(3)练习目的明确,增强下肢力量和一般性耐力。提问:注意问题显示画面:(4)与其他活动交替进行,以防止局部疲劳。(5)运动负荷因人而异,以不觉十分疲劳为原则。1.一次跳跃练习的科学安排(二)健身投1.推抛实心球

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