老年性高血压患者的自我保健

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1、老年性高血压患者的自我保健【关键词】高血压；老年；自我保健　　［关键词］高血压；老年；自我保健　　EgoHealthCareofOlderHypertensiuePatient　　高血压病是一种常见病、多发病，在各种心血管疾病中患病率最高。随着社会经济的发展，生活水平的提高以及人口的老龄化，我国高血压患病率在持续上升且上升速度逐年加快［1］。此病危害涉及诸多方面，尤其是老年患者更为突出。如何自我保健，是一个重要的课题。下面谈点体会：老年患者应根据自己的生理、心理特点，合理饮食、适当运动、戒烟限酒、睡眠适

2、中、规范用药、心理平衡。只有这样，才能减轻、减少高血压病并发症的危害，使老年患者长寿。　　1　合理饮食　　指导患者科学、合理的调配饮食是自我保健的一项重要措施，需“低盐低脂清淡饭，五谷杂粮粗细兼”。　　1．1　低盐饮食　　　　　　　　　因过多的钠盐摄入可增加血管内容量，增强血管的反应性，使血压升高。高盐饮食又使血小板聚集，导致心脑血栓形成。高盐饮食又可使毛细血管痉挛，血管紧张素Ⅱ增加，使血压更高。多年来限盐治疗已成为预防治疗高血压病的一项重要措施。每日盐的摄入量应严格控制在3g~5g。　　1．2　低脂、

3、低糖、低胆固醇清淡饮食　　　　　　　　　对各型高血压患者都很重要。中医认为“饮食自倍、肝胃乃伤”。“高梁厚味、甘甜滋腻、易生湿、生热、生痰”。高脂、高糖饮食可使人肥胖，血脂、血压升高。还有古今中外好多专家提倡饮食七八分饱。五谷杂粮、粗细搭配。这样就能保持血黏度正常的生理需求，延年益寿。　　1．3　多食新鲜蔬菜瓜果　　　　　　　　　如芹菜、萝卜、苹果、香蕉、蘑菇等。这些食物中含有丰富的钾、镁等营养物质，促使沉淀附在血管上的低密度脂蛋白和胆固醇洗刷下来，增加血管弹性，消除和减少血压升高的不利因素。　　2　适

4、当运动　　运动也是保持健康的非常重要因素。医学之父西波克拉底的一句话，传了二千四百年。他说“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”。对生命来说，运动和阳光一样重要。实践证明，适当的运动可控制体重，使原来肥胖的身体减肥，改善左心室肥厚、心肌缺血状态，提高脑供血，减轻肾脏缺血，毛细血管痉挛而产生的肾素刺激血压升高。老年患者可晨练气功、太极拳等，可使人体达到一种心静、体松、气和的境界。著名心血管病专家洪昭光教授提倡步行，他说：“世界上最好的运动是走路……”［2］。运动可协调或提高各器官之功能，还可以降低血液

5、黏稠度，降低儿茶酚胺、血管紧张素，从而起到降压作用。运动要切记“量力而行!”因老年患者气血渐衰，可根据自身的身体情况，选用适宜自己的运动方式，把握时间的长短，活动程度的大小，达到运动后全身舒适，睡眠改善，血压稳定，精神好的状态。在一般情况下坚持运动要有恒心，不能三天打鱼两天晒网。《皇帝内经》里说“没太阳不锻炼……”，建议患者夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。　　3　戒烟限酒　　吸烟的危害绝大多数人已共识，烟中重要有毒的物质是尼古丁。世界卫生组织说的是戒烟限酒。少量饮酒是健康的朋友，大量

6、凶酒是罪魁祸手。北京医科大学附属医院齐国力教授指出酒的限量：葡萄酒每天不超过50ml~100ml，白酒每天不超过5ml~10ml，啤酒每天不超过300ml［3］。如果不超过对健康是有利的，否则相反。　　4　睡眠适中　　指导老年患者晚上22：00~22：30睡觉较好，1h~1.5h进入深睡眠是最科学的。0:00~3:00这3h是深睡眠，如果这3h睡好了，同时能达到8h睡眠，第2天就会精神好。高血压患者起床时要稍慢点，不要过猛，以免引起头晕等不适。同时不同年龄、不同季节要根据自身情况不同对待。若头天晚上没睡

7、好，就应该午睡。午睡时间是午饭后0.5h，而且最好睡1h。这样就能驱走疲劳，保持精力充沛。　　5　合理用药　　高血压患者擅自随意服用降压药，可致血压大幅度下降，影响大脑血液供应，致血流减慢，容易造成脑血栓的形成，增加发生缺血性脑中风的危险。因此，对于轻度高血压患者用药应从单一小剂量开始，经过一段时间治疗后，再根据血压水平适当调节剂量，使血压维持在正常水平。对于有并发症的中、重度患者应选择安全有效，副作用小的降压药，也可联合用药。注意一定要在心血管病医生的指导下服用，定期测量血压，定期到医院复查。　　6　

8、心理平衡　　这是最关键的一条。老年患者要正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。用乐观、积极的态度看世界。笑口常开，心胸开阔，健康常在。中医认为“恼怒伤肝，肝阳上亢”。“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。总之，高血压病对老年人危害严重，一定要引起老年患者的重视，提高自我科学的保健意识，才能提高生命的质量，使人类寿命越来越长。　　参考