幸福从心开始

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1、幸福从心开始　　随着中国经济的发展，社会的进步，人们在物质层面的需求得到满足后，更多地关注精神层面的需求，幸福感也越来越被人们提及。中小学教师每天与学生打交道，其幸福感不仅关系到教师的生命品质和意义，同时也是培养和影响学生幸福感的重要保证。本文试图探讨中小学教师如何通过自我调适提升主观幸福感。　　幸福感是指人们对自身生存和发展状况的感受和体验的整体评价，由于幸福感是一种主观体验，通常又称主观幸福感。幸福指数则是幸福感的量化。　　目前国内对中小学教师幸福感的研究越来越多，虽然在问卷题目、样本大小、调查时间等方面有差异，但调查结果均表明中小学教师总体幸福感不高，尤其在工作方

2、面，不少教师认为自己的工作压力大、焦虑、疲惫、报酬偏低，缺少幸福感。如人民网教育频道与《现代教育报》联合推出“教师的幸福指数”调查，参与调查的13973人中，认为自己生活和工作幸福的不到两成，近六成教师认为还过得去，幸福指数一般，还有两成多的教师认为自己不是很幸福。6　　影响教师主观幸福感的因素有外因和内因，外因包括经济收入、社会支持以及生活事件等。一般来说，高收入者有较多的正性情感，而低收入者则产生较多的负性情感。目前，教师的收入水平与福利待遇不尽如人意，收入与付出不成比例、对教师的评价机制不完善、社会给予教师的压力远远大于支持等因素是影响教师幸福感的外在因素。影响教

3、师幸福感的最主要因素是内因，也就是教师的人格与自尊、自我效能感与应对方式，特别是教师的幸福能力。幸福能力指梦想幸福、感悟幸福、创造幸福、传递幸福的能力，是影响教师幸福感的最主要的因素。那么，教师如何通过自我调适来提升自己的幸福感呢？　　一、活在当下　　心理学研究认为，人们感到不幸福的主要原因有三方面：纠结过去、过度担忧未来、和当下不恰当的比较。有的人整天活在懊恼、后悔、沮丧之中，如该调动时没调动，该晋升时没抓住机会等；有的人爱攀比，比如领绩效奖金，本来领了1000元很高兴，可是一听说某某教师领了1200元，顿时就不幸福了；有的人过度担忧未来，整天担心班级成绩上不去怎么办

4、，职称什么时候才能聘上等等。积极心理学认为，幸福就是要满意地对待过去，乐观地面对未来，幸福地感受当下。去年国庆放假期间，笔者与朋友到漳浦六鳌游玩，很多人都在匆匆赶路，唯独一个朋友坐在海边石头上，脚泡在海水里，闭上双眼，任海浪轻轻拍打双脚，海风抚摸脸颊。问及缘由，她说享受当下让她感到无比幸福。无论你是在走路去上班，还是独自在吃饭，只要你能暂时放下身边的人和事，沉浸在当下里，欣赏沿途风景或品味美味佳肴，你便能离幸福更近一些。　　二、恰当的比较　　一些教师爱比较、爱抱怨，为什么公务员工作轻松却可以拿那么高的工资？为什么别人的爱情总是那么甜蜜，自己却总是争吵不断、伤心不止？为什

5、么某某比我迟来职称却比我早聘上……6比来比去，心里只剩下失望、失落、痛苦和欲望，没有了幸福感。人生的很多苦恼，就是在不恰当的比较中产生的。　　有个教师一毕业立即结婚生孩子，结果与她同时毕业的教师很快都评上中级职称并聘上，而她因为生孩子耽搁了，评职称落后了几年，收入和待遇与同时毕业的同事相距甚大。当她因这件事纠结时，同事对她说：看看你的孩子多可爱，再看看其他人，有的连对象都还没找到，你还有什么不平衡的呢？有一些教师过于要强和追求完美，凡事都要拿第一，这也不容易感到幸福。比如有个数学教师对教研组长很排斥，最担心和她同一年段任教，她说：我不喜欢组长来我们年段，只要她来，我的成

6、绩就只能第二。其实只要够好就行，要允许自己有小缺陷，允许自己有不完美和不如人的时候，如果老跟最好的比较，收获的永远是挫折、失落、难过。　　所以，要想获得幸福，就不要盲目攀比、追逐虚荣，恰当的比较是：得意的时候往上比就不会自大，失意时往下比就不会难过。要明白每个人的幸福各不相同：也许，你没有豪宅，却有关心爱护你的家人；也许你没有很高的职位，却有很多亲如手足的好友；也许你没有万贯家产，却有千金买不来的健康身体……无人喝彩时更要懂得欣赏自己的优点和所拥有的，不要因盲目攀比而贬低自己。　　三、乐观心态看问题　　心理学家认为：个人对刺激情境的信念和认知是引起情绪反应的直接原因。所

7、以，你的看法决定你的情绪，你的情绪决定你的命运。　　当我们无法改变事情的时候，我们可以选择改变对事情的看法。比如，事件“今年又当班主任了”6，消极的想法：累死了，每年都让我当班主任，领导一点都不照顾我；积极的想法：当班主任虽然辛苦，但收入也会提高，同时也说明领导信得过我的能力。又如事件“所带班级表现和成绩不好”，消极想法：我运气真不好，接到这个班“英雄好汉”一大堆，每天要受气，成绩要垫底；乐观想法：虽然班级学生成绩不好，但也说明进步的空间大，也是锻炼能力的好机会。以上事件，如果你持消极想法，那就会有苦恼、生气、不平、焦虑、伤心、失眠、吃不