力量训练对摔 运动员的影响分析

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1、力量训练对摔运动员的影响分析[]力量训练是摔跤运动的基础练习，力量训练的全面性、多元性、持续性是维持良好竞技水平的重要保证，根据不同运动员的各种训练形式和体质进行，差异化的力量训练对提高竞技水平有着中重要的作用。　　[关键词]力量训练　摔跤　影响　　摔跤运动属于周期性运动项目，它是力量、速度、耐力、灵敏、技术、战术和意志的综合表现，也是掌握和运用各种高难度绝招技术的基础。随着世界摔跤运动的科学化程度的提高，运动员在比赛中攻防节奏明显加快，对抗程度不断增加，对运动员的力量素质提出了更高的要求。　　一

2、、摔跤运动员的力量特征　　良好的一般力量是构成专项力量的基础。一般力量是指人体克服外界力量和阻力的身体能力。而专项力量则同比赛时采用的技、战术动作密切相关。运动员在使用各种技术动作时，大约需要全身90％左右的肌肉参与活动，而且随着摔跤比赛时双方重心的不断改变和姿势的不断变化，肌肉的收缩形式也随着产生相应的变化。同时，由于摔跤的技术动作结构相对比较复杂，各运动关节的运动轨迹也常处于多维运动中。　　摔跤的专项力量主要体现为以下几个特点：一、摔跤运动员需要的力量素质，特征非常复杂，从参与自身的站架变换，

3、调动对手，完成各种技术动作的肌肉数量分析，运动员几乎每块肌肉群都直接参与活动，运动员在比赛中需要根据场上的形式，瞬间做出进攻与防守、控制与被控制的技战术变化，肌肉收缩的形式随时表现出向心、离心等特点；二、从力量构成特点分析，摔跤运动员需要反映其竞技市里的最大力量，需要捕捉战机，瞬间突然爆发力量制服对手的快速力量。三、运动员在比赛中持续做大强度用力，从快节奏的攻防动态变化进行高强度的对抗，需要与对手对峙的力量耐力，肌肉的能力代谢长处于有氧和无氧代谢混合工作状态中比赛强度大，高强度全力对抗时心率高达1

4、92—216bpm，赛后血乳酸值一般在12—17mmol／1。　　二、摔跤运动员力量训练的必要性　　摔跤项目是一个分级别的运动项目，训练的目的就是要增加肌肉群的相对力量，提高专项进攻及防守能力，力量素质在摔跤的每一个技术动作中均起着不可替代的作用。腿部的主要任务是在维持、变换站架时稳住重心，进攻时发力蹬地或者使用腿部动作控制对手，都需要强大的腿部力量。手臂是控制对手或者解脱反控制的主要用力部位，更是进攻得分的主要手段。　　核心部位的肌肉控制骨盆和躯干部位的稳定姿势，为上、下肢运动创造支点，并协调上

5、、下肢协调用力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。目前界定核心肌肉虽有差异，但是位置基本都是围绕人体重心所在的腰椎、盆骨和髋关节联合的周围，包括盆带肌、大腿肌、背肌等。核心肌群分布于人体的矢状面，额状面和水平面三个维度的不同层面。力量与灵活性虽然相互影响，但并非不能同时发展，力量强的运动员同样能拥有较好的灵活性，合理的训练方式就可以同时提高运动员的力量和灵活性。　　三、摔跤运动员的训练原则　　(一)周期性原则　　力量的发展过程有三个阶段，即获得阶段、保持阶段和暂时消失阶段。贯彻周期性训练的原则，

6、就是根据全年重大比赛时间和摔跤运动的特点安排训练周期，目的在于保证运动员在重大比赛时处于最佳的竞技状态。　　(二)系统性原则　　系统性原则是指运动员从训练初期到出现优异成绩再到保持优异成绩的长期训练过程中，均必须进行长期的、系统的、不间断的力量训练。要根据摔跤运动员自身的特点，有计划地逐步增加运动负荷，每周安排2—3次为宜，使摔跤运动员的力量素质得到不断的发展和保持。　　(三)一般训练与专项训练相结合原则　　力量素质是专项技战术训练的物质基础，良好的力量是摔跤运动员更快、更好地掌握复杂先进专项技术

7、的基础，是身体承受更大的运动负荷、防止伤病发生的有力保证，在摔跤联系中，只有把力量训练与摔跤专项训练紧密结合起来，才能收到良好的效果。　　(四)区别对待原则　　摔跤运动员之间存在性别、年龄、运动素质、技战术水平、承担负荷的能力，个性心理等方面的差异，这就要求要对运动员的不同情况区别对待，针对性地制定相应的力量训练计划。