乒乓球横拍正反手转换探讨及摆速练习方案

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1、乒乓球横拍正反手转换探讨及摆速练习方案对于乒友来说，摆速的水平意味着技术的稳定发挥、相持进攻连续性及技术的转换应用水平。这也是衡景业余球友水平的一个重要考量。楼主有吋感觉球也盯住了、意识到变线了，可是手型、身型却没能及时调整过来，导致被动的用身子去找球，该正手的时候非要移动过去用反手接，这样会导致回球质量不高、失误率高、节奏打乱、被对方牵制，等等一些列问题。反复看了马龙教学片，终于自我诊断出丫问题。问题出在大拇指。看胶皮磨损的部位，说明反手击球时，大拇指有翘起的习惯，虽然这样做可以加大击球力量，但是会导致别的问题:1.反手转正手时，拍形

2、被憋住。楼主就是因为在近台时，手型被憋住，手上经常转换不过来，所以才导致用被动的用“身体去找球”。2.手型导致反手击打（弹击）多，摩擦少。下面再说一些正反手转换的其他注意事项，希望吧友们补充。1.腰要稍微绷住一些劲，有助于提高转换速度。2.盯球+预判，有助于及时启动，转换手型。3.步法要勤加练习，为高速、准确移动创造条件。4.技术转换时，垫步的应用。关于摆速练习，循序渐进推荐四个系统性练习方案（转载）。一、以左、右半台连续正手不定点拉、打练习内容为主，提高正手连续进攻的能力。全台不定点摆速练习难度较大，要求也较高，对大多数业余球手來说是

3、很难完成的。我们可以缩小范围，在正手位1/2台，反手位1/2台多进行一些不定点的正手连续进攻性技术的练习，注意把手法和步法练习紧密的结合起来，提高快速反应、快速移动和快速动作的能力。二、以左右半台正、反手不同进攻性技术衔接练习为主，提高两面进攻与相持技术。摆速中相持技术是由两边不同进攻性技术或进攻与积极的防守技术组合而成的。练习的重点是技术的转换与衔接，比如在正手连续进攻后接反手的推、拨、攻、弹、撕、拉等技术，或反手连续攻防技术后，接正手拉、打、扣等技术。关键是正、反两面不同技术交替的时候，选择和使用的手段要合理，要具有连贯、稳健和准确

4、的特点。要注意在两边摆速练习的时候，养成打左想右，打右想左的意识，根据自己的技术功底，合理的分配力量，同时要能保持身体重心的稳定性。三、侧身位半台正、反手不同进攻性技术转换练习为主，增强侧身位进攻的威胁性。侧身位进攻能力是一个球手主动进攻意识强不强，正手技术好不好的具体体现，因此在摆速练习中应当存所侧秉，尤其是男球手。要突出“前三板”的优势，如果没有较好的侧身抢技术是无法实现的。在摆速练习中，同样也要突出反手相持中伺机侧身用正手抢攻的内容，如果能这样，你就能从防守中或相持中力争主动，占得先机，获得更多的正手进攻的机会。四、侧身位至正手大

5、范围移动进攻后接反手进攻技术（交叉步的运用-推侧扑），实现两面摆速的过渡或完成攻防转换。所有摆速练习中,这是难度较大的内容。难度不仅表现在由侧身位向正手位大范围的移动，更表现在正手完成击球动作后，要能回接对方还击到反手位的球。在处理这种球的时候，难点是正手移动进攻技术完成后身体重心的控制与调整，如果做不到这一点，再回反手位还击对方来球是比较困难的。而完成重心的控制与调整，关键是正手击球后身体的重心要适度下降，与持拍手一侧的腿蹬伸要存力，同侧腰部要随手臂的挥动方向而运动，同时要将重心由右脚迅速交换到左脚。如果这一动作不能到位，那么，回接反

6、手球就会因为重心的失控而无法完成。如果能反手稳定的回接來球，击球后就会回复到一个两面相持的适宜位置，危机就会得到有效的化解。如果说练习摆速右什么捷径，那么熟练的把上述四项内容练好，对于一般业余球手来说，就己经很不错了。要练好上述四项内容，还要注意处理好几个关系。第一是难与易的关系U先从容易的开始练起。容易的标准有两条，首先是移动的范围不大，其次是先掌握同侧的技术。第二是处理好轻与重的关系。力量由轻到重，在不熟练的情况下不要讲究发力，就是在熟练地情况下，也要多进行中等以上力量的练习，不要只想到发力。第三是由近到远的关系。摆速的练习一般是在

7、中台，练习时可以结合下旋起球，由近转入中台的练习，相持练习时，如果对方的速度和力量比较大，可以适当的往后退点，形成连续拉或扣的时候，可以在远台对峙，但首先还是要把中台的两面摆速技术掌握好，再逐步的扩大范围，中台的相持往往是获得有效进攻机会的最重要的一环，而恰恰就是中台，又是一般、Ik.余球手的软肋，是最需要加强的地方。第四是处理好有规律和无规律的关系。实战需要的是不定点的摆速技术，因此，我们练习时不能老是打一些定点定线的有规律的内容，要逐步的增加练习的难度，使有规律的练习向无规律的练习过渡，也就是使自己的练习内容逐步由练习性技术转变成实

8、战的技术。