原地双手头上前掷实心球的教学心得

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1、原地双手头上前掷实心球的教学心得茅麓中学顾文【摘要】：实心球教学是初中体育与健康课程中的重要内容，也是初中体育加试的选考项目。在近些年体质健康中上肢力量越来越受到重视，而实心球是力量、技术、协调整合的一项典型运动，因此本人通过实心球教学的经验总结出如下一些提高实心球成绩的有效措施。【关键词】：实心球、教法、原地一、学生的困惑实心球教学在小学、初中甚至大学都是重要内容，练习原地双手头上掷实心球，对于增强肩带、腰腹肌和上下肢的力量有良好的作用。我们在平时上课练习、考试中经常会听到学生抱怨“为什么我力气比他大，但是掷的没他远”？我们知道这是动作的不正确以及身体的不协调练习等力量原因造

2、成的，因此实心球教学中如何正确的引领学生形成正常的动作，如何针对力量进行练习提出如下体会。二、双手头上前掷实心球的构成1、握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一

3、脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 -第3页最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。一、影响原地双

4、手头上前掷实心球的因素（一）力量投掷实心球是力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，必须具备较强的腰腹肌力量与上下肢的力量。（二）技术1、出手角度研究表明，在投掷实心球时，球出手时的运动方向与地面夹角在33°-37°范围内投掷的最远。2、出手初速度用力距离越大，时间越短，实心球的出手速度就越大，出手速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及其是否掌握了正确的技术。3、出手高度出手高度取决于学生的身高臂长及其掌握技术的程度。二、提高原地双手头上前掷实心球的辅助练习1、压肩练习。如两人相互压肩可以加强肩关节的柔韧性和灵活性。-第3页2、背弓练习。如双手头上背拉橡皮筋形成满弓。3、蹬

5、地、挺髋练习。重心由后脚移动到前脚并且不断升高。4、鞭打练习。如双手持排球或较轻的球，结合蹬地、重心前移，收腹，用双臂向前做投掷动作。5、出手角度的练习。在练习中，可在学生的前上方拉一根横绳，使出手角度固定在33°-37°范围内。6、后抛实心球。两脚左右站立，背对投掷方向，持球于胯下，屈膝、半蹲，通过蹬地、送髋、抬臂将球经体前上饶至脑后上方出手。7、坐姿前掷。适当分腿及并腿，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。8、跪姿前掷。两膝跪着练习，上举球、屈肘，通过收腹、挥臂用力将球向前掷出。9、呼吸与整个动作的协调配合练习。从体前持球开始，缓慢吸气，重心后移至最

6、大幅度吸气、憋气，发力时呼气并发出吼声。五、一些建议1、有条件的学生可以给学生观看视频的方式，让学生有更清晰的印象。2、对于学生在练习中出现的错误，一定要及时指出并改正，不能养成错误动作。3、有条件的学校可以用排球。足球代替实心球对墙前掷，完善正确动作。4、对于技术好的同学侧重力量练习，力量好的同学侧重技术练习。5、在练习中适当加入游戏法、竞争法，激发并保持学生的学习兴趣。6、在练习前要做好准备活动，在练习后要做好整理放松练习。-第3页