不同能量的食谱

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1、1800千卡食谱适合每日需要1800-1900千卡热量者。全天用烹调油25克，盐6克      早餐 1牛奶（鲜牛奶250克） 青菜（50克）                       发糕（标准粉50克，无糖）煮鸡蛋（鸡蛋50克）  2豆浆（鲜豆浆250克）         拌油菜豆腐干（油菜50克，白豆腐干25克）  馒头（标准粉50克） 3牛奶（鲜牛奶250克）       拌芹菜（芹菜50克）馒头（标准粉50克）                 午餐1杂粮饭（糙米、小米、黑米125克）素炒油菜鲜菇（油菜100克，鲜菇50克）  清蒸鱼150克鸡蛋菠菜汤（鸡

2、蛋25克，菠菜50克） 2杂粮饭（125克）               炒菜心（100克）  排骨炖冬瓜（排骨100克，冬瓜150克） 3杂粮饭（125克）素炒黄豆芽（黄豆芽100克）           鸡肉豆干蒜苔（鸡肉100克，白豆腐25克，蒜苔100克）肉丝西红柿汤（瘦猪肉25克，西红柿100克）加餐 1桃100克 2苹果100克 3葡萄100克  晚餐 1 米饭（大米100克）白菜炖豆腐（白菜100克，豆腐50克） 烧排骨白萝卜（排骨100克，白萝卜150克） 2 米饭（大米100克）                 黄瓜炒鸡蛋（黄瓜150克，鸡蛋50克

3、） 清蒸鱼120克，拌豇豆（豇豆100克、木耳2克，黄花菜10克） ） 3 米饭（大米100克）溜黄瓜肉片（黄瓜150克，瘦猪肉25克）  肉丸子小白菜汤（瘦猪肉75克，菠菜150克）  加餐1梨100克 2火龙果100克  3橙子100克  1900千卡食谱 适合每日需要1900-2000千卡热量者。全天用烹调油30克，盐6克早餐1牛奶（鲜牛奶250克） 拌豇豆（豇豆50克）                        咸面包（标准粉50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克） 2牛奶（鲜牛奶250克）         拌黄瓜条（黄瓜75克） 发糕（标准粉50克，无糖）煮鸡蛋（

4、鸡蛋50克）   3牛奶（鲜牛奶250克）                拌芹菜豆腐丝（芹菜100克，豆腐丝25克） 咸面包（标准粉50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）  午餐1大米小米饭（大米75克，小米50克）素炒圆白菜（圆白菜150克） 红烧鲤鱼（鲤鱼100克）鸡蛋西红柿汤（鸡蛋25克，西红柿100克）  2眉豆大米饭（大米100克，眉豆25克）  素炒油菜（油菜150克）                红烧鸡块（家养鸡100克） 海米冬瓜汤（冬瓜100克，海米5克） 3米饭（大米125克）素炒油菜心（油菜心200克）  清炖牛肉白萝卜（牛肉100克，白萝卜150克）

5、 加餐1苹果100克 2樱桃100克 3番石榴100克    晚餐1杂粮饭（125克）炒柿子椒白干（柿子椒100克，豆腐干50克） 氽丸子冬瓜（瘦猪肉50克，冬瓜150克）   2 杂粮饭125克）素炒油菜（油菜100克） 砂锅（瘦猪肉50克，北豆腐50克，海米10克，白菜150克） 3 杂粮饭125克）拌圆白菜（圆白菜100克）   肉丝炒豇豆（瘦猪肉50克，豇豆100克）紫菜蛋花汤（紫菜2克，鸡蛋25克）加餐1香蕉100克  2梨100克 3猕猴桃100克 2000千卡食谱适合每日需要2000-2100千卡热量者。全天用烹调油35克，盐6克早餐 1牛奶（鲜牛奶2

6、50克）拌柿子椒豆腐干（柿子椒75克，豆腐干25克）                     咸面包（标准粉75克）  2豆浆（鲜豆浆250克）         拌海带黄瓜丝（海带25克，黄瓜75克） 葱花卷（标准粉75克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）  3牛奶（鲜牛奶250克）                拌黄瓜条（黄瓜75克）                  馒头（标准粉75克）煮鸡蛋（鸡蛋50克） 午餐1大米小米饭（大米75克，小米50克）拌莴笋丝（莴笋100克） 溜炒肉片黄瓜（瘦猪肉50克，黄瓜100克）丝瓜鸡蛋汤（鸡蛋25克，丝瓜50克）  2眉豆大米饭（大米

7、100克，眉香菇蒸鸡（鸡肉120克） 豆25克）  素炒小白菜（小白菜200克）           紫菜虾皮汤（紫菜2克，虾皮10克） 3米饭（大米125克）素炒菜心（菜心200克） 清炖活鱼豆腐（草鱼100克，豆腐50克） 加餐 1樱桃100克 2梨100克 3苹果100克   晚餐1米饭（100克）清炖鸡蘑菇（家养鸡100克，蘑菇50克） ，素炒大白菜（200克）   2荞麦面（100克） 肉丸子冬瓜汤（瘦猪肉50克，冬瓜150克） ，炒茄子（茄子150克） 3 米饭（100克） 红烧牛肉白萝卜（牛肉100克，白萝卜150克）， 炒圆白菜（圆白菜150克）