将军商城教您健康养生之：运动方式多多

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1、运动方式多多，健康身体有益多多长跑特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。适合对象：1、想改善带氧功能和体型的人。2、想戒烟的人。卡路里消耗量(每小时)：531。运动量：中。危险度：低。注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。营养补充：注意补充水分;另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。装备：棉质T恤及运动鞋。骑自行车特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健

2、美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。适合对象：想改善带氧功能和下半身肥胖的人。卡路里消耗量(每小时)：600。运动量：中。危险度：低。装备：自行车、棉质T恤及运动。自行车锻炼身材无污染，城市在不断的进步吗，生活水平在不断的提高，家家都有小汽车，汽车越来越普遍。但是开车出行会遇到各种各样的问题，不但使交通拥挤，而且

3、还对空气造成污染。所以，现代越来越多的人回归传统，开始重视起自行车来，下面一起看一下自行车运动是如何重新受宠的。自行车无污染、无噪声、占地小、价格低廉，并且有利于身体健康。更为重要的是自行车的健身功能，脚踏板对脚有按摩作用，促进血液循环。一般来说，女性在分娩以后，一些身体较弱的人，时常会感到足底冰凉，这便是静脉曲张的前兆，经常踏一踏自行车，能帮助其得到缓解。自行车在平稳而缓慢的行进中，人的腿部得到充分放松，能使腿部肌肉充分活动，从而提高了肌肉的活力，使之富有弹性，让腿部的血液循环加速，促使全身血液循环畅快。同时，产后体形恢复的过程中，腹部脂肪需要重点消退。为了保持好体形，

4、避免发胖，可以经常骑自行车，除了加强腿部的锻炼，也使腹部的脂肪消退，体形变得流畅起来。骑自行车还有放松的功能，特别是一些白领阶层，在用了一天的手与脑后，这两个部位都会变得疲倦起来，而这个时候，你去活动活动那长时间置于椅子上的双腿，恰是身体的最好放松方法。这对于消除疲劳有极大的益处。