探究在老龄社会中太极拳所起到的健身作用

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1、探究在老龄社会中太极拳所起到的健身作用费强峰(复旦大学附属金山医院康复科201508)【中图分类号】R493【文献标识码】A【文章编号】1672-5085(2013)43-0057-02我国的老年人口在体育人口中占较大比重，老年人参加体育活动积极性很高。除了与生活习惯密切相关的跑步、散步外，最受老年人喜爱的体育项目是气功、太极拳。由于众所周知的原因，气功的开展还待于进一步规范化、科学化。而太极拳则由于其丰富的哲学内涵，大小适中的运动量，全面健身效果，可以在提高老年人的健康中大有作为。太极拳的健身原理中华民族传统健身养

2、生的方法种类繁多，动静、刚柔、内外等等。而太极拳总结前人养生之精华，结合阴阳之理，融汇动静之功，寓动于静，静中求动，自成一家，深受广大群众的喜爱。首先，太极拳可以调节神经过程，使人精神愉快，抑制病灶。太极拳要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些对大脑有良好的训练作用，此乃静功养生之术［1］。这种方法，可以增加自我意念的控制能力，从而阻止病灶信号的传递，起到抑制病情发展的作用。由于太极拳运动能够促进大脑皮层功能完善，使兴奋和抑制过程相协调，对精神创作和神经类疾病如神经衰弱等有良好的防治作用。经常练习太极拳的人

3、都有这样一种感觉：练架子时，周身感觉舒适，精祌焕发；练推手时，周身感觉活泼，反应灵敏［2］。这都能充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有着良好的作用。其次，太极拳运动可以改善老年人的心肺功能，增强心肌功能，改善微循环，提高肺活量。通过持之以恒地练习太极拳，可以使心搏有力，心律降低，从而提高了心脏的功率［3］。由于在练习太极拳的过程中强调松静自然，毛细血管的开放数目增多，有利于氧气运送和体内垃圾的排出。有益于各种疾病的恢复和防治，特别是对慢性冠心病，高血脂症，动脉硬化症奋较好的防治作用。太极拳运动强调呼吸要深长匀柔，可以

4、增加腹肌和膈肌的运动幅度，调节肋间肌的呼吸机能，增加肺活量，提高肺泡和毛细血管壁的接触面积，提高了呼吸效率，对防治慢性肺气肿有一定的作用，对各种慢性肺部病变均有疗效。再次，太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出［4】。通过太极拳运动可以改善骨的理化特性，疏通经络，奋利于气血顺畅。太极拳强调一动而牵百发，从身体内部的血气畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，无不寓于运动之中。顺逆缠丝，上下相随。内外结合快慢相间，节节运动都熔为一体。从内脏组织到骨肉组织，关节韧带，腱鞘肌群，都得到活动和锻炼，久而久之，者即肌肉丰满发

5、达，骨骼强健有力，使骨抗折、抗压、抗弯，对老年人的关节病如关节僵硬，足膝萎软，屈伸无力，骨质增生等有良好的预防作用。除此之外，作为一种古老的东方健身术，太极拳运动蕴含着丰富的哲学思想，被人称为“哲拳”。它不仅可以强身健体，祛病延年，还可以调节心理，达到其它运动项目无法达到的效果。东方哲学的核心思想是“天人合一”观，强调人与自然地同构、对应，人身一“小太极”，自然一“大太极”，两者应和谐统一，人应“道法自然”。在宏观的太极理论中，更为强调拳理与“天道”的一致性。以顺乎自然、天人相通观念来行拳的太极拳，使人在精神上处于一

6、种空明的“无人之境”的心态，与大自然静静地进行交流，这种和谐不仅可以排忧解愁，忘掉烦恼，抛弃浮躁，还可以使人的身心升华到一种轻松自如的境界，对陶冶人的风仪、格调、内心世界是颇冇裨益的。对于大多数老年人来讲，忙碌一生之后，太极拳是不可多得的“清心剂”。充分发挥太极拳运动在老龄社会中的健身作用伴随着社会物质、精神文明程度的提高，我国人均寿命不断提高，如今人生70己不算稀奇，年过百岁的老人在各地人口中也占一定比例。根据未来学的研究，人类的寿命将进一步延长。因此，老年期应该从60岁开始，直到衰亡的一个较长的时间阶段。从某种意

7、义上讲，老年期是人生的真正开始。如何在这种吋间里让老年人生活的更加充实，生活的更加有意义，是每一个关心老年人生活的人思考的问题。做为群众最喜爱的健身内容之一的太极拳运动是我国传统文化宝库中的瑰宝，通过有计划、有步骤地在老年中推广普及太极拳运动，使太极拳运动真正在老龄社会中发挥其应有的作用。具体来讲，太极拳运动有以下作用：一、健身祛病对老年人来讲，进行太极拳运动，可以收到无病者防病，奋病者治病的0的。许多老年病，如高血压、脑血栓、心血管疾病、糖尿病等所谓的“文明病”，都与缺少运动有关，而运动障碍类的疾病更是与缺少运动有

8、关，如肩周炎、肌力衰退导致的行走困难、关节疾病。太极拳运动可收到药物不可替代的效果。二、延缓衰老过程衰老是一个渐进的过程，有较大的个体差异。老年人的衰老，往往从本身最薄弱的环节开始，一般有以下几种类型：形态消退型，表现为运动迟缓，弯腰弓背，呈现出老态龙钟的姿态；神经系统衰弱型，表现为神经细胞萎缩，健忘、失眠［5】、易怒、过敏等；心血管消退型，表