浅析竞技举重技术动作与辅助技术动作

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1、浅析竞技举重技术动作与辅助技术动作陈文清(长治市郊区业余少体校，山西长治046000)摘要：现代竞技举重竞赛动作为抓举和挺举两项。多年来，广大教练员、运动员和科研人员反复实践、不断探索竞技举重技术动作与辅助动作技术之间的联系和相互间的作用，其目的是为了人体不断举起更大的重量，创造更好的运动成绩。究竟怎样才能举起更大的重量呢？理论和实践已经证明，运动员除具有强大的力量之外，还必须具备良好的全面的运动素质、顽强的意志品质、良好的心理素质和全面、合理、熟练的技术动作，才能最终实现我们的理想和目标。关键词：举重

2、技术动作辅助动作中图分类号：G884文献标识码：A：1004-5643(2015)07-0069-021竞技动作技术竞技举重技术分抓举技术和挺举技术。1.1抓举技术动作抓举技术动作是运动员以连续不断的动作将杠铃从举重台上举起至两臂在头上完全伸直为止，待裁判员发令后将杠铃经胸前放回举重台，即完成完整有效的抓举技术动作过程。否则，均判为失败的技术动作。根据抓举技术特点要求，完整抓举技术动作由预备姿势、开始提铃、发力和下蹲支撑与起立等环节组成，环环相扣，一气呵成是抓举技术的最大特点。1.2挺举技术动作挺举技术

3、动作分为两个阶段即提铃至胸阶段和上挺阶段。1.2.1提铃至胸阶段提铃至胸是挺举的第一步动作，如果提铃至胸不能完成，就无法进行挺举的第二步，即上挺动作，因此，首先要用全力尽可能轻松和正确地完成提铃至胸，才能为第二步上挺积蓄和创造最有利的条件。根据挺举技术特点要求，提铃至胸阶段动作由预备姿势、开始提铃、发力和下蹲支撑与起立等环节组成。1.2.2上挺上挺是将置于锁骨上的杠铃通过预蹲和借助于上挺发力使杠铃举过头顶至两臂伸直支撑的动作。上挺是举重竞赛动作中技术最复杂的环节，上挺动作中腰部和臀部共同完成退让性和克制

4、性工作，如果从整个上挺动作来分析，则以上体为中枢和全身各部所完成的静力支撑性的成分在整个上挺动作中占有更加重要的地位。从预备姿势开始至分腿下蹲后两臂完全伸直为止，杠铃上升的高度一般在20厘米左右。由此充分证明了静力支撑性的用力在上挺中的重要地位，因此我们必须在训练中一定要把如何加强稳固有力的支撑解决好，才能为克制性用力创造有利条件。根据挺举技术特点要求，上挺阶段动作由预备姿势、预蹲、上挺发力、分腿支撑与起立等环节组成。2动作环节技术要求抓举、挺举技术动作环节要求有共同部分，也有区别的部分，具体情况如下：

5、2.1共同部分2.1.1预备姿势预备姿势的任务是为试举做好准备，使身体各个部位处于有利开始提铃的姿势。2.1.1.2开始提铃开始提铃的任务是利用伸膝、伸髋的力量给杠铃一定的初速度向上运动到适宜的高度，为发力创造最有利的条件。2.1.3发力发力是在开始提铃的基础上，引膝动作结束的瞬间进行的，发力的任务是在短的时间内，充分发挥出肌肉最大的力量来，使杠铃获得向上运动的最大加速度以便上升到必要的高度，为下蹲支撑创造良好的条件。2.1.4下蹲支撑与起立下蹲支撑的任务是发力后借杠铃惯性上升的机会，使身体迅速向杠下屈

6、膝和降低身体重心，积极、主动向上用力支撑，待两臂伸直稳定后及时起立。2.2区别部分2.2.1预蹲预蹲的任务在于给上挺发力创造最佳条件，是上挺动作中最重要的环节，该动作节奏性强，技术复杂，不少运动员往往由于预蹲欠佳而导致上挺失败。预蹲动作是在上体、头部和臀部保持原有姿势不变和杠铃固定在原来位置上瞬间进行的，动作开始时两膝沿脚尖的方向弯曲，臀部向脚跟方向垂直下沉，身体和杠铃的联合重心垂线在整个预蹲过程中应落在两脚掌的后三分之一处，曲膝的角度和下蹲的速度要适中。2.2.2上挺发力上挺发力的任务是在最短时间内全

7、身爆发出最大的力量，使杠铃获得最大的上升速度，并上升到必要的高度，为下蹲分腿支撑创造条件。3专项辅助动作技术凡事为了发展竞赛动作所需的肌肉力量和肌肉韧带的伸展性以及改进竞赛动作技术的动作都属于辅助动作的范围。进行辅助动作的训练时，也必须注意正确的技术，否则训练效果就差，还有可能破坏竞赛动作的技术和造成伤害事故。因此，要明确动作的作用和要领，认真进行训练。例如，做上拉时，力求与提铃动作一致；做深蹲时，力求与下蹲起立一致。3.1高抓高抓是抓举的主要辅助动作。做高抓练习时要求，下蹲深度为半蹲（膝关节角度900

8、以上），也可以从膝上或膝下不同角度开始做（悬垂或垫铃）或人站在垫木上完成动作。3.2高翻高翻是下蹲翻的主要辅助动作。做高翻练习时要求下蹲深度为半蹲（膝关节角度90。以上），也可以从膝上和膝下不同角度开始做动作（悬垂或垫铃）或人站在垫木是做动作。3.3下蹲翻下蹲翻是提铃至胸的主要辅助动作。它是挺举提铃至胸部分，单独做下蹲翻动作，力量更集中，强度更大，能更好地提高挺举提铃至胸的技术与力量。3.4宽拉宽拉是抓举提杠动作的主要辅助动作。要求：挺胸别