探究大跑道滑冰运动员的力量训练

《探究大跑道滑冰运动员的力量训练》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、探究大跑道滑冰运动员的力量训练沈笑霜（肇东市业余体校，黑龙江肇东151100）摘要：大跑道滑冰运动员进行力量训练对提高运动成绩是非常重要的，木文对大跑道滑冰运动员力量训练负荷及训练方法进行了探究，并说明了力量训练中应注意的问题，避免造成不良训练后果。关键词：力量训练；训练负荷；训练方法大跑道滑冰运动员克服阻力、提高滑行速度的最重要因素是做功的力量，即专项力量。力量训练是大跑道滑冰运动员最重要的训练内容之一。力量训练发展力量，在一定程度上决定滑冰运动员的成绩。对于滑冰运动员来说，力量训练木身不是目的，只是训练的一个组成部分。在滑

2、冰中有很多种形式的力量，结合了肌肉不同形成的收缩，例如，蹬冰阶段需要动力性力量，支撑阶段需要静力性力量，这些都必须得到发展。1大跑道滑冰运动员力量训练的重要性力量素质是进行一切体育活动的基础，我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。力量素质影响并促进其他身体素质的发展，任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力

3、量是人体一切活动的基础。力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高，运动员力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据。力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标，作为判断某些专项运动潜力的一种手段，也是•一些体能性运动项0选材的依据。2大跑道滑冰运动员力量训练负荷训练负荷是打造专项力量的另一个重要途径。力

4、量训练负荷的主要构成因素是练W的重量、速度、组次数和间歇吋间直接影响到专项力量的形成，以专项的运动特点为依据制定杠铃训练的负荷是当前力量训练的一个主要发展趋势。对于少儿运动员由于身体正处于生长期，不宜进行人强度的训练和绝对力量的训练;年龄偏小使得注意力不能够长吋间集中，容易对枯燥的力量训练产生厌倦感，意志品质不够定；理解能力偏差直接导致了对技术的理解不够透彻。所以，在进行训练时应根据运动员的年龄特点确定不同的训练负荷。对少儿人跑道滑冰运动员的训练不能盲0的依照成年运动员的训练方法。这样，少儿运动员的专项肌群才能按照正确速滑技术

5、的要求按比例合理增长。3大跑道滑冰运动员力量训练方法3.1专项力量训练与专项技术训练相结合。大跑道滑冰运动技术的特点是采用蹲屈姿势，利用身体向侧方向的作用力，两腿交替地向两侧（直道）或右侧（弯道）进行奋节奏的周期性运动，推动身体向前滑进。大跑道滑冰运动成绩的提高是专项力量提高和正确技术改进的完美结合，二者缺•一不可，这就决定了专项技术和专项力量具有相互依赖性和互补性。因此专项力量水平的提高，可以促进冰上正确技术的保持和改进，而为了保持正确的技术姿势，又促进了专项肌群力量的增长。训练应依据专项力量训练的专一性特点对运动员的肌肉力

6、量进行训练。进行运动员肌肉力量训练时，必须采用符合滑冰运动正确技术特点的力量训练手段和方法，达到提高与正确滑冰技术奋关肌肉或肌肉群力量的B的，避免由于不合理的训练，使各部分肌肉或肌肉群不是根据滑冰技术的需要按比例增长，造成无益的消耗使速滑原动肌群过早疲劳。依据以上特点就应把专项力量训练与专项技术训练相结合，实现专项肌肉群力量训练与专项技术动作的融合与转换。加强专项技术动作的严格规范和大跑道滑冰专项力量训练手段合理采用，是实现合理转换和融合的先决条件。在专项力量训练之后即进行适当的专项技术训练。在整个冰期训练中依据冰上训练的节奏

7、和专项与专项力量互补的原则安排系统的有节奏的专项力量训练，使专项力量水平在冰期仍能得以提高。3.2坚持系统性原则掌握好训练节奏及训练强度。应依据专项力量训练的系统性原则，坚持对速滑专项肌肉力量训练进行循序渐进地全年和多年的不间断的安排，使专项肌肉的力量水平逐年提高，进而推动运动成绩逐年提高。遵循专项力量训练的周期性、阶段性特点，依据人跑道滑冰运动员体能恢复规律和肌肉增长特点，安排大跑道滑冰运动员进行专项肌肉群力量训练、训练间隔吋间、训练程度和训练节奏，以确保专项肌肉群力量训练的最佳效果并取得专项力量水平的快速提高和最佳做功能力

8、。3.3灵活安排训练。遵循专项力量训练的特点和运动员体能恢复、肌肉增长的规律，依据运动员的个体差异、机能状况及竞赛规律灵活安排专项力量训练，是获得专项肌肉群力量水平提高的最佳作功能力的重要保证。因为运动员不是一个孤立的一成不变的物体，除了本身内环境的变化外，冋吋又受到多变的外