论跳远技术中的助跑速度

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1、论跳远技术中的助跑速度　　【摘要】在跳远这项运动中，助跑速度与最后的成绩存在着密切相关的联系，本文通过对制约助跑速度的影响因素进行分析，并在多年来通过自己在体育教学中总结出来的经验，提出对跳远运动中提高助跑速度的改善方法。　　【关键词】跳远速度助跑　　　　1.前言　　跳远技术是由助跑、起跳、腾空、落地四个技术阶段组成。其中助跑阶段是跳远技术中最重要的环节,决定跳远成绩的因素有两个，一是助跑速度，二是在高速助跑的条件下完成踏跳的能力。助跑速度对于跳远的成绩来说起着决定性的作用。因此，如何有效地提高助跑速度已经成为不容忽视的问题。　　2.助跑速度对提高跳远成绩的意义　　大量的科学研和究运动实践证

2、明，助跑速度的提高对于提高跳远运动成绩具有积极的意义。腾起初速度是影响跳远成绩的主要因素，其在很大程度上都是受到助跑速度快慢的影响。在正常的情况下，提高助跑速度能够为起跳提供更多的动能储备，能创造出更高的腾起初速度，进而在一定程度上有助于提高跳远的运动成绩。　　3.制约助跑速度的基本因素5　　助跑速度是一种最大可控速度，受跳远运动员的绝对速度和其对绝对速度利用能力的制约。据有关资料表明，合理的助跑速度相当于平跑速度的93%左右。助跑速度受着多种因素的影响,包括自身力量，运动员的心理因素等，但是决定助跑速度的基本因素是助跑的距离和助跑的节奏。　　3.1力量方面的因素　　运动员着板至膝关节的最大

3、缓冲阶段中，人体质心绕支撑足作即有平动又有转动的复杂运动，由于制动的翻转机制产生很大的支撑反作用力，这个力的产生和助跑速度存在着密切的关系。前苏联学者波波夫研究认为，当运动员的助跑速度每增加为0.1米每秒，这个支撑支作用力就会增加2%。如果运动员的助跑速度过高将会导致着地时承受的载荷过大，这样就没有足够的余力去有效地完成后面的跳跃动作，所以很多运动员会由于力量的不足而使助跑速度降下来。　　3.2确定适合运动员自身特点的助跑距离是获得理想助跑速度和保证能准确、快速、有力起跳的前提条件　　运动员身体素质的好坏、自身训练水平的高低以及在比赛中各种外界因素的变化影响着跳远助跑距离的确定，过长和过短的

4、助跑距离，都不能有效地发挥运动员自身的速度潜能，更不能达到最大的助跑速度，这自然就会影响跳远成绩。在跳远这项运动中，由于个体差异，适合大多数人的助跑距离却不一定适合自身,所以必须要找到一个合适自己的助跑距离。　　3.3合理的助跑节奏是提高助跑速度的关键，同时也是改善跳远中跑跳相结合技术和能力的重要因素5　　实践证明，跳远上板率低的原因主要是由于助跑开始的前几步节奏不稳定,根据助跑开始后的步长逐步递增与步频相对稳定的规律，只要开始的几步保证助跑节奏的稳定性，后程的助跑就不会出现太大的错误。如果开始几步,特别是第1步的节奏就不稳定，那全程的助跑就会受到很大的影响甚至会完全遭到破坏，导致最后的几步

5、跑出现节奏改变、减速等。因此，起动阶段助跑节奏的稳定性是建立良好的助跑节奏的基础，是提高助跑速度的关键因素。　　3.4其它因素的影响　　在跳远的助跑过程中，运动员的摆臂技术、外界环境、视线、心理状况以及场地因素都是造成助跑失败的影响因素。美国教练员认为，在助跑过程中运动员的视线应该远离沙坑，转移视线会帮助运动员保持躯干的挺直，运动员就不会总想找准踏跳板，从助跑开始就盯着踏跳板的运动员，就会无意识地降低助跑速度。　　4.发挥运动员助跑速度的有效途径　　4.1找到自身合适的助跑距离　　在训练或者比赛时，跳远运动员会经常出现助跑距离不是过长就是过短的情况。如果跳远的助跑距离过长，跳远运动员往往就会

6、在起跳前就已经达到自己的最大速度，而在助跑的最后几步速度降下来；如果跳远的助跑距离过短，跳远运动员在起跳前又不能发挥出自己的最大速度。　　4.2进行全程助跑的节奏训练5　　在训练中，运动员要培养这样的能力，就应当在平跑道上画一标志来进行大量的全程助跑练习,来回调整，而不要过多地在助跑道上进行同样的练习，这样做可以消除踏跳板与沙坑对运动员的限制作用，克服运动员因为准备踏板而导致速度的下降，这样对建立一种既能发挥助跑速度又可以控制动作的技术风格，从而形成果断积极的上板是相对有益的。　　4.3念动训练的进行有助于助跑速度的训练　　运动员助跑的速度越快，准确踏板和助跑、起跳的有机衔接的难度也就越大,

7、踩线或跳不起来会给运动员造成很大的心理负担，这样就导致运动员助跑加速有限，在中途会调整步点，节奏会不稳，最后的几步进攻性差等等,结果必定会影响助跑速度的发挥,甚至于过线犯规。为防止这样的情况发生，运动员在训练中可以采用对助跑的念动训练，在准确清晰的运动表象的基础上，注意力集中在大脑中，想象自己正在进行正确的，以最佳的方式在助跑，这样做就可以促使大脑皮层对助跑技术的分化程度,较好的克服自身的心理障碍，使助跑应当